Contents
Kuwa doonaya inay ka takhalusaan dufanka xad-dhaafka ah ee lugaha, adkee badhida iyo inaad iska ilowdo cellulite , waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid jimicsiga Jillian Michaels - Killer Buns iyo bowdyaha ("Dilaaga baruurta bowdyaha iyo badhida"). Barnaamijka tababaraha caanka ah ee reer Mareykan ayaa hogaaminaya salkaaga qaab ahaan wuxuuna lugahaaga ka dhigi doonaa kuwo qurxoon oo caato ah.
Sida ku cad cinwaanka, koorsadu waxay diiradda saareysaa dhammaystirka miskahaaga iyo badhidaada. Jillian Michaels waxay ku dartay dhammaan jimicsiyada ugu wax ku oolka badan jirka hoose, marka ha filan socod fudud. 40 daqiiqo gudahood, oo soconaya cashar, waxaad dareemi doontaa xiisad muruq kasta oo jirkaaga ka mid ah. Laylisyada Plyometric iyo xoogga oo ay weheliso culeyska aerobic-ka ayaa ku siin doona natiijooyin dhakhso iyo tayo leh.
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:
- Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
- 50ka jimicsi ee ugu fiican caloosha fidsan
- Top 20видео tababarka wadnaha ee miisaanka oo yaraada Popsugar
- 20-ka dumarka ee ugu wanaagsan ee kabaha orodka ugu ordaya si aamin ah
- Dhammaan wixii ku saabsan riix-UPS: astaamaha + xulashooyinka riixitaanka
- Jimicsiyada 20-ka ugu sareeya si loo muruqyada u muujiyo jirka iyo culeyska jirka
- Top 20 layli si kor loogu qaado muuqaalka (sawiro)
- 30ka jimicsi ee ugu dambeeya bowdada
Ku saabsan barnaamijka Dilka Buusiisha iyo bowdyaha
Koorsadu waxay bixisaa tababar saddex heer oo dhib ah. Ka bilow tan hore oo horumarka jidhkaaga u gudub heerka labaad, ka dibna ka saddexaad. Gillian waligeed ma bixiso culeys xoog leh bilowgii, sidaa darteed heerka koowaad waa mid loo dulqaadan karo. Laakiin tan labaad iyo tan saddexaad diyaar u noqo inaad wax walba siiso. Barnaamijku wuxuu ku lug leeyahay wax ka beddellada kala duwan ee sambabada, fadhiisimada, boodboodayaasha iyo jimicsiga orodka, sidaas awgeed culeyska lugaha waa mid culus. Qaado heer kasta oo ah 8-10 maalmood, laga yaabee inaad xoojiso natiijooyinka tababarka.
Immisa jeer ayaan u ordaa barnaamijka Dilka iyo bowdyaha Dilaaga? Jillian Michaels talo bixin sax ah kama bixiso arintaan, laakiin waxaa fiican inaad sameyso 5-6 jeer usbuucii. Fikrad ahaan, ku beddel “Dilaaga baruurta bowdyaha iyo badhida” barnaamijyo kale oo tababaraha Mareykanka ah. Marka hore, waxay si siman u qaybin doontaa culeyska jirka oo dhan. Marka labaad, muruqyada lugaha waaweyn waxay u baahan yihiin inay nastaan, sidaas darteed isweydaarsiga u dhexeeya barnaamijyada ayaa aad u habboon.
Mar labaad, fadlan ogow in barnaamijku diirada saaray kaliya qeybta hoose ee jirkaaga. Maqaarka, gacmaha, gadaal u dhowaansho la'aan. Si looga fogaado isu dheelitir la'aanta, barnaamijka waa la isku dari karaa, tusaale ahaan, "Calool Fudud 6 toddobaad gudahood". Ama waxaad ku dari kartaa laylisyada aerobikada dufanka ugu fiican ee gubanaya iyo xoojinta dheef-shiid kiimikaadka. Tusaale ahaan, fiiri xulashadayada layliyada: Top 30 layliyo wadnaha ugu fiican heerarka oo dhan.
Tababbarkan waxaad u baahan doontaa dumbbells, miisaanka iyadoo ku xiran heerka jir ahaantaada laga bilaabo 1 illaa 4 kg. Waxaad sidoo kale iibsan kartaa miisaanka canqowga, taas oo sii xoojin doonta fasallada wax soo saarka.
Sida loo doorto DUMBBELLS: tilmaamaha iyo qiimaha
Faa'iidooyinka Kililka iyo bowdyaha
- Dhammaan barnaamijyada jimicsiga waxaa loogu talagalay lugaha iyo badhida, sidaa darteed tababbarku wuxuu faa'iido u yeelan doonaa kuwa ay dhibaatadu ka jirto.
- Isku darka xoogga iyo jimicsiga jimicsiga ayaa gacan ka geysanaya sidii loo gaari lahaa saameynta ugu wanaagsan iyo in laga takhaluso baruurta qeybta hoose ee jirkaaga.
- Killer Buns iyo bowdyaha waa barnaamij, oo ay ku jiraan malaha layliga ugu adag lugaha. Muruqyada way ku gubi doonaan dab, laakiin natiijada ma sii sugi doonto inay sugto.
- Lugaha ayaa la yaqaan, qaybta ugu madax adag jirka marka la eego miisaanka oo yaraada. Taasi waa sababta barnaamijku u badbaadiyey dumar badan.
Qasaarooyinka iyo muuqaalada Killer Buns iyo bowdyaha:
- Tarjumaad Ruush ah malahan barnaamijka.
- Inta lagu jiro tababarka waxaad la kulmi doontaa culeys daran oo jilbaha ah, jimicsiyo badan ayaa ku lug yeelan doona kala-goysyada lugaha. Ka qaybgal kabo kabo isboorti oo u fiirso dhaqdhaqaaqyada qalabka.
- Laguguma talin inaad ku tababarto bilowga jimicsiga. Haddii aad hada bilaabayso inaad ciyaartid isboorti, waxaan kugula talineynaa inaad aqriso maqaalka: jimicsiga Jillian Michaels ee bilowga ah.
Jawaab celin ku saabsan barnaamijka, "Killer rolls" oo ka socda Jillian Michaels:
Haddii aad go'aansato inaad si dhab ah uga feejignaato lugahaaga oo aad gluts Killer Buns iyo bowdyaha ayaa kugu habboonaan doona adiga. Waxaa laguu balan qaadayaa inaad shaqeysid dhamaan muruqyada bowdyaha iyo badhida, caato oo adkee qeybta hoose ee jirka.
QUUDUQDA CAAFIMAAD: sida loo bilaabo talaabo talaabo