Contents
Killer Abs waa jimicsi kale oo Jillian Michaels ah oo sarkaalka iyo dhexda ku jirta. Muddo kadib sii-deynta "Calool Fudud 6 toddobaad gudahood" tababaraha ayaa soo saaray barnaamij cusub oo lagu abuurayo saxaafada saxda ah.
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:
- Tababbarka TABATA: 10 nooc oo jimicsi ah oo loogu talogalay dhimista miisaanka
- 20ka jimicsi ee ugu fiican gacmaha caatada ah
- Subaxdii soconaya: adeegsiga iyo waxtarka iyo xeerarka aasaasiga ah
- Tababbarka xoogga ee haweenka: qorshaha + layliyo
- Jimicsiga jimicsiga: faa'iidooyinka iyo qasaaraha, waxtarka simaya
- Weerarada: maxaan ugu baahanahay + 20 xulasho
- Wax walba oo ku saabsan iskutallaabta: wanaagga, halista, leylisyada
- Sida loo yareeyo dhexda: tilmaamaha & laylisyada
- Top 10 tababarka HIIT daran ee ku saabsan Chloe ting
Ku saabsan barnaamijka Jillian Michaels: Killer Abs (Dilka saxaafadda)
Caloosha iyo garbaha gabdho badan ayaa ah meel dhibaato dhab ah ka jirta. Taasi waa sababta Gillian ugu haysto Arsenal laba barnaamij oo loogu talagalay barashada qaybtan jirka. Koorsada Killer Abs waxay ka kooban tahay saddex heer oo dhib ah, mid walbana waa in lagu dhammaystiro toban maalmood gudahood. Heerka koowaad wuxuu umuuqan karaa mid aad ufudud, laakiin kan labaad iyo kan saddexaad ayaa cadaadiska kordha. Guud ahaan, koorsada waxaa loogu talagalay waxqabadka bisha oo aad adkeyneyso caloosha oo aad ka saareyso dhinacyada. Jillian waxay kugula talineysaa inaad sameyso 6 jeer usbuucii, iyadoo maalin un aado nasasho.
Muddada jimicsi kasta laga bilaabo koorsada "Joojinta saxaafadda" waa 30 daqiiqo. Qaab dhismeedka casharku wuxuu kakooban yahay 4 qaybood. Qayb kasta waxay ka kooban tahay shan jimicsi oo laba jeer lagu celceliyey. Qayb kasta waxay socotaa 6-7 daqiiqo. Tababbarka wareegga waa farsamada ugu jecel ee Jillian Michaels. Qeyb weyn oo jimicsi ah oo laga helo Killer Abs waa awood dabiici ah, laakiin waxaa jira jimicsiyo wadno-socod si kor loogu qaado heerka garaaca wadnaha loona gubo baruurta. Sababtoo ah walxaha wadnaha iyo isbeddelada joogtada ah ee tababarka jimicsiga waxay ku socdaan xawaare dhakhso leh.
Si aad u socodsiiso barnaamijyo waxaad u baahan doontaa dumbbells culeyskoodu yahay 1 illaa 4 kg iyadoo ku xiran diyaarkaaga jir ahaaneed. Waxaan kugula talineynaa inaad kubilaabto 1.5-2 kg waa miisaanka ugufiican gabdhaha isku celceliska jir dhiska. Haddii aad rabto inaad cagaha dhigto waxaad ku dari kartaa qorshahaaga tababarka ee ay jecel yihiin barnaamijyo badan oo loogu talagalay bowdyaha iyo badhida Killer Buns iyo Thinghs.
Faa'iidooyinka jimicsiga Killer Abs:
- Koorsadu waxay diiradda saaraysaa qayb gaar ah oo jirka ka mid ah: caloosha. Tani waxay ka dhigan tahay in casharka uu diiradda saarayo aaggan dhibaatada.
- Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay saddex heer oo dhib dhib yar leh. Horumarinta jimicsigaaga ayaa kori doona iyo xoojinta jimicsiga.
- Gillian, sida had iyo jeer, ugu qanacsan tahay jimicsigeeda aan yareyn. Xitaa kuwa ku lug lahaa barnaamijyadeeda, qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqyada Killer Abs ayaa noqon lahaa wax cusub.
- Haddii heerka koowaad yahay mid quruxsan marka loo eego culeyska, markaa tan labaad iyo tan seddexaadba waa inay dhididaa.
- Waxtarka jilitaanka maxalliga ah ayaa muddo dheer su'aal laga keenay. Marka Jillian Michaels waxay bixisaa tababar ku saabsan jirka oo dhan. Waxaad tababbari doontaa lugaha iyo gacmaha, laakiin waad isticmaali doontaaonLSI culeyska ayaa la saaraa caloosha.
- Tababbarku wuxuu ku dhacaa xawaare degdeg ah, kaas oo ka caawiya ka sokow xoojinta muruqyada si loo gubo baruurta caloosha.
Qasaarooyinka tababarka Killer Abs:
- Killer Abs wuxuu bixiyaa jimicsiyo gaagaaban, oo badanaa isbedela. Tani waxay ku abuureysaa xoogaa buuq ah barnaamijka.
- Waxaad tababbari doontaa jirka oo dhan, laakiin laga yaabee inaad ka weynaan doonto culeyska urursan ee muruqyada caloosha.
Maxaa kafiican Killer Abs ama "Calool Fudud 6 todobaad gudahood"?
Labada jimicsi hal ujeedo ayaa ah in la shaqeeyo caloosha iyo dhexda. Si kastaba ha noqotee waxaa jira xoogaa kala duwanaan ah. Waxaa la rumeysan yahay in Gillian ay qaadatay go'aan ku saabsan abuurista Killer Abs ka dib markii dib u eegis isku dhafan lagu sameeyay barnaamijkeedii ugu horreeyay. Farsamada "Caloosha oo Fudud 6 toddobaad gudahood" waxay soo jeedinaysaa jimicsiyo ay weheliso garaaca wadnaha oo sareeya. Tababbarka waxaa ku jira jimicsi jimicsi oo daran, sidaa darteed wuxuu ku dhacayaa xawaare aad u daran. Mabda 'ahaan, tani waa mid la fahmi karo, maxaa yeelay dufanka caloosha ma nadiifin doono burburka caadiga ah ee aan lahayn tababarka wadnaha.
Killer Abs waa ka sii dabacsan yahay, in kasta oo waliba gabdhaha ciyaartooydu xawaare ku socdaan. Jillian waxay ku dartay jimicsiyo badan oo loogu talagalay jirka oo dhan, taas oo aan ku lug laheyn kaliya muruqyada caloosha laakiin sidoo kale muruqyada jirka oo dhan. Waqtiga qaar xitaa waxaad u muuqan kartaa mid adag inaad tababarto lugaha iyo gacmaha. Laakiin weli qayb weyn oo jimicsi ah ayaa ku lug leh qaybta dhexe ee jirka.
Intaa waxaa dheer, a ”Calool fidsan” iyo “Joojinta saxaafadda” waxay leeyihiin qaab tababar oo kala duwan. Sidaan horeyba u soo sheegnay, Killer Abs wuxuu u qaybsan yahay 4 qaybood, halkaasoo laba goobood ay yihiin 5 jimicsi oo kala duwan. Gillian “Flat Flat” Gillian wuxuu u qaybiyay barnaamijka oo dhan laba qaybood: qeybtii labaad ku celi layliyada qaybtii hore. Kuwo badana si fudud uma haystaan awood ay si hufan ugu qabtaan wareegga labaad ee tababarka.
Si cad u qiimee barnaamijkee ka waxtar badan Dilaa Abs or a ”Calool fidsan lix toddobaad gudahood” wali macquul maaha. Sidaa darteed waxaa fiican in lagu doorto hadba sida ay iyagu doorteen. Xitaa waxaad isku dayi kartaa inaad kala bedesho labadaan koorso. Marka hore, ma heysatid waqti aad ku caajiso midna iyo jimicsiga kale. Marka labaadna, barnaamijyo kaladuwan ayaa gacan ka geysan doona sidii looga qaybqaadan lahaa adeegsi badanontiro aad u tiro badan oo muruqyo ah.
Waxaan kugula talineynaa inaad aqriso maqaalka: Maqnaanshaha Jillian Michaels: qorshaha jir dhiska ee 4 bilood.