Si loola qabsado miisaanka dheeraadka ah, waxay qaadataa waqti. Ha aamminin cuntooyinka ballan qaadaya miisaanka degdegga ah toddobaad gudihiis - siyaabahaas adag ee miisaanka loo dhimayaa waxay halis weyn u yihiin jirka, markaa waxaad u baahan doontaa waqti dheer si aad u soo celiso.
Marka loo eego maragga dhakhaatiirta iyo nafaqada ayaa ah habka ugu aaminka badan ee miisaanka loo dhimo - markii aad lumiso bil gudaheed qiyaastii 3-5% miisaankaagii hore. Haddii boqolkiiba ay gaaraan 20-25%, markaa natiijadu waa caato xad dhaaf ah. Muuqaalku wuxuu noqdaa muuqaalka jirrada iyo jilicsanaanta, tolidda dufanka ayaa gebi ahaanba ka baxda qoorta, dhabannada, barida.
Miisaanka oo yaraada oo caafimaad qaba, waa inaad yareeysaa qadarka soo galaya kalooriyada jidhka bini'aadamka maalintii. Tiradani way kaladuwan tahay waxayna kuxirantahay nooca jirka, laakiin waxaa jira qiime aad ufiican, una dhigma 200-300 kaloori maalintii.
Intaas waxaa sii dheer, waa inaad kordhisaa dhaqdhaqaaqa jirka si aad ugu qulqulatid isla qaddarka kalooriyada. Laba saacadood oo tababar culus ah ayaa awood u leh inay bixiso luminta 500 kalori iyadoo ah laba saacadood oo xawaare dhexdhexaad ah ama dhaqso leh. Wadarta maalinta waxaad waayi doontaa celcelis ahaan 500 ilaa 600 kcal mana ku xanuunsaneyso jir ahaan ama maskax ahaanba.
Xusuusnow, inbadan oo aad xoojiso cufnaanta muruqyada, kalooriyada aad cunaysid badan maxaa yeelay koritaanka muruqyada waxay ka dhigan tahay kororka isticmaalka tamarta ee looga baahan yahay dayactirkiisa. Sidaa darteed waa lagama maarmaan in si joogto ah loola socdo miisaankooda oo la xisaabiyo saamiga u dhexeeya nuugista iyo kalooriyada la cunay. Samee xisaabtan noocan ah ugu yaraan bishiiba mar.
Ogsoonow in da'da aan bilaabeyno inaan ku hogaansanno nolol raaxo leh oo deggan. Iyo marka waxqabadka la dhimay la filayo inuu hoos u dhaco iyo qaybta maalinlaha ah ee kalooriyada.
Inta lagu jiro miisaanka oo yaraada mararka qaarkood toddobaadkii waxaad samayn kartaa soon ama maalmo gaajaysan. Waxay gacan ka geystaan nadiifinta jirka iyo ka saarista sunta, kicinta dheef -shiid kiimikaadka. Maalmahan waxay jidhku u oggolaadaan inuu ka nasto inuu si joogto ah u farsameeyo cuntada una diyaariyo caloosha cunto dheellitiran.
Maalmaha soonka, tirada cuntadu waxay korodhay ilaa 8-10 jeer maalintii, iyo xaddiga aad cabto ilaa 2.5 litir. Badeecadaha inta lagu jiro maalmaha soonka waa inay is -beddelaan. Maalin maalmaha ka mid ah waa la dubi karaa tufaax, tan labaad - yogurt, saddexaad - buckwheat ama bariis.
Maalmaha gaajaysan ayaa lagula talinayaa 24 saacadood. Bilowga iyo dhammaadka ayaa ugu fiican fiidkii - laga bilaabo 18.00 illaa 18.00. Markaa, laga bilaabo gaajada, maahan inaad ku seexato calool madhan. Maalmaha soo socda, waxaad cabtaa shaah geedo iyo biyo. Soonku wuxuu ku dhammaadaa casho fudud oo ah maraq, khudaar la kariyey, ama casiir yaanyo, haddii aad leedahay calool caafimaad qaba.
Mabda 'muhiim u ah abaabulka cuntada maalinlaha ah ayaa ah in cunnadu ay bixiso nidaam isku-dhafan oo isku-dubbaridan oo jirka ah. Waa lagama maarmaan in la tixgeliyo waxyaabaha gaarka ah iyo baahiyaha nafaqada. Saynisyahannadu waxay soo saareen caanaha nafaqada isku dheelitiran: borotiinka / dufanka / karbashyada = 30% / 20% / 50%. Raacitaanka qaaciddadan waxay xaqiijineysaa natiijada ugu wax ku oolka badan ee miisaanka oo yaraata. Cunnooyinka leh hoos udhaca tirada mid ka mid ah qaybaha (borotiinada, dufanka, ama karbohaydraytyada) ayaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo aan isku dheelitirnayn oo aan lagu talinaynin joogtaynta joogtada ah.
Xusuusnow, miisaanka oo yaraada hubaal wuu gaabin doonaa, haddii aad sameyn doontid shuruudaha caadiga ah ee miisaanka cusub - maxaa yeelay waxaad lumin doontaa muruqyada muruqyada, sidaa darteed, isticmaalka wuu yaraanayaa. Macno ayey sameyneysaa sameynta "xisaabinta" bil kasta.
Sida loo abuuro saxan caafimaad leh - ka daawo fiidiyaha hoose:
