Contents
Indhaha - waa mid ka mid ah dareenka aadanaha ugu muhiimsan. Caawintooda, jirku wuxuu helayaa 90% macluumaadka ku saabsan adduunka. Shaqada ugu weyn ee isha ayaa ah in jirka uu la qabsado xaaladaha deegaanka. Ishu waxay ka kooban tahay kiliyaha, qolka hore, iris, muraayadaha indhaha, iyo isha. Waxay xukumaan muruqyada ka masuulka ah hoyga iyo dhaqdhaqaaqa. Indhaha dadku waxay leeyihiin unugyo nalka u nugul oo laba nooc ah - ulood iyo kondhiyool. Ulaha ayaa mas'uul ka ah aragga fiidkii, iyo cowska maalinta.
Markaad doorato cunnooyinka "saxda ah", waxaad ka ilaalin kartaa indhahaaga gabowga degdegga ah oo aad ugu soo celin kartaa caafimaad iyo qurux.
Fiitamiinnada loogu talagalay aragga
Si ay indhaha caafimaad u helaan, waxay u baahan yihiin fiitamiino:
- Faytamiin a - wuxuu ka hortagaa isbeddelada deg -degga ah ee isha wuxuuna hagaajiyaa aragga aragga.
- Faytamiin C - wuxuu hagaajiyaa daanyeerka iyo microcirculation-ka unugyada isha.
- Faytamiin E wuxuu ka hortagaa horumarinta myopia iyo opacity lens.
- Fiitamiinnada b waxay hagaajinayaan shaqada neerfaha indhaha, waxay ku lug leeyihiin isku-darka fiitamiinnada.
- Faytamiin D-ga iyo polyunsaturated fatty acid omega waxay ka hortagaan horumarinta xumaanshaha isha.
Raadi xubno
- Kaliumperium wuxuu muhiim u yahay dheelitirka acid-alkaline ee jirka.
- Kaalshiyamku wuxuu galaa unugyada iyo dheecaanka unugyada. Waxay leedahay ficil anti-bararka
- Zinc wuxuu ku lug leeyahay neefsashada unugyada
- Selenium waa oksaydh wanaagsan, AIDS ku nuugista fiitamiinnada.
Intaa waxaa dheer, caafimaadka indhaha lutein waa mid aad muhiim u ah iyo zeaxanthin - antioxidants lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee xubnaha aragga. Waxaa ku jira khudaar cagaaran iyo jaalle-huruud ah (galley, broccoli, isbinaajka iwm).
Top 10. Alaabooyinka ugu fiican ee caafimaadka indhaha
Karootada - waxay hagaajisaa indho -indhaynta, iyadoo ay ugu wacan tahay joogitaanka tiro badan oo carotene ah.
Buluuga - waxaa ku jira fitamiin A iyo walxo kale oo waxtar u leh caafimaadka indhaha.
Spinach - joogitaanka lutein awgeed waxay ka hortagtaa indhaha iyo cudurrada kale ee indhaha.
Corn, broccoli waxaa ku jira xaddi badan oo antioxidants ah oo waxtar u leh cataracts.
Apricot - hodan ku ah potassium iyo fiitamiin A.
Rosehips, miraha liinta waxay leeyihiin saameyn tonic ah xubnaha aragga, waxaa ku jira fiitamiin C badan.
Badarka soo baxay ee sarreenka, lowska, iyo iniinyaha - oo hodan ku ah fiitamiinnada E iyo B.
Herring (cod) - waxaa ku jira xaddi badan oo fitamiin D ah iyo asiidh dufan leh oo dufan leh.
Basasha iyo toontu waxay leeyihiin baaruud waxtar u leh indho -indhaynta, waxay ka hortagtaa xinjirowga.
Xididdo - waxaa ku jira fitamiin C iyo potassium, waxay leedahay saameyn nadiifin.
Tilmaamaha guud
Indhaha cunnadu waxay u baahan yihiin inay buuxsamaan oo ay kala duwanaan karaan. Waxaa ugu fiican in la isticmaalo afar cunto oo qani ku ah khudradda iyo miraha. Saladhyada khudaarta, cabitaanka cusub ee laga soo tuuray karootada, xididdo, iyo isbinaajka, oo ay weheliyaan tiro yar oo ah cuntooyinka borotiinka ah, badarka, iyo cabitaanka caanaha ayaa ah waxa kaliya ee aad indhaha ugu baahan tahay.
Cunista xad-dhaafka ahi waxay khatar ku tahay caafimaadka isha. Cunista xad dhaafka ah awgeed, cuntada si buuxda ugama muuqan karto casiirka caloosha. Cuntada ceyriinka waxay soo saartaa sunta dhiiga u galeysa, taasoo keeneysa in guud ahaan jirka lagu sumoobo.
Dawooyinka dhaqameed ee caafimaadka indhaha
Aad bay ugu fiican tahay hagaajinta aragga fiidnimo waxay caawisaa isticmaalka casiirka karootada, oo hodan ku ah fiitamiin A. Wixii is biirsaday, waxaad ku dari kartaa labo qaado oo casiir dabocase ah. Cab maalin kasta 50 koob bil gudaheed.
Xanuunka dareemayaasha indhaha iyo conjunctivitis, waa suurad wacan in la isticmaalo dhir, kaas oo ka caawiya baabi'inta sunta. Xilliga diiran waxaad isticmaali kartaa cagaarka cusub, iyo xilliga jiilaalka, dhir dhirtu ku jirto qaab budo lagu iibiyo.
Mid ka mid ah berry ugu waxtar badan indhaha waa bilberry. Haddii aysan jirin berry cusub, waxaad ka raadin kartaa berry barafoobay dukaamada waaweyn. Daawooyinka blueberries ee lagu iibiyo farmashiyeyaasha waxaa ku jira tiro aad u yar oo berry ah oo aan awoodin inay noqoto mid waxtar leh. Inta lagu jiro daaweynta lagama maarmaanka ah ilaa toban koob oo blueberries.
Faa'iido badan ayey u leedahay indhuhu waxay u shaqeeyaan khudaar (sababo la xiriira maadada potassium). Sidaa darteed waxaa fiican in la isticmaalo abrikot cusub, ama abrikot la qalajiyey, oo laga soo iibsaday ayeeyooyin.
Abrikot, lagu iibiyo dukaamada, way fiicantahay in aan la isticmaalin, iyada oo ay sabab u tahay ka shaqeynta uumiga baaruudda, macdanta potassium waxay galeysaa Midowga, waana khatar aad u daran indhaha.
Alaabada, waxyeelada u leh indhaha
- Cusbo. Cusbada xad -dhaafka ah waxay sababtaa sii -haynta qoyaanka jirka oo taas awgeed, waxay kordhisaa cadaadiska intraocular.
- Hilibka iyo ukunta. Barootiinku, dabcan, waxtar buu u leeyahay jirka. Laakiin isticmaalka xad-dhaafka ahi wuxuu keenaa in kolestarool la dhigo darbiyada xididdada. Iyo sababta oo ah xididdada dhiigga ee bixiya dhiigga indhaha ayaa aad u dhuuban, waxaa jira halista ah in xannibaad ay halkan ka dhacdo.
- Khamriga. Isticmaalka xad dhaafka ah, aalkoladu waxay muujineysaa labadeeda qarsoon. Ugu horreyntii, waxay ballaarisaa xididdada dhiigga, taasoo keenta diirimaad, nasasho. Laakiin markaa kadib wuxuu imanayaa marxaladda labaad - dabaysha, oo dhibaatadu tahay maraakiibta jilicsan, oo ay ku jiraan weelasha indhaha.
- Ku darista cuntada waxyeelada leh ee ku jira cuntooyinka warshadaysan, cabitaanka macaan ee kaarboonta, jajabyada, iyo nacnaca
Waxaan ku soo uruurinay qodobbada ugu muhiimsan ee nafaqada u leh indhaha sawirkan waana ku faraxsanahay haddii aad sawirka la wadaagto shabakadaha bulshada ama baloogga, oo leh xiriiriye boggan:
