Nafaqeeye-la-taliyaha, tababaraha qaab nololeed caafimaad qaba, qoraa iyo fikrada ku xeel dheer kaamka jirdhiska “TELU Vremya!” Laura Filippova waxay liis garaysay mabaadi'da ugu muhiimsan ee cuntada caafimaadka leh ee ilmaha.
Cuntada
Cunto carruurtu waa inay daruuri ku jirto:
- badarka, rootiga, durum durum;
- borotiinka tayada sare leh - hilibka jilicsan iyo digaaga, ukunta, kalluunka - 2-3 jeer toddobaadkii;
- khudaarta, geedo yaryar - ka sii fiican kuwa xilliga ku jira;
- caanaha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, jiiska aqalada;
- berry iyo miraha;
- dufanka - subagga (82,5% dufan);
- nuts, miraha la qalajiyey.
Ha iloobin biyo nadiif ah oo la cabbo!
mode
Celcelis ahaan, ilmuhu waa inuu wax cunaa 4-5 jeer. U hubso inaad quraacdo, quraacdaanna waa inay ku jiraan karbohaydraytyo adag si ay "ku dallacaan" tamarta maalinta oo dhan. Cunto fudud ee ugu horreysa waxay noqon kartaa 1,5-2 saacadood qadada ka hor - tusaale ahaan, miraha ama miraha. Cunto fudud oo labaad - agagaarka 16 pm-17pm: shaah / kefir / caano fadhi iyo rooti rooti ah oo dhan oo subag leh iyo jeex farmaajo ah ama hilib caato ah. Casseroles, keega farmaajada, canjeelada iyo waxyaabaha kale ee daqiiqda ah ayaa sidoo kale noqon kara ikhtiyaar cunto fudud, laakiin doorbidaya maaha daqiiqda qaaliga ah. Cunuga waa inuu ku cunaa maraq.
"Muxuu kuugu dhutisan yahay!"
Haddii aad u malaynayso in qaraabadu ay si xad dhaaf ah u quudinayaan ilmaha, ha aamusin! Waxaad u baahan tahay inaad la hadasho awoowayaasha aad u jecel inay caruurtooda awoowe u koolkooliyaan! Haddii aysan ku caawin, kama dambaysta ah waa in la mamnuuco alaabooyinka aad u aragto inay caafimaad-darro u yihiin ilmahaaga. Tani waa, ugu horreyntii, oo ku saabsan waffle nacnaca, oo aan ku saabsanayn cutlets guriga lagu sameeyo ayeeyo (waa haddii aan dufan ka soo dhicin iyaga).
Kuwa hareerahaaga jooga ee ku xumeeya weedho: "Muxuu u dhuuban yahay!", Way fududahay - kaliya ha dhegaysan iyaga! Burbursanaantu hadda ma aha analoogga caafimaadka. Aad ayaan u jeclahay weedha Evgeny Komarovsky: "Ilmaha caafimaadka qaba waa inuu ahaadaa mid khafiif ah oo hoosta ku leh cawl." Dabcan, tani maaha wax ku saabsan caatada xanuunka leh. Haddii si lama filaan ah kiiskan aad isku aragto, u orod dhakhtarka carruurta!
Ilmo iyo nacnac
Mar kasta oo ilmahaagu dhadhamiyo macmacaanka, way sii fiicnaanaysaa! Oo, i rumayso, tani kama diidayso caruurnimadiisii. Taas beddelkeeda, marka ay caafimaad qabaan ilkahu, beeryaradu waxay aad ugu diyaargaroobaan dhadhanka cusub, dhadhanka ugu horreeya ee macmacaanka da'da dambe waxay noqon doontaa mid aad u miyir qabta ilmaha.
Haddii ilmahaagu uu cunay nacnac, ha u ogolaan buskudka nacnaca calool madhan. Kaliya ka dib markaad wax cunto. Nasiib darro, xaaladda marka ilmuhu cunayo cuntooyinka wanaagsan maalintii oo dhan, ka dibna uu diido cuntada caadiga ah, waa mid caadi u ah qoysas badan.
Cayilka caruurta
Nasiib darro, tani hadda waa dhibaato caadi ah. Sida laga soo xigtay WHO, in ka badan 40 milyan oo carruur ah oo ka yar 5 sano ayaa haysta rodol dheeraad ah. Waxa ugu murugada badan ee ku saabsan tirakoobkan ayaa ah in tirooyinka ay sii kordhayaan. Sababaha ugu muhiimsan waa dhaqdhaqaaqa jirka oo hooseeya iyo nafaqo xumo, iyo sidoo kale la'aanta nidaam.
Ka warran haddii ay tani sidoo kale dhibaato ku tahay qoyskaaga?
Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad naftaada ka bilowdo, dib u eeg caadooyinkaaga cunto. Carruurta, dooda: "Waan awoodaa, laakiin ma awoodid, sababtoo ah waad yar tahay" waa ansax kaliya wakhtiga la joogo. Erayadu ma caawin doonaan, kaliya tusaale shakhsi ah.
Marka labaad, xaddid isticmaalka karbohaydraytyada fudud - rootiga cad iyo duubabka, nacnaca, buskudka, keega, soodhaha macaan iyo casiirka baakadaysan, cunto degdeg ah.
Saddexaad, isku day inaad ilmaha ka dhigto mid dhaqdhaqaaq badan.
Haddii aysan jirin dhibaatooyin caafimaad (pah-pah, dhib la'aanteed), saddexdan qodob waa inay caawiyaan.