Contents
Nafaqada jajabka ee miisaanka oo yaraada: dib u eegista fiidiyaha
Nafaqada jajabka ah ayaa muddo dheer caan ku ahaa khabiiro nafaqeeyayaal ah. Sida nidaamkan uu qabo ciyaartoydu waxay cunaan marka ay isu diyaarinayaan tartan. Tani waxay ka caawisaa inay si dhakhso ah u helaan qaabkooda oo aanay dareemin gaajo.
Waa maxay nafaqada jajabka
Nafaqada jajabku maaha cunto, laakiin waa isbeddelka tirada cuntada maalintii. Si aad miisaanka u lumiso, waxaad u baahan tahay inaad cunto cunto yaryar saddexdii ilaa afartii saacadoodba mar. Nafaqada jajabku waxay ku salaysan tahay mabda'a fudud ee yaraynta qadarka cuntada la isticmaalo. Jidhku ma haysto wakhti uu ku dareemo gaajo, taas oo inta badan dhacda shan ilaa lix saacadood ka dib quraacda, qadada ama cashada. Isagoo helay xoogaa kalooriyo ah, wuu miisaamaa iyaga oo aan "weydiisan waxyaabo dheeri ah." Nidaamkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si degdeg ah u lumiso miisaanka. Toddobaadkii wuxuu ka bixi karaa 1 ilaa 5 kiiloogaraam, iyadoo ku xidhan miisaanka hore. Inta uu weyn yahay, sida ugu dhaqsaha badan miisaan dhimista ayaa noqon doonta bilaha ugu horreeya.
Marka loo eego dib u eegista kuwa miisaanka luminaya, u gudubka nafaqeynta jajabka waxaa si fudud u fahmaya jirku. Ma jiro dawakhaad ama rabitaan joogto ah oo cunto fudud ah. Isla mar ahaantaana, miisaanku si dhakhso ah ayuu u lumiyaa xitaa iyada oo aan lahayn jimicsiyo isboorti.
Liiska cuntada ee jajabku aad buu u ballaaran yahay, ku dhawaad dhammaan alaabooyinka waa la oggol yahay. Laakiin isla mar ahaantaana, cabbirka adeegga ayaa la gooyaa kala badh ka mid ah kuwa caadiga ah.
- Quraacdu aad bay u macaan tahay: Boorash boorash, badarka, salad qudaar ah, kalluunka la dubay, bariiska buniga ah, qamadiga - hal shay oo la kala dooranayo. Cabbirka adeega - aan ka badnayn 200 garaam.
- Cunto fudud (laba ilaa saddex saacadood ka dib quraacda) - tufaax, caano fadhi, jiis, muus, aan ka badnayn 100 garaam.
- Qadada waxay la mid tahay quraacda, kaliya waxaad ku dari kartaa xabbad naas digaag ah iyo rooti hadhuudh ah salad ama badarka. Qayb kama badna 200 garaam.
- Cunto fudud - isla cuntooyinka quraacda kadib.
- Casho - kalluunka la kariyey ama la dubay, digaag, salad qudaar ah, zucchini la dubay iyo eggplant, vinaigrette (200 garaam).
- Cunto fudud ka dib casho - jiis yar oo cariish ah ama galaas kefir ah.
Tirada cuntadu waxay ku xidhan tahay inta qofku hurdo iyo inta uu soo jeedo. Haddii uu kaco todobada subaxnimo oo uu seexdo laba iyo toban, markaas waa in uu jiraa lix ilaa toddoba cunto fudud maalintii.
Liiskan dhamaystiran wuxuu kuu ogolaanayaa inaad buuxiso baahiyahaaga macdanta waxayna ku siinaysaa qadarka kalooriyada aad ugu baahan tahay nolol firfircoon, wax soo saar leh iyo jimicsi. Faa'iidada weyn ee ay leedahay waa in karbohaydraytyada cuntada ku jira la yareeyo, laakiin jidhku ma dareemayo tan, maadaama ay inta badan hesho qaybo cusub oo aan si fudud u helin waqti ay ku dareento karbohaydrayt la'aanta. Si loo buuxiyo qadarkooda, jidhku wuxuu ku bixiyaa kaydka dufanka iyada oo aan gaajo muujin, tan iyo calooshu si joogto ah u buuxsanto.
Sidoo kale xiiso leh in la akhriyo: qurxinta xirfadlayaasha ah.