Sida looga saaro dufanka

Waxa ugu muhiimsan ee ku saabsan baruurta

Boggan, waxaan ku qornay su'aalo kooban oo ku saabsan baruurta, halkaas oo aan isku daynay inaan kaga hadalno waxa uu yahay baruurta iyo sida loola macaamilayo wixii dheeraada.

Waa maxay baruurta maxaase loogu talagalay

Jiritaanka bani -aadamka ee caadiga ah ayaa suurtogal ah oo keliya qaadashada tamar dayactir ku filan. Tamarta ku jirta jidhka bini'aadamka waxaa lagu soo bandhigaa qaabka karbohaydraytka glycogen oo lagu shubo beerka iyo muruqyada iyo dufan ahaan.

Dufanku waa isku urursanaanta firfircoonaanta jirka, oo bilaabeysa inay cunto marka loo eego awoodda hoose. Taasi waa, inta lagu jiro awoodda buuxda, qayb ka mid ah keydka ayaa lagu keydiyaa keyd ahaan. Markaa in la hadlo, maalin roobaadka. Markay muddadaas oo kale timaaddo, oo uu jidhku bilaabo inuu helo cunnadiisa loo qoray, wuxuu bilaabaa inuu ka shaqeeyo keydkiisa. Waa lagama maarmaan in la tixgeliyo in dufanka uu yahay qaab aad ugu habboon kaydinta tamarta. Hal kiilo oo dufan ah, waxaad ku heli kartaa ilaa 8750 kaloori.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka cayilan ay awoodaan inay sii dheeraadaan xaaladaha heerkulka hooseeya. Intaa waxaa sii dheer, dumarka buuran ayaa aad loo qiimeeyay qarnigii la soo dhaafay. Maxaa yeelay waxaa la aaminsanaa inay quudin karaan dhallaankooda xilliyada ay gabaabsi yihiin cuntada.

Kaydka dufanka ee qofka, noocyada unugyada adipose

Si aad uga hadasho dufanka guud iyo dufanka ku jira qofka saxda ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaato halka ay ku taal. Aadanaha, waxaa jira laba nooc oo dufan ah: caddaan iyo bunni. Waqtiga bislaada, qadarka dufanka cad wuxuu marar badan ka badan yahay maadada bunni. Sidaa darteed, intaa ka sii badan, waxaan ka hadli doonnaa oo keliya dufanka cad. Dufanka cad, ama "unugyada loo yaqaan 'adipose tissue', waa bulsho unugyo dufan leh, oo loo yaqaan 'adipocytes'. Aaladda 'adipocyte' waa inay ururin karto triglycerides, oo ay soo bandhigtay dufanka cad. In kasta oo unugyada dufanka ahi u kala bixin karin si aan xad lahayn. Maaddaama jirku helo nafaqooyin faro badan, wixii ka soo kordha ayaa loo baahan yahay in meel la dhigo. Ka dibna, si looga caawiyo adipocytes-ka inay yimaadaan unugyo siyaado ah, oo isu beddelay baruur, waxaad bilaabeysaa inaad urursato dufan badan

Unugyada baruurta miyey dib ugu noqon karaan unugyada siyaada ah?

Ma awoodo. Kaftanka dabeecadda ayaa ah in unugyada siyaada ah ay awood u leeyihiin inay kaliya ku beddelaan hal waddo unugyada baruurta oo is beddelka qaldan uu yahay mid aan macquul ahayn. Xaqiiqadani waa sababta keentay miisaanka degdegga ah ee kordhay kadib muddo gaajo ah. Jidhku sida uu sheegayo - “Digniin, cunno joojinta waa la soo celin karaa. Waa inaad wax cuntaa! Miisaanka ayaa ku dhacaya qaab la dedejiyay, tan iyo unugyada laga sii daayay dukaamada dufanka oo diyaar u ah buuxintiisa.

Xagee baruurtu ka baxdaa marka hore?

Hadda waa inaad ka hadashaa habka isku-dhafka iyo isticmaalka dufanka jira. Tan awgeed, adipocytes waxay leeyihiin laba nooc oo qaboojiyeyaal ah.

Haddii jidhku helo cunto habboon, dhiigga bani'aadamka waxaa ku dhergaya nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah heerka ugu sarreeya ee la oggol yahay, ka dibna shaqadu waxay galeysaa alfa-qabtaha, kaas oo mas'uul ka ah isku-darka dufanka. Nidaamkan waxaa loo yaqaan lipogenesis.

Haddii, si kastaba ha noqotee, jidhku ku yimid xaalado awood hooseeya, oo dhiiggu xilligan aanu ku jirin walxaha uu ka kooban yahay ee lagama maarmaanka u ah noolaha, wejiga cunidda dufanka, ama cilmi ahaan, wejiga lipolysis-ka ayaa bilaabmaya. Ficilku wuxuu qaadaa Beta-receptor iyo lipolysis oo leh qaab dhismeedka lagama maarmaanka u ah jiritaanka tamarta.

Sidoo kale waa in la ogaadaa in adipocytes, unugyada baruurta, ay ku kala duwan yihiin joogitaanka soo -dhoweeyeyaasha. Unugyada bawdada iyo badhida waxaa ku jira soo -dhoweeyeyaasha alfa. Markaa waxay si dhakhso ah u uruursadaan dufanka. Qeybta sare ee jirka, taa lidkeeda, waxay hodan ku tahay unugyo shaqadooda ugu weyn ay tahay inay bixiyaan. Sidaa darteed, marka ugu horreysa ee soonka, waxaan ka luminnaa miisaanka qeybta kore ee jirka.

Taasi waxay sababi kartaa isku-darka dufanka iyo burburka waa heerka adrenaline, gulukooska, iyo insulin-ta dhiigga ku jirta. Seddexdan cajiibka ah ayaa mas'uul ka ah muuqaalkeena.

Sidee ayaad u bilaabi lahayd hawsha yareynta dufanka?

Si looga hortago korodhka miisaanka, waxaa lagama maarmaan ah in la dhiso dheelitirka u dhexeeya lipogenesis iyo lipolysis, taas oo ah habka abuurista iyo yareynta dufanka.

Sidaa darteed, markaad wax cunayso waxaa muhiim ah in la ogaado natiijada suurtagalka ah ee kiiskan si loo gaaro. Haddii ay jirto la'aanta unugyada adipose waxaa la isticmaali karaa oo lagu kaydin doonaa kayd. Haddii aad rabto in aad hoos u dhigto isku-dhafka dufanka ee cuntada waa in laga saaro, ama ugu yaraan xaddid isticmaalka alaabooyinka ka qaybqaata lipogenesis.

Ugu horreyntii, waa inaad fiiro gaar ah u yeelataa joogitaanka dufanka cuntada (gaar ahaan waxyeellada) iyo karbohaydraytyada fudud (sonkorta cad, alaabta laga sameeyay burka, iyo alaabta kale ee la sifeeyay). Waxaa habboon in aan la isku darin hilibka dufanka leh, subagga, subagga, labeenta, cunista rootiga cad, sonkorta, caanaha la shiiday, iyo cunto kasta oo karbohaydrayt la sifeeyay.

Sidoo kale waa lagama maarmaan in la raaco cunto. Haddii aad isticmaasho alaabooyinka kor ku xusan qaybta hore ee maalinta ka hor inta aan la kordhin culeyska, isku dhufashada unugyada baruurta ma dhici doonto. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka alaabtan ka hor wakhtiga jiifka waxay u horseedi doontaa samaynta unugyo baruur oo dheeraad ah.

Sidee looga saaraa baruurta badhida, bowdyaha, caloosha?

Lid ku ah caqiidada caanka ah, nudaha dufanka xul ah ee laga saarayo suuragal ma ahan jimicsi iyo cunno qaadasho. Tan waxaa ugu wacan xaqiiqda ah in unugyada loo yaqaan 'adipose tissue' ee ku yaal badhida, caloosha, ama miskaha, ay ka mid yihiin jidhka bini'aadamka. Jirka bani'aadamku ma awoodo inuu xaddido ama, liddi ku ah, inuu kordhiyo awoodda aag gaar ah oo jirka ka mid ah. Si kastaba ha noqotee, sharci kasta wuxuu leeyahay waxyaabo ka reeban.

Tusaale ahaan, si loo yareeyo caloosha baruurta, waa inaad siisaa culeys wanaagsan (tusaale ahaan riix riix), iyo inaad ku koobnaato cuntada. Xaaladdan oo kale, tamarta jimicsiga looga baahan yahay waxaa laga qaadaa keydka dufanka ee caloosha. Si kastaba ha noqotee, nidaamkani waa mid dheer waana muhiim in laga hortago sameynta unugyo cusub oo dufan leh - adipocytes.

Suurtagal ma tahay marka miisaanka la dhimayo in dufanka keliya lumiyo?

Haddii qof rumeysan yahay in iyadoo gaajadu kaliya yareyneyso xaddiga dufanka - si qoto dheer ayuu u qaldan yahay. Culeyska fekerka ee la xiriira gaajada, u soo gaadhay jirka oo dhan. Iyo madaama muruqyadu aysan lahayn ilo tamar oo u gaar ah, miisaanka ayaa kaa dhaca marka hore. Marka la eego tababarka kor lagu sharaxay, culeyska muruqyadaada, kiiskan kaliya waxaad bedeshaa qaabka qaybta iskutallaabta ee muruqyada muruqyada, oo tiradooda la mid tahay dhalaanka cusub, iyo jir dhise.

Nasiib darrose, tababbarka qaar wali wuxuu ku jiraa baacsiga miisaanka oo yaraada wuxuu gubaa dufanka iyo unugyada muruqyada.

Immisa dux ayaad gubi kartaa maalintii?

Wax yar, qiyaastii 100 garaam maalintii, xaaladaha dhif ah illaa 200 garaam. Laakiin haddii aad jimicsi joogto ah sameyso, natiijada waa la dareemi doonaa.

Ka dib oo dhan, waa 3 rodol oo dufan bishiiba! Maxaa diidaya intaa ka badan, ka akhriso…

Si awood loogu siiyo inay qabtaan shaqada loo baahan yahay, waxaa muhiim ah in jirka la siiyo tamar ku filan. In kasta oo kaydka dufanka jidhku aanu dhakhso ugu beddeli karin walaxda loo baahan yahay. Sidaa darteed, qofku markuu adeegsado dhammaan bakhaarrada glycogen-ka, waxay u bilaabataa inay ka baaraandegto cuntada ugu dheefshiidka badan isaga. Cuntooyinkaasina waa muruqyo. Si looga hortago noocan ah "sabotage", qofku waa inuu cunaa qadar ku filan oo borotiin ah. Taasi waa sababta, dukaamada, oo ku lug leh u adeegidda jir-dhiseyaasha, ay ku iibiyaan noocyo kala duwan oo borotiin ah.

Maxaa diidaya inaad ku koobnaato cabitaanka?

Biyaha waxaa lagu yaqaan inay yihiin dheecaanka ugu weyn ee jirka, waxay ku dhex jiraan dhammaan xubnaha iyo nidaamyada. Sidaa darteed, shaqaynta caadiga ah, jidhku wuxuu u baahan yahay dareere. Loogu talagalay adipocytes - unugyada dufanka leh ee jirka, biyo sidoo kale waa muhiim. Waxaa loo isticmaalaa abuurista dufanka waxaana la siidaayaa markay milanto. Isla mar ahaantaana, xakamaynta qasabka ah ee isticmaalka biyaha waxay u horseedi kartaa fuuqbax (fuuqbax) unugyada maskaxda, iyo, cawaaqib ahaan - inay lumiso xusuusta.

Maxaa la tixgelinayaa si aan lumin quruxda maqaarka miisaanka ka dib?

Si maqaarku u ilaaliyo quruxda xitaa ka dib miisaanka oo yaraada, waxay sidoo kale u baahan tahay joogitaanka biyaha. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in borotiinka kolajka, oo ay ugu wacan tahay maqaarku inuu u muuqdo mid caafimaad qaba oo adkaysi leh, wuxuu u baahan yahay biyo. Iyada oo la kaashanayo biyaha, fiilooyinka kolajka ayaa la adkeeyaa oo maqaarku wuxuu noqdaa mid siman oo xariir ah. La'aanta qoyaanka, maqaarku wuxuu yeelanayaa muuqaal foolxun, wuxuu bilaabaa inuu dilo. Saameyn la mid ah ayaa lagu arki karaa miraha iyo khudaarta. Waxaad dhahdaa qajaar la jeexjeexay, maqaarku waa siman yahay, waa laastiig wuxuuna u dhigmaa astaamaha kala duwan. Laakiin waa ku filan qajaar si uu maalin ama laba ugu jiifsado qorraxda, sida maqaarkiisu laalaabmo, waxay noqotaa mid fool xun.

Waa maxay sababta ku jirta sawnada "miisaankeena ma dhimi doonno"?

Hawsha ugu muhiimsan ee jir ahaaneed ee dhididku waa in la taageero kuleylka jirka. Hawsha qashin-saarka waxaa karti u leh keliya marka nidaamka (kaadi-mareenka) la qabsan kari waayo mas'uuliyadiisa. Ka dib joogitaanka nin ku jira sawnada, jidhkiisu wuu daboolayaa ka dib. Laakiin dhididka kaliya ayaa jirka ka ilaaliya kuleylka mana laha waajibaad kale. Iyo si loo ilaaliyo heerkulka ugu wanaagsan ee jirka oo aan looga dhigin shoog kuleyl ah, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo dheelitirka biyaha iyadoo la cabbayo inta ugu badan ee biyaha aad rabto.

Waa maxay jimicsiga jimicsiga jirka (cardio)?

Waxaan dhamaanteen ka xasuusanaa koorsada fiisigiska dugsiga, waxa "Aero" macnaheedu yahay hawo. Wuxuu hadda noqon doonaa mid lagama maarmaan u ah xakamaynta kaydka dufanka.

Si loo yareeyo xaddiga dufanka ee jirka waxay u baahan tahay oksijiin, taas oo natiijada lipolysis-ka ay ku sii deyso tamar ka dibna uu isticmaalo jirka. Wareeg dhiig oo wanaagsan, qeybiyaha ugu weyn ee ogsijiinta, wuxuu kuxiranyahay habsami u socodka wadnaha. Haddii wadnuhu uusan tababbarin, waxaa laga yaabaa inaysan waqti dheer ku shaqeynayn culeyska kordhay. Natiijooyinka wanaagsan waxay leeyihiin wadnaha oo ordaya, dabbaalanaya, fuulitaanno Baaskiil. Waa inaad ku tababbartid culeyska garaaca wadnaha inta lagu jiro jimicsiga uu u dhigmo qaaciddada (220-sano).

Si loo bilaabo hawsha lipolysis, waxaa lagama maarmaan ah in si habboon loo qaybiyo culeyska muruqyada. Muruqyada waaweyn ee ku lugta leh jimicsiga, waxay cunaan tamar badan sidaa darteed, si dhakhso leh ayey u bilaabaan inay dareemaan cunto la'aan. Daqiiqadani waxay bilaabmaysaa lipolysis, taas oo yareyneysa xaddiga dufanka jirka.

Laakiin si loo gaaro natiijo xasilloon oo hoos u dhacda unugyada adipose, muruqyada waxay u baahan yihiin inay si joogto ah u qancaan, beddelaan waqtiyo nasasho iyo walbahaar. Kaliya kiiskan, alaabooyinka burburay ee dufanka ayaa ka tagi kara aagga "dagaalka" gebi ahaanba, haddii kale, natiijadu waxay noqon doontaa waqti gaaban.

Sida culeyska joogtada ah (kallanetik, yoga, Pilates), kama qayb qaataan burburka dufanka, iyo culeysyada noocan oo kale ah ma oggola in laga saaro alaabta lipolysis ee aagga shaqada, ka hortagga socodka oksijiinta. Sidaa darteed, jimicsiga joogtada ah looguma talagalin in lagu dhimo cufnaanta baruurta, kaliya dulqaadka, dabacsanaanta, iyo tayada kale ee jireed iyo ruuxeed ee ninka.

Waa maxay cellulite iyo sida looga takhaluso?

Cellulite waa kayd dufan ku jira lakabyada sare ee maqaarka. Oo maadaama ay jiraan unugyo urursada keydka dufanka, inta u dhexeysa fiilooyinka kolajka, muuqaalka maqaarka oo leh astaamaha cellulite wuxuu u eg yahay diirka liinta. Walaaca jirka oo hooseeya iyo hoos u dhaca socodka dhiigga ee xididdada dhiigga, waxaa jira “barar” unugyada baruurta. Natiijo ahaan, lipolysis wuu joogsadaa, oo saamayntiisu waxay u muuqataa unugyo cusub.

Sidaa darteed, si aan loogu beddelin "oranji" waa inaad daryeeshaa wareegga caadiga ah ee lakabyada sare ee maqaarka. Aad ugu habboon jimicsigan jimicsiga is beddelka leh oo lagu xoqayo meelaha dhibaatada leh ee jellada ay ku jiraan kafeyn ama aminophylline. Qaybta, waxaad dooneysaa inaad ku darto dhowr dhibic oo Dimexidum ah oo si guul leh ugu gudbiya maaddooyinka kafeega ama aminophylline qoto dheer unugyada.

Joogitaanka walxahan meelaha dhibka jirka ka jira ayaa horseedi doonta fiditaanka xididdada dhiigga waxayna hubin doontaa shaqada caadiga ah ee xididdada dhiigga ee ka qayb qaata soo bixidda maaddooyinka waxyeellada leh iyo gaarsiinta buuxda ee caafimaad qaba.

PS: Kahor intaadan marin jel ka kooban qaybaha kore - waa muhiim inaad la tashato dhakhtarkaaga! Daawooyinkan ka iibso farmashiyaha oo keliya.

Ma jiraa dareen ka yimid "alaabta mucjisada" ee la xayaysiiyay iyo cuntada?

Hagaag, dhammaadka maqaalka, waa inaan ka hadalnaa cuntooyinka cusub ee ganacsiga, hababka iyo kiniiniyada. Sida laga soo xigtay qaar ka mid ah mala awaalayaasha “dawada” dadku waxay u iibsadeen “daawo mucjiso ah” ama cunto karis ka mid ah cuntooyin cusub oo dhalanrog leh, waxay awoodaan inay ka takhalusaan miisaanka xad-dhaafka ah.

Si kastaba ha noqotee, waxay qof walba u xaqiijinayaan in markii hore ay u dhumuc ahaan jirtay foosto, haddana ay u caato tahay sidii bjchrk. Dabcan, oo leh barnaamijka tifaftirka sawir tayo leh "Photoshop" way adag tahay in laga doodo. Laakiin noloshu waa nolosha. Ka sokow, waa lagama maarmaan in la tixgeliyo sharciga ilaalinta tamarta, taas oo muujinaysa in tamarta lagu sii daayay burburka dufanka, ay tahay in lagu qaato meel. Oo markaad gubto baruurta sida waqtiga yar, sida lagu sheegay xayaysiisyada, jirka ayaa laga gubi doonaa tamarta badan ee la sii daayay!

Markaa badi badeecooyinka cusub ee miisaanka lumay waxay ku daraan lacagaha lagu shubo jeebabka charlatans-ka khiyaanada leh laakiin wax faa'iido ah uma keenaan muwaadiniintooda la khiyaaneeyey.

Natiijadu waa tan soo socota. Si loo helo qaabka quruxda badan ee jirka ayaa looga baahan yahay inaad noloshaada gasho sida ugu fiican ee jimicsiga jimicsiga jirka, u hagaajiso cuntadaada, u yareeyso qaadashada karbohaydraytyada fudud iyo dufanka aan caafimaadka qabin, isticmaalna kareemo gaar ah si loola dagaallamo cellulite.