Contents
Xammeetidu waa xubin ku jirta qaab dhismeedka nidaamka dheef-shiidka iyo dheecaanka dibedda iyo gudaha.
Dareemida dibedda waxaa lagu muujiyaa qoondaynta casiir ay ku jiraan enzymes dheef-shiid kiimikaad ah.
Shaqooyinka dheecaanka gudaha, waxaa lagu muujiyey soo saarida hormoonnada insulin iyo glucagon, oo mas'uul ka ah nidaaminta sonkorta jirka. Insulinku wuxuu yareeyaa sonkorta dhiigga, iyo glucagon, liddi ku ah, wuu kordhaa.
Cunnooyinka caafimaadka u leh beeryarada
Markaa xameetidu had iyo jeer waxay ahayd mid caafimaad qabta oo si sax ah u shaqeysa, waxay u baahan tahay alaabada soo socota:
Brokoli Antioxidant wanaagsan. Waxaa ku jira maadooyin ay ka mid yihiin kaalshiyamka, magnesium, fosfooraska, iyo fiitamiinnada B iyo C marka lagu daro, kaabashka waxaa ku jira folic acid iyo beta-carotene. Broccoli waxay leedahay firfircoonida lidka kuleylka ah waana isha cajiibka ah ee fiber.
Kiwi Qani ku ah potassium, magnesium, fosfooraska, iyo fitamiin C. waxay ka qaybqaadataa isku -darka casiirka ganaca.
Dhalasho. Waxay ka kooban tahay walxo raad raadin muhiim ah iyo fiitamiin B oo ku lug leh dheef -shiid kiimikaadka insuliinta.
Tufaax. Hodan ku ah pectin, waxay awoodaan inay xiraan walxaha sunta ah. Hagaajinta dheef-shiidka.
Kaabashka Waxaa ku jira folic acid, vitamin C, iyo iodine. Waxay leedahay saameyn nidaamsan oo ku saabsan caafimaadka qanjirka.
Orange. Jeermiska gudaha. Waxay ka koobantahay fiitamiinnada A, B, iyo C iyo sidoo kale potassium, kaalshiyam, iyo qaddar yar oo rubidium ah, oo mas'uul ka ah dheecaanka insulin-ta.
Badweynta. Waxaa ku jira potassium, iodine, bir, iyo kalsiyum. Waxay hagaajisaa dheefshiidka.
Ukun. Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo ah asiidhyada polyunsaturated-ka kuwaas oo lagama maarmaan u ah isku-darka casiirka ganaca ee ganaca
Shukulaatada madow. Waa kiciyaha dheef-shiidka. Waxay kordhisaa waxqabadka qanjidhada, laakiin kaliya qaabkeeda saafiga ah, iyada oo aan lagu darin sonkor.
Qaansada Waxay kakoobantahay walxo saameeya qanjirada si faa iido leh.
Tilmaamaha guud
Ku xadgudubka shaqooyinka xammeetida waxaa inta badan lagu muujiyaa daal daba dheeraada. Waxay la xiriirtaa isbedbeddelka heerarka sonkorta dhiigga. Si tan looga fogaado, waa inaad:
- Xushmee maalinta.
- U hoggaami qaab nololeed firfircoon.
- hawo badan oo macaan.
- Iyo tan ugu muhiimsan - in la cuno basasha qaab kasta. Sababtoo ah isticmaalka 100 garaam oo basal ah, ayaa beddelaysa 40 unug oo insulin ah!
Daawooyinka dadweynaha ee loogu talagalay caadeysiga nadiifinta ee ganaca
Qofka aan la dhibtoon "boodboodka" ee sonkorta dhiiga ku jirta, oo cunnada si buuxda u shiidan, waxay u baahan tahay nadiifin joogto ah ee ganaca. Tan waxa u sabab xaqiiqda ah in qanjidhada wasakhaysan ay inta badan dejiyaan trematode (dulin ka socota kooxda gooryaanka). Waqtiga loo qoondeeyay suntiisa ayaa curyaamisa dhaqdhaqaaqa xammeetida.
Nadiifinta qanjidhada ayaa sida ugu fiican loo sameeyaa bil kadib nadiifinta beerka.
Nadiifinta waxaa ka mid ah isticmaalka timirta, iyada oo si fiican loo calaliyo. Nadiifinta waxaa lagu sameeyaa subax calool madhan. Waqti ka dib, waa inaad cuntaa 15 timir. Nus saac kadib, waxaad yeelan kartaa Quraac.
Inta lagu jiro nadiifinta, cuntada waa in laga saaraa dufanka, la shiilay, la cabbay. Intaa waxaa dheer, ma isticmaali kartid caano, subag, shaah, iyo kafee. Sidoo kale, waa suurad wacan in la xaddido isticmaalka sonkorta.
Cabitaan ahaan, waxaad cabi kartaa compote ah miraha la qalajiyey (illaa saddex litir maalintii). Koorsadu waxay socotaa 2 toddobaad.
Haddii nadiifintaani aysan ku habboonayn, waxaad isticmaali kartaa buckwheat. Si arrintan loo sameeyo, hal koob oo ah buckwheat, ku shub 0.5 litir oo caano fadhi ah. Tani waa in la sameeyaa fiidkii. (waxaa lagugula talinayaa inaad si dabiici ah u qaadato!) Aroortii isku darka ayaa loo qaybiyaa laba qaybood. Mid ka mid ah in la cuno halkii Quraacda, tan labaadna cashada. Galabtii, waxaa lagu talinayaa in la cuno 5 xabbo oo abrikot macaan ah.
Muddada nadiifinta noocaas ah - 10 maalmood. Kadib naso 10 maalmood. Mar labaadna ku celi nadiifinta. Daaweyntani waxay socotaa ugu yaraan lix bilood.
Cunnooyinka waxyeelada u leh xammeetida
- Salt. Waxay keentaa haynta qoyaanka, taasoo keenta cadaadiska dhiigga oo kordha. Tani waxay sababi kartaa dhaawacyada xididdada qanjidhada
- Alcohol. Waxay kicisaa kansarka marinka dhiigga. Natiijada atrophy ee unugyada iyo natiijada, dhibaatooyinka dheefshiidka iyo sonkorowga!
- Sigaar cabid. Saamayn cuncun leh. Saameyn xun ku yeelata shaqada qanjirka.
- Macmacaanka iyo keega. Isticmaalka tiro badan oo macmacaan iyo macmacaan qanjidhada ah ayaa ah xamuul kordhay oo u horseedi kara cudurka macaanka.
Wixii ku saabsan cuntooyinka xammeetida ka daawo muuqaalka hoose:
