Cunista gebi ahaan, cuntooyinka dhirta ku salaysan waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee lagu hubin karo heerka sonkorta dhiiggaaga. Sababta tani waa fiber. Waxay hoos u dhigtaa sii deynta sonkorta dhiigga, taas oo ka caawisa xasilinta heerarka insulinta. Sonkorta la safeeyey, alaabta xoolaha, cuntooyinka warshadaysan ee heerkulku sarreeyo waxay sababaan bood-boodka sonkorta dhiigga. Si looga fogaado dhacdadan, waxaa lagu talinayaa in la dhigo cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka meel mudnaanta leh ee cuntadaada. Haddaba waa maxay alaabtan? Kale, isbinaaj, romaine, arugula, bagalka, salaar, chard, iyo cagaar kasta oo kale ayaa u fiican heerarka sonkorta dhiigga oo deggan. Isku day inaad cuntooyinkan ku darto cuntadaada intii suurtogal ah: saladh, smoothies cagaaran, ama u isticmaal qaabkoodii asalka ahaa. Chia, flax, gabbaldayaha, bocorka, hemp iyo sisinta ayaa ah ilo nafaqo oo xoog leh. Waxay ka kooban yihiin fiitamiino, iyo macdano muhiim ah sida magnesium, protein, iron. Chia, hemp, iyo iniinaha flax ayaa si gaar ah ugu sarreeya fiber-10-15 garaam labadii qaado. Waxaa lagu talinayaa in aad ku darto dhawr qaado oo mirahan ah cuntadaada maalintii oo dhan. Isku day inaad abuur ku darto boorash, smoothies, maraq, ama saladh. Almonds waa isha kale ee weyn ee magnesium, fiber, iyo borotiinka. Almonds ayaa si gaar ah hodan ugu ah magnesium marka loo eego lawska kale (cashashka ayaa ku jira booska labaad). Dhammaan nuts, oo ay ku jiraan yicibtu, waxay ka kooban yihiin chromium badan, taas oo sidoo kale saameyn faa'iido leh ku leh heerarka sonkorta dhiigga. Gacan yar oo yicib ah (doorbidayan la qooyay) ayaa sameeya cunto fudud oo aad u fiican taasoo kor u qaadi doonta heerka sonkorta dhiiggaaga oo siin doonta jidhkaaga nafaqooyin. Hilibka, bariiska, jeermiska qamadiga, amaranth, quinoa, bariiska buniga iyo duurjoogta ah, masago ayaa aad ugu qanisan magnesium. Dhammaan badarka kor ku xusan waxaa loo isticmaali karaa boorash quraacda - dhadhan fiican leh oo caafimaad leh!
2022-11-11