Jillian Michaels - Bilowga Shred (tababarka bilowga ah)

Sannadkii 2014, Jillian Michaels waxay soo saartay koorso loogu talagalay bilowga Shred. Barnaamijkani waa mid aan ku habboonayn oo keliya kuwa ku lugta leh cayaaraha. Laakiin sidoo kale kuwa miisaanka culus ama uun ka soo kabanaya dhalmada.

Haddii aad raadineyso culeyska jirdhiska fudud, barnaamijka Bilowga Shred wuxuu kuu noqon doonaa xalka ugu habboon. Tababbarku si fiican ayuu jidhkaaga ugu diyaarin doonaa dhaqdhaqaaqa jidhka, xoojin doonaa murqaha oo jidhka u adkayn doonaa. Qabashada kaliya 20 daqiiqo maalintii, waxaad hagaajin doontaa qaabkooda ka dib bil tababar ah.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

• Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
• 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
• Sida loo doorto dumbbells: talooyin, talo, qiimayaal
• 50ka jimicsi ee ugu fiican lugaha caatada ah
• Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
• Jiid-UPS: sida loo barto + talooyin ku saabsan jiid-UPS
• Burpee: waxqabadka wadista wanaagsan + 20 xulashooyinka
• 30ka jimicsi ee bowdyaha gudaha
• Dhammaan wixii ku saabsan tababarka HIIT: faa'iido, waxyeelo, sida loo sameeyo

Ku saabsan barnaamijka Jillian Michaels - Bilowga Shred

Bilowga Shred waa bilow wanaagsan oo loogu talagalay habka aad uhesho muuqaal qurux badan. Barnaamijka waxaa loogu talagalay kuwa bilowga ah, sidaa darteed ha ka baqin inaad isku daydo, xitaa haddii aadan waligaa ciyaarin isboorti ama aad nasasho dheer ku qaadatay jimicsiga jirka. Fasallada waxaad u baahan doontaa Jimicsi Mat iyo dumbbells. Miisaanka dumbbells ee aad doorato waxay kuxirantahay tababarkaaga. Waxaa lagugula taliyay inaad kubilaabato 0.5-1 kg, maxaa yeelay jimicsiyada qaar ee gacmaha iyo garbaha runtii way ku adagtahay bilowga.

Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay saddex heer oo dhib ah. Heer kastaa wuxuu leeyahay ilaa 10 maalmood, intaas ka dib waxaad u gudbeysaa heerka xiga ee dhibaatada. Kaqeybgal bilowga Shred 6 jeer usbuucii, hal maalin muruqyadaada ha naso. Asal ahaan, haddii aad leedahay dabeecad, waxaad tababbaran kartaa toddoba maalmood usbuucii, ugu muhiimsan, si loo xisaabiyo xoogagga. Kadib bil casharro ah waxaad dooran kartaa barnaamij kale Jillian Michaels.

Tababarku wuxuu u qaybsan yahay 3 qaybood. Qayb kasta waxay ka kooban tahay 5 jimicsi oo lagu celiyo 2 jeer. Tababbarka wareegga dhaqameed ee Jillian wuxuu si joogto ah ugu shaqeeyaa muruq kasta oo jirkaaga ah. Tababaraha oo uu weheliyo, laylisyada waxaa muujiyey labo gabdhood: mid ayaa muujineysa nooc aad u adag, tan labaadna - fudud. Waxaa ku jira tababarka iyo jimicsiga aerobic fudud, laakiin waxay u adeegaan kaalin astaan ​​ahaaneed.

Bilowga Faa'iidooyinka:

1. Barnaamijku wuxuu bixiyaa culeys aad u jilicsan, sidaa darteed waxaad awoodi doontaa inaad si tartiib tartiib ah ula qabsato qaabka isboortiga.
2. Waqtiga tababarka saafiga ah waa 20 daqiiqo oo keliya.
3. Koorsadu waxay u qaybsan tahay 3 heer, sidaa darteed markaad sii socotid kakanaanta tababarka ayaa sii kordheysa.
4. Jimicsiyada waa kuwo aad u fudud, hadana waxtar leh. Jillian waligeed culeys ma siiso hal koox oo murqo ah. Tusaale ahaan, waxaad si isku mar ah u tababbari doontaa garbahaaga iyo afarta lugood ee lugaha.
5. Faa'iidada weyn ee barnaamijka waxaa loo heli karaa sidii wadno-xamuul. Haddii barnaamijyada kale mid ka mid ah caqabadda shaqada ay noqon karto mid aad u culus oo naxdin leh, bilowga Shred wuxuu bixiyaa layli jimicsi oo aad u fudud.
6. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay gabdhaha dhawaan umushay iyo kuwa miisaankoodu culus yahay.

Billowga Qasaarooyinka Billowga:

1. Culayska shaqadu aad ayuu u liitaa, jimicsiga ayaa ku habboon oo keliya dadka bilowga ah badankood. Fadlan tixraac mid kale tababarka Jillian Michaels bilowga ah.
2. Barnaamijka looma turjumay luqadda Ruushka oo ka duwan dhismayaal kale oo badan Gillian, markaa waxaad u baahan tahay inaad haysato ugu yaraan aqoonta ugu yar ee Ingiriisiga si aad u fahamto tilmaamaha tababaraha.

Dad badan ayaa weydiiya waxa fiidiyow ah ee ay fiican tahay in la sameeyo Bilowga 30ka Maalin ee Shred ama Shred ("Slim Figure 30 days"). Waa in la ogaadaa in Bilowga Shred waa nal - nuqul ka mid ah 30 Day Shred, sidaas darteed waxaa loogu talagalay kuwa kaliya ee la qabsada culeyska jirka. Haddii aad diyaar u tahay inaad fayoobaan ahaato oo aadan ka cabsanaynin wadnaha, waxaad qaadataa 30 Day Shred. Barnaamijkani waa mid aad u dhib badan, laakiin ka waxtar badan.