Contents
Mid ka mid ah barnaamijyada jirdhiska guryaha ugu caansan ayaa loo tixgeliyaa inuu yahay "Sirta qaababka qumman (Jaangooyaha Jirkaaga) laga bilaabo Cindy Crawford. Supermodel caan ah ayaa bixiya a jimicsi si loo abuuro jir qurux badan oo caato ah.
Ku saabsan barnaamijka Cindy Crawford “Sawirka ugu fiican”
Inbadan waxay xasuustaan barnaamijka Cindy Crawford “Sawirka ugu fiican ee qarsoodiga ah” ilaa 90-meeyadii, markii wali curdinka ahayd, moodada qaab nololeedka caafimaadka leh iyo jirka quruxda badan. Waqtigaas tababarka ka yimid moodada caanka ahi waxay ahayd mid dhab ah horumar laga gaaro dhinaca isboortiga guriga. Hadda warshadaha jirdhisku waxay ku kobcayaan boodbooyin iyo soohdin, iyo fiidiyoow xirfadle ah si looga yaabiyo qof way adag tahay. Si kastaba ha noqotee, xitaa hadda, tababarka Cindy ma lumin tixgelinta.
Sidaa darteed, barnaamijku wuxuu bixiyaa culeys dabacsan oo xoog leh dhammaan murqaha jirkaaga. Si joogto ah u bamgareyn muruqyada gacmaha, dhabarka, caloosha iyo lugaha, waxaad hagaajineysaa sawirkaaga. Casharka waa muusig tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib loo dhex u leh u laylis u sameeyo Tababbarka waxaad u baahan doontaa Mat, kursi iyo laba dumbbells (si fudud ayaa loogu beddelaa dhalooyinka biyaha caagga ah). Waxaad ku bilaabi kartaa xitaa culeysyo yaryar: 0,5-1 kg.
Barnaamijka "Sirta ku jirta tirada saxda ah" wuxuu ka kooban yahay laba tababar 40 daqiiqo, iyo mid toban. Tilmaamo cad oo ku saabsan sida la iskugu daro iyaga dhexdooda, Cindy maahan. Dhammaan waxay kuxirantahay heerka jimicsigaaga iyo waqtiga aad heli karto. Waad sameyn kartaa maalin kasta hal tababar, oo u dhexeeya iyaga. Ama dhammaantood wada samee (tani waxay kugu qaadan doontaa qiyaastii 1.5 saacadood), laakiin, tusaale ahaan, 3 jeer usbuucii. Shuruudda keliya, fasallada waa inay ahaadaan kuwo joogto ah, ha jebin wax ka badan 3 maalmood.
Haddii aad sifiican uquruxsantahay jimicsi oo aad rabto natiijooyin deg deg ah, waxaan kugula talineynaa inaad sameyso barnaamijka oo dhan 3 jeer usbuucii. Maalmo kale samee jimicsiga wadnaha. Xaqiiqda taas isku dhafka jimicsiga iyo tababarka xoogga waa habka ugu habboon ee looga takhalusi karo dufanka badan. Jimicsiga Cardio waxaa lagu heli karaa oo keliya ellipsoid iyo treadmill, laakiin fiidiyowga. Tusaale ahaan, u fiirso jimicsiga wadnaha Jillian Michaels.
Faa'iidooyinka iyo qasaaraha tababarka “Sirta u ah tirada saxda ah”
Faa'iido:
1. Cindy waxay soo qaadatay jimicsi dhaqameed laakiin waxtar badan u leh dhammaan murqaha jirkaaga. Inta lagu jiro fasalka waa ka shaqeynta dhamaan meelaha dhibaatada ka jirto.
2. Tababarku wuxuu ku dhacaa xawaare deggan, laylisyadu badanaa waa kuwo taagan. Culays saarida nidaamka halkan ma jiri doonto.
3. Taallo aad u qurux badan oo ka mid ah supermodel-ka caanka ah ayaa adiga kuu noqon doonta dhiirigelin weyn oo aad si joogto ah ugu jimicsato.
4. Jimicsiyada lagu doortay barnaamijka waa wax iska fudud fulinta. Halkan kama heli doontid isku-dhafan adag oo isku-dhafan iyo isku-dhafnaan isku dhafan.
5. Cindy's waxay fidisaa tayo fidin jimicsi kadib, taas oo kaa caawin doonta inaad murqaha murqaha jimicsiga kadib.
Qasaarooyinka:
1. Maxay yihiin jimicsiga jimicsiga jirka ee loo yaqaan 'aerobic exercises' oo ah qayb muhiim u ah miisaanka oo yaraada Wax ka qabashada kaliya barnaamijka "Sirta ku jirta tirada saxda ah" waxaad xoojin doontaa muruqyada, laakiin gubashada dufanka baahida loo qabo waa tababarka wadnaha.
2. Ka dib fulinta barnaamijka caadiga ah kadib waxaa la ogaan karaa muruq badan oo gacmaha iyo cagaha ka muuqda, oo ay haween badani ka baqaan. Laakiin waa lama huraan markii mid ka mid ah awoodda korontada la saaro.
3. Barnaamijku wuxuu u noqon doonaa mid ku adag bilowga jimicsiga. Isticmaalayaasha horumarsanna waxay u badan tahay inay si dhakhso leh u caajisaan. Ku dar cashar Cindy Crawford qorshahaaga tababarka, laakiin isku day inaad milixdo iyo barnaamijyada kale. Tusaale ahaan, waxaad isku dayi kartaa jimicsi ka duwan Cindy Crawford - Sida loo gaaro kaamil.
"Sirta ku jirta tirada saxda ah" ee ka socota Cindy Crawford lama oran karo tababar adag, laakiin waxtarkeeda lama weydiinayo. Jimicsigan ayaa xoojin doona dhammaan murqaha jirkaaga. Si kastaba ha noqotee, si loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaad iyo miisaan lumis ayaa soo jeedinaya in lagu daro barnaamijka iyo culeyska hawada.
Sidoo kale akhri: Barnaamijyada 30-ka ugu sarreeya ee loogu talagalay bilowga: halka laga bilaabayo tababarka guriga.