Cuntada maskaxda

Maskaxdu waa xubinta ugu muhiimsan aadanaha. Waxay mas'uul ka tahay shaqeynta habboon ee dhammaan xubnaha iyo nidaamyada jirka.

Waxay ka kooban tahay laba dhinac (midig iyo bidix), maskaxda 'cerebellum', iyo maskaxda jirida. Waxaa matalaya unugyo laba nooc ah: unugyada cawl maskaxda ku dhaca iyo neerfaha - unugyada neerfaha waa cadaan.

Tani waa mid xiiso leh:

• Xawaaraha socodsiinta maskaxda ayaa aad uga badan xawaaraha kumbuyuutarka celceliska.
• Markaad gaarto seddex sano, waxaa jira seddex jibbaar unugyada dareemayaasha marka loo eego dadka waaweyn. Waqti ka dib, unugyada aan la isticmaalin ayaa dhinta. Kaliya seddex ilaa afar boqolkiiba ayaa sii shaqeynaya!
• Maskaxdu waxay leedahay nidaam wareege oo wanaagsan. Dhererka dhammaan maraakiibta maskaxda waa 161 kun oo kilomitir.
• Inta lagu jiro soo jeedka, maskaxdu waxay soo saartaa tamar koronto oo awood u leh nalka yar.
• Maskaxda ninka ayaa 10% ka badan tan dumarka.

Fiitamiinnada iyo macdanta ayaa lagama maarmaan u ah maskaxda

Shaqada ugu weyn ee maskaxda - xalinta dhibaatooyinka. Taasi waa falanqaynta dhammaan macluumaadka soo socda. Dhamaan qaab dhismeedka maskaxda ee si habsami leh oo bilaa cillad ah u shaqeynaya, waxay u baahan yihiin cunto gaar ah oo ka kooban fiitamiinnada iyo macdanaha sida

• Glucose. Qayb muhiim ah oo lagu hubinayo shaqada wax soo saar ee maskaxda waa gulukoos. Waxay ku jirtaa cuntooyinka sida sabiib, abrikot la qalajiyey, malab.
• Vitamin C. Qadar badan, fitamiin C waxaa laga helaa miraha liinta, currants madow, quince Japanese, basbaaska gambaleelka, iyo buckthorn badda.
• Iron. Tani waa qodobka ugu muhiimsan ee ay u baahan tahay maskaxdeena. Tirada ugu badan waxaa ku jira cuntooyinka sida tufaaxa cagaaran, beerka. Wax badan ayaa sidoo kale ku jira badarka iyo digirta.
• Fitamiinada kooxda B. Fiitamiinada B ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee maskaxdeena. Waxaa laga helaa beerka, galleyda, jaallaha ukunta, digirta, bran.
• Calcium. Qadarka ugu badan ee kalsiyumka organic, oo ku jira waxyaabaha caanaha laga sameeyo, farmaajo, iyo jaallolo.
• soyalecitin. Maaddaama ay tahay antioxidant awood leh, lecithin sidoo kale wuxuu mas'uul ka yahay shaqada caadiga ah ee maskaxda. Waxay ku badan tahay cuntooyinka sida digaagga, soya, ukunta, iyo beerka.
• magnesium. Waxay maskaxda ka ilaalisaa walbahaarka. Waxaa ku jira buckwheat, bariis, cagaarka caleenta, digirta, iyo sidoo kale roodhida hadhuudhka.
• Omega asiidhka. Waa qayb ka mid ah maskaxda iyo xuubka dareemayaasha. Waxaa laga helay kalluunka dufanka leh (mackerel, salmon, tuna). Sidoo kale ku jira iniinta, saytuunka, iyo saliidda cuntada.

Alaabta ugu waxtarka badan ee maskaxda

Ukun. Hoos u dhig hawsha gabowga. Hagaajinta shaqada maskaxda. Waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo ah asiidhyo badan. Fiitamiinada B1, B2, C, PP, carotene. Nafaqeeyayaalka yar yar - birta, iodine, cobalt, magnesium, zinc, copper. Intaa waxaa dheer, ku jira juglone (walax phytoncide qiimo leh).

Buluuga. Aad waxtar ugu leh miraha buluugga maskaxda. Waxay hagaajisaa xusuusta, waxay ka caawisaa ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada.

Ukunta digaaga. Ukunku waa isha laga helo maaddada maskaxda muhiimka u ah, sida lutein, taas oo yareysa halista wadno qabad iyo istaroog. Waxay ka hortagtaa dhiig-baxa. Sida ay sheegeen khubarada ku takhasustay cilmiga nafaqada ee Ingiriiska, cunista illaa laba ukun maalintii waxay u fiican tahay maskaxda.

Shukulaatada madow. Badeecadani waa kiciyaha muhiimka ah ee waxqabadka maskaxda. Waxay dhaqaajisaa unugyada maskaxda, weyneysaa xididdada dhiigga, ee ku lug leh bixinta oksijiinta maskaxda. Shukulaatada waxay waxtar u leedahay ciladaha maskaxda ee ay sababaan hurdo la'aan iyo daal la'aan. Waxay kaa caawinaysaa inaad dhakhso u bogsato istaroog kadib. Intaas waxaa sii dheer, waxaa ku jira fosfooraska quudiya maskaxda. Magnesium, oo mas'uul ka ah dheelitirka unugga.

Karootada. Waxay ka hortagtaa burburka unugyada maskaxda, waxay gaabisaa hawsha gabowga.

Badweynta. Seweedku wuxuu faa'iido badan u leeyahay wax soo saarka maskaxda. Waxay ka kooban tahay xaddi aad u tiro badan oo iodine ah. Maaddaama maqnaanshihiisa ay ka buuxdo xanaaq, hurdo la'aan, cilad xumo, iyo niyad jab, ku darista badeecadan cuntada, ayaa noo oggolaaneysa inaan iska ilaalino.

Noocyada dufanka leh ee kalluunka. Kalluunka oo qani ku ah asiidh dufan leh omega-3, aad ugu fiican maskaxda.

Digaag. Qani ku ah borotiinka, waa isha laga helo selenium iyo fiitamiinnada b.

Spinach Spinach waxa ku jira xaddi aad u tiro badan oo nafaqooyin ah. Waa isha lagu kalsoonaan karo ee antioxidants, fiitamiinnada A, C, K, iyo birta. Wuxuu jirka ka ilaaliyaa cudurada sida istaroogga iyo wadno qabadka.

Talooyin

Dhaqdhaqaaqa, maskaxdu waxay ubaahantahay nafaqo wanaagsan. Waa suurad wacan in laga takhaluso cuntada kiimikooyinka waxyeellada u leh iyo kuwa ilaaliya.

Daraasaddan, oo ay ka qayb galeen in ka badan 1 000 000 oo arday ah, ayaa muujisay natiijooyinka soo socda. Ardayda Qadadoodoodu aysan ku jirin dhadhan macmal ah, midabyo, iyo waxyaabaha lagu keydiyo, ayaa ka gudbay Imtixaanka IQ 14% wuxuu ka fiicanyahay ardayda isticmaalay waxyaabaha lagu daray ee kor lagu soo sheegay.

U hogaansanaanta shaqada iyo nasashada, nafaqada saxda ah iyo dhaqdhaqaaqa, ka hortagga xadgudubyada, waxay ilaalineysaa caafimaadka maskaxda sanado badan.

Daaweynta dadweynaha ee loogu talagalay caadi ahaanshaha shaqada maskaxda

Maalin walba, calool madhan cun hal Mandarin, seddex iniin ah, iyo qaaddo macmacaan oo sabiib ah. 20 daqiiqo gudahood cab koob biyo ah oo heerkulka qolka ah. Iyo kadib 15-20 daqiiqo oo kale, waad ku raaxeysan kartaa Quraacda. Quraacdu waa inay ahaataa mid fudud oo aysan ku jirin xaddi badan oo dufan ah.

Natiijada waxa la arkay ilaa lix bilood gudahood. Si loo kordhiyo tirada alaabta, ama inta jeer ee soo dhaweynta - wax aan macquul aheyn. Xaaladdan oo kale, saameyntu waxay noqon kartaa mid ka soo horjeeda!

Waxaan ku soo uruurinay qodobbada ugu muhiimsan ee ku saabsan nafaqada habboon ee maskaxda sawirkan, waana ku faraxsanahay haddii aad la wadaagto sawirka shabakadaha bulshada ama baloogga, oo leh xiriiriye boggan: