Contents
Cuntada wadnaha: 10 cunto oo ay ku badan tahay macdanta potassium
Macdantaan raad -raacku waxay muhiim u tahay ka -hortagga cudurrada wadnaha iyo xididada: waxay ka caawisaa nidaaminta cadaadiska dhiigga, waxayna yareysaa halista wadno -qabadka iyo istaroogga. Intaa waxaa dheer, potassium waa lagama maarmaan u ah caafimaadka lafaha.
Calaamadaha in jidhku aanu helin potassium ku filan
Kaliya falanqayn habboon iyo dhakhtar ayaa ugu dambayntii iyo kalsooni buuxda ku xaqiijin kara inaad qabtid cillad raadkan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale jira calaamado aan toos ahayn oo kaa dhigi kara inaad ka digtoonaato oo aad la tashato takhtar.
Daciifnimada muruqa, daal, daal joogto ah, casiraad (gaar ahaan habeenkii), danayn;
barar joogto ah - oo ay ka maqan tahay macdanta potassium, soodiyamku wuxuu ku ururaa jirka, kaas oo haya qoyaanka jirka;
dhibcaha cadaadiska dhiigga;
calool istaagga;
dawakhaad.
Maqnaanshaha potassium -ka ayaa inta badan ku dhacda dadka sida firfircoon ugu lug leh isboortiga, haweenka caadaystay dawooyinka durayga iyo kuwa caloosha jilciya, iyo sidoo kale kuwa cuntada ku jira ee leh cunto aan dheeli tirnayn.
Dalkeenna, heerka maalinlaha ah ee potassium -ka waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay qiyaasta 2000 - 2500 mg. Kuwa sida aadka ah ugu lug leh isboortiga iyo shaqada jirka ee adag, qiyaasta ayaa u kici karta 5000 mg. Dalka Mareykankana, qaadashada maalinlaha ah ee potassium -ka waxaa loo tixgeliyaa inay tahay qiyaas ah 4700 mg.
Cuntooyinka hodanka ku ah macdanta potassium
Digirta cad - 100 g kasta oo digir ah oo la kariyey waxaa ku jira 390 mg oo ah potassium. Qiyaasta waa weyn tahay, laakiin su'aashu waxay tahay ma cuni kartaa digir kugu filan si aad u daboosho baahiyahaaga maalinlaha ah ee nafaqeeyayaalka yar yar. Intaa waxaa dheer, digirta waxaa ku badan fiber, thiamine, folate, bir, magnesium, iyo manganese.
Digaag-digir - waxaa ku jira 718 mg oo potassium ah 100 g oo digir qalalan ah. Sabab wanaagsan oo mararka qaarkood loo sameeyo falafel ama salad salad. Laakiin digirta la kariyey, qiyaasta potassium -ka ayaa si weyn hoos loogu dhigay.
Faasuqa - lowska cayriin (jidka, lawsku ma aha lowska, laakiin digir) waxaa ku jira 705 mg oo ah potassium halkii 100 g. In la shiilay, xaddiga walxaha raadraaca ayaa hoos loogu dhigay 630 mg. Waxaa muhiim ah in la cuno lawska oo aan cusbo lahayn, maxaa yeelay soodhiyamku waa cadowga ugu daran ee potassium.
Baradhadu - baradhada caadiga ah iyo kuwa macaan labadaba waa ilo aad u fiican oo ah potassium. Kaliya 300 g oo baradho la dubay ayaa ku siin doonta saddex meelood meel baahidaada maalinlaha ah ee nafaqeeyayaalka yar yar. Laakiin waxaa muhiim ah in la xusuusto in badankeeda laga helo maqaarka. Sidaa darteed, baradhada waa in si fiican loo dhaqo oo lagu cuno diirka.
Beetroot - cuntadeena gudaha ah. 100 g waxaa ku jira 288 mg oo ah potassium, taas oo ah 12% qiimaha maalinlaha ah. Intaa waxaa dheer, xididdo waa il folate, manganese iyo antioxidants. HALKAN ka akhri sida loo cuno xididdo si habboon si aad uga faa'iidaysato.
Greens - dhir, biyo -biyood, cilantro, caleemaha celery, isbinaajka, sorrel - oo diyaar u ah inay jirka siiyaan 17 ilaa 30% xaddiga loo baahan yahay ee potassium 100 g kasta. Intaa waxaa dheer, waa il qiimo leh oo kalsiyum ah. Iyo kalooriyada ku jirta cagaarka, waad ogtahay, inay yihiin kuwa ugu yar.
muuska - laga yaabee inaysan ahayn midhaha ugu deeqsisan potassium, laakiin aad u dhadhan fiican leh. Hal muus oo dhexdhexaad ah ayaa leh qiyaastii 422 mg oo potassium ah. Si kastaba ha ahaatee, tababarayaasha jirdhiska ayaa ka soo horjeeda, iyo sidoo kale ka soo horjeeda xididada: alaabtani waxay ku badan yihiin sonkorta.
Avokado - Khudaartaan gaarka ahi kuma jirto dufan caafimaad qaba oo keliya, laakiin sidoo kale waxay ku jirtaa god yar oo microelements muhiim ah. Hal avocado dhexdhexaad ah ayaa bixin doonta 20% baahida potassium ee maalinlaha ah. Intaa waxaa dheer, waxay ku kobcin doontaa jirka fiber, antioxidants, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, folic iyo pantothenic acid.
Abrikot la qalajiyey, abrikot iyo fersken la qalajiyey - markasta oo ay u muuqdaan kuwo aan u naxariisan, ayaa ka sii fiican. Tani waxay ka dhigan tahay inay si dabiici ah u engegeen, iyaga oo aan ku qoynin sharoobada sonkorta. Khudaarta waxaa ku jira 1780 mg oo ah potassium halkii 100 g, fersken la qalajiyey - 2040, khudaar qalalan - 1700.
Noqo kale - waa la jecel yahay ama waa la neceb yahay, laakiin macno ma leh in la diido dheeftiisa. Mid kasta oo 100 g oo ka mid ah caleenta badda waxaa ku jira 970 mg oo ah potassium. Maxaase dhici doona haddii aad maalin walba cunto, HALKAN ka akhri.
Xagee kale
Waxaa ku jira potassium badan likaha, gaar ahaan kuwa caddaanka ah. 100 g oo ah boletus la qalajiyey waxaa ku jira ku dhawaad 4000 mg oo ah raad raad. Qani ku ah potassium lowska, miraha gabbaldayaha, qamadiga iyo soy… Iyo macmacaanka - miraha la qalajiyey: pear, prunes, sabiib.