Les Mills: dhammaan tababarayaasha jimicsiga kooxda ugu guuleysiga badan barnaamijka

Les Mills waa shirkad caalami ah, oo hadda jirta bixiyaha ugu weyn ee barnaamijyada jimicsiga kooxda. Tababarayaasha cusub ee reer Zealand ee Les Mills waxay caan ku noqdeen barnaamijka Body Pump - oo ah jimicsi leh bar bar, kaas oo si dhakhso leh ugu kasbaday quluubta malaayiin qof.

Kooxda tababarayaasha Les Mills waxay horumarinayaan barnaamijkooda tababarka cusub ee hal abuurka ah, kaas oo laga hirgaliyo kumanaan naadi oo jimicsi leh oo adduunka ah. Abuuraha shirkaddu waa ciyaartooyga 'Les Mills', oo afar jeer ku guulaystay tartanka Olambikada isla markaana muddo dheer duqa magaalada ka ahaa magaalada ugu weyn ee New Zealand, iyo sidoo kale tababbaraha ciyaartooyda tartanka adduunka. Waxaa ka mid ah barnaamijyada ugu caansan uguna guusha badan Les Mills, waxaa xusid mudan Mashiinka Jirka, La Dagaalanka Jirka, Talaabada Jirka, Weerarka Jirka iyo Isku dheelitirka jirka.

Sidoo kale ka akhriso tababarka kooxda kale:

• Pilates: waxtarka isticmaalka + layliyo ka timaad Pilates
• Cardio Barre: waxtarka miisaanka oo yaraada + layliyo iyo fiidiyowyo.
• Tababbarka shaqada: astaamaha iyo laylisyada
• Xirfadlaha: faa'iidooyinka iyo waxyeellooyinka + tababarka wareega

Sheekada guusha Les Mills

Waxaas oo dhami waxay ku bilaabeen xaqiiqda ah in Les-mills oo afar jeer qaaday horyaalka Olambikada uu silsilad jimicsi ku furay Auckland, New Zealand. Wiilkiisa Philip, wuxuu eegay guusha aabihiis, wuxuu go'aansaday inuu sii wado shaqadiisa uuna abuuro kal-fadhiyo tababar kooxeed ah, oo dadka ka caawin kara inay taam noqdaan. 1990 wuxuu soo saaray jimicsi jimicsi oo taxane ah oo la sameeyo heer sare sare ilaa muusigga-upka. Kani wuxuu ahaa barnaamijkii ugu horreeyay ee Philip - Body Pump. Markii hore qofna kama fakarin baaxadda ballaaran: tababarka waxaa lagu fuliyay oo keliya jimicsiyada jimicsiga Auckland.

Laakiin, sida had iyo jeer dhacda mashaariic tayo leh, wararka ku saabsan sixir barnaamij jimicsi ayaa si dhakhso leh ugu faafay waddanka oo dhan. Iyo 1995, oo ay taageerayaan qoyskiisa Philip Mills Body Pump oo laga bilaabay suuqa Australia. Tababbarku wuxuu noqday mid si caan ah u caan baxay, waxaana suurtagal noqotay in laga fikiro soo galitaanka fagaaraha caalamiga. Sanadkii 1997, Philip, wuxuu ku qancay guushiisa, wuxuu abuuray shirkadda Les Mills International wuxuuna sii waday inuu horumariyo barnaamijyo cusub.

Hada jimicsiga Les Mills waxaa lagu qabtay 75 wadan in kabadan 15,000 jimicsi iyo tirada todobaadlaha ah ee kaqeybgalayaasha kulamada kooxeed - in kabadan 6 milyan aduunka oo dhan. Xiisaha barnaamijku ma yarayn oo wuu sii kordhayaa. Tayada iyo noocyada kala duwan ee jimicsiga waxay leeyihiin taageerayaal badan oo adduunka ah. Iyo Philip Mills ayaa sannad kasta helaya abaalmarino badan oo ku saabsan jimicsiga, cayaaraha iyo ganacsiga guuleysta.

Faa'iidooyinka barnaamijyada Les Mills:

• Ku dhowaad dhammaan barnaamijyada tababarka hal-saac ah waxay gubaan 500-700 kalori. Habkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad lumiso miisaanka oo aad isku adkeyso jirka muddo gaaban.
• Dhammaan jimicsiyada waxaa la socda xulasho muusiko oo tayo leh, taas oo gacan ka geysaneysa sidii loo ilaalin lahaa xawaaraha casharrada.
• Dhammaan barnaamijyadu waa tababarayaal karti leh oo khibrad sannado u leh ciyaaraha iyo jir dhiska.
• Kooxda waxay si joogto ah u sii daayaan barnaamijyo cusub oo software ah. Jidhku ma haysto waqti uu kula qabsado culeyska, sidaas darteedna tababarku xitaa wuu ka waxtar badan yahay.
• Haddii aad jimicsi ku sameyso qolka jirdhiska, waad hubsan kartaa inaad tahay macallin tababbaran, shahaaddadi ugu dambeysay. La'aanteed inay baraan barnaamijyada Les Mills oo aan macquul ahayn.
• Tababbarayaasha New Zealand waxay bixiyaan jimicsiyo kaladuwan oo aad u tiro badan: qof walbaa wuxuu heli doonaa waxa ugu habboon isaga.

Dhamaan tababarka Les Mills

Si aad u noqotid bare ka ah barnaamijyada Les Mills, waxay u baahan tahay tababar gaar ah. Tani waxay xaqiijineysaa in munaasabaddu ay u qalmi doonto. Tababbarka waxay ka badnaayeen 90,000 oo qof. Mid kasta oo ka mid ah barnaamijyada jimicsiga ayaa loo tababaray si gooni ah.

1. Mashiinka Jirka. jimicsi xoog leh oo leh barar, kaas oo lagu sameeyo xawaare sare. Wuxuu isku daraa culeysyada iyo jimicsiga jimicsiga jirka, wuxuu ku weyn yahay miisaanka oo yaraada iyo abuurista nafis jirka.
2. La Dagaalanka Jirka - barnaamij jimicsi saafi ah oo ay kujiraan waxyaabo jimicsi ka socda farshaxanka dagaalka: karate, Taekwondo, Feerka, Muay Thai, capoeira iyo kung fu. Tababbarka walxaha qarxa, oo ku socda garaaca wadnahaaga. Mid ka mid ah barnaamijyada ugu caansan ee Les Mills!
3. Isku dheelitirka jirka waa fasal ku saleysan mabaadi'da awoodda yoga iyo Pilates. Ku habboon in la kordhiyo dabacsanaanta, yareynta buuqa, murqaha muruqyada oo qoto dheer iyo hagaajinta muuqaalka.
4. Jirka Jam kaamil ah kuwa jecel qoob-ka-ciyaarka Qoob-ka-ciyaarka hip-hop, durbaanka iyo baaska, guriga iyo qaababka kale ee muusigga elektaroonigga ah ayaa kaa caawin doona inaadan gubin kalooriyada oo keliya, laakiin aad khafiifiso niyadda.
5. Tallaabada Jirka Tani maahan tallaabo caadi ah aerobics, oo aan ku arki jirnay tababarka kooxda ee qolka jimicsiga. Les Mills waxay hagaajisay tababarka waxayna ka dhigtay runtii jimicsi gubasho dufan leh, kaasoo kuu horseedi doona qaab yaab leh.
6. Weerarka Jirka waa barnaamij xoog leh oo ka kooban jimicsi dhaqameed wadnaha ah (orod iyo boodbood) iyo boodbood. Tababbarka waxaa lagu sameeyaa iyada oo aan lahayn qalab dheeraad ah oo keliya miisaanka u gaarka ah.
7. Jirka Vive - isku darka super ee xoogga, jimicsiga jirka, iyo jimicsiga maqaarka. Isku darkaani wuxuu kaa caawin doonaa inaad jirkaaga adkeyso oo aad ka takhalusto dufanka badan. Barnaamijku waa mid adag oo aad waxtar u leh.
8. RPM waa tababar Baaskiil wadista oo gudaha ah, oo loogu talagalay qaabka Yar Mills. Tababarka degdegga ah ee wadnaha ee ku socda baaskiil taagan wuxuu gubaa xaddiga ugu badan ee kalooriyada, wuxuu xoojiyaa wadnaha wuxuuna kordhiyaa adkeysiga. By habka, wareegga waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid ka mid ah tababarka ugu wax ku oolka badan ee kooxeed.
9. CXWorx tababar si loo abuuro calool fidsan iyo badhida adag. 30-45 daqiiqo oo jimicsi xoog leh oo loogu talagalay horumarinta murqaha murqaha ayaa kaa caawin doona inaad aragto xiisaha 6-baakad iyo badhida wareega. Inta lagu guda jiro howsha tababarka waxaa loo isticmaalaa balaadhin iyo dumbbells saamaynta ugu fiican.
10. Qoyaan waxaa si gaar ah loogu talagalay kuwa doonaya inay ku gubaan kalooriyada ugu badan 30 daqiiqo. Waa tababbar aad u sarreeya oo bareeg ah oo lagu heli karo saddex ikhtiyaar oo kala duwan: Cardio, Strength, Plyometrics.
11. SH'BAM waa barnaamij kale oo qoob ka ciyaaraya tababarayaasha cusub ee Sland, laakiin heer ka fudud kan Jam Jam. Qoob-ka-ciyaare madadaalo, hagaaji dabacsanaantaada iyo dareenka laxankaaga adoo gubanaya kalooriyada. Jid ahaan, jimicsiga ayaa aad uga jecel shaqada Jirka Jam.

Les Mills video

Bamka Jirka

Dagaal Jirka

WEERARKA JIRKA

CXWORX

JIDKA JAM

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena