Bani'aadamku waa qayb ka mid ah dabeecadda, sidaas darteedna wuxuu u hoggaansamaa shuruucda horumarka sida noolaha kasta. Iyada oo bilawga xilliga gu'ga, ma aha oo kaliya deegaanka ayaa la cusbooneysiiyay, laakiin dib-u-qaabayn dhamaystiran oo jidhka ah ayaa dhacaya. Heerka hababka dheef-shiid kiimikaadka ayaa kordha, taas oo u baahan tamar dheeraad ah iyo nafaqo dib u cusboonaysiinta unugyada. Micro-, macroelements iyo fiitamiinada ayaa inta badan laga helaa cuntada, laakiin xitaa guga ma noqoto mid deeqsinimo leh: khudaarta iyo miraha la goosto dayrta waxay luminayaan kaydka muhiimka ah ee nafaqooyinka guga. Tani waxay sabab u tahay kaydinta muddada dheer, inta badan khalad. Miro iyo khudaar kastaa waxay jecel yihiin heerkulkeeda, waxayna noqon karaan kuwo door ku leh iftiinka iyo qoyaanka. Xaaladda marka jidhku aanu helin fiitamiino ku filan muddo dheer, wuu kobcayaa hypovitaminosis. Inta badan waa lagu wareeraa beriberi - xaalad halis ah oo ay sababtay maqnaanshaha hal ama in ka badan oo fiitamiinada jirka ah ku dhawaad. Maqnaanshaha walxaha waxtarka leh ee ka soo horjeeda asalka cadaadiska joogtada ah iyo hoos u dhaca heerkulka xilliga jiilaalka-guga, qaab nololeed fadhiid ah, iyo caabuqyada fayraska neef-mareenka ee ba'an, kaliya waxay noqdaan sababta difaac hoose iyo daal.
Haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, waayeelka iyo dadka qaba cudurrada daba-dheeraada, iyo sidoo kale carruurta, waxay si gaar ah ugu nugul yihiin inay noqdaan milkiilaha "bouquet" ee cudurrada guga. Ciyaartoyga iyo shaqaalaha aqoonta ayaa iyaguna halis ku jira, maadaama dhaqdhaqaaqa jireed iyo garaadku u baahan yahay xoogaa tamar ah.
Hypovitaminosis waxay soo sheegi doontaa ciddiyaha jajaban, daal, dareemo aan macquul ahayn, cirridka oo dhiig baxa, maqaarka engegan, finan. Timo qallafsan, maqaar cirro leh, dhiig-yaraan, illoobid sidoo kale waa saaxiibo aamin ah oo la'aanta fitamiinada. Ha ku degdegin inaad is baadho haddii aad tahay mulkiilaha "faraxsan" ee calaamadaha kore. Cirridka dhiigbaxa, tusaale ahaan, waxay muujin kartaa la'aanta nafaqooyinka qaarkood ee jidhka, laakiin waxay sidoo kale muujin kartaa cudur ku soo socda periodontal. Xakamaynta ciddiyaha sidoo kale waa natiijada caabuqa fangas ee taarikada ciddiyaha, oo ma aha oo kaliya hypovitaminosis.
Waxaa si qalad ah loo rumeysan yahay in aysan u qalmin la dagaallanka hypovitaminosis. Xilliga gu'ga ee adag ee qofka, waxaa lagama maarmaan ah in la taageero jidhka sida ugu macquulsan oo loo abuuro dhammaan shuruudaha u diyaargarowga aan xanuun lahayn ee xilliga xagaaga. Talooyinka hoose ayaa kaa caawin doona inaad isku dheelitirto cuntadaada, mudnaanta koowaad siiso caafimaadkaaga, oo aad ogaato kooxaha cuntada ee aad diirada saarayso gu'gan.
1. Ha isku dayin inaad qariso dhibaatada oo aad la dagaallanto calaamadaha.
Maqaarka gacmaha ee qallafsan waa calaamad ka timaadda jidhka oo ku saabsan dhibaatada gudaha ama dibadda (biyaha adag, isticmaalka kiimikooyinka guriga). Xitaa kareemka ugu nafaqada badan ayaa kaliya si ku meel gaar ah u bedeli doona xaaladda, laakiin kama saari doono sababta. Dhegayso codka xasilloon ee jidhka, kala saar codsiyadiisa caawimaad oo xal hel.
2. Isku day inaad tayayso cuntadaada alaabooyinka leh farsamaynta ugu yar: bariis bunni ah, rooti dhanaan ah, saliid khudradeed oo aan la sifayn.
3. Cagaarka cusub – bakhaar ay ku jiraan walxo waxtar leh. Waa faa'iido leh in lagu daro maalin kasta saladh, casseroles khudradda, omelettes. By habka, geedo koraan guriga waa mid aad u fudud. Markaa waxaad isticmaali kartaa badeecada deegaanka oo leh qiimaha nafaqada ugu badan. Haddii aysan jirin wakhti lagu galo "beerta qolalka", cagaarka waa la qaboojin karaa xagaaga. Tani waxay badbaadin doontaa inta badan fiitamiinnada.
4. Waxaad barafaysan kartaa ma aha oo kaliya cagaarka, laakiin sidoo kale khudradda iyo khudraddain aad kortay xagaagii. Guga, waxay ku iman doonaan anfaca. Markaa waa suurtogal in la ilaaliyo faa'iidooyinkooda dabiiciga ah inta ugu badan ee suurtogalka ah, iyo in la kariyo khudradda noocaas ah si dhakhso ah.
5. Miraha, miraha, digirta, malab iyo miraha la qalajiyey, si ka duwan miraha cusub, waxay sii hayaan nafaqooyinka waqti dheer. Waxay qani ku yihiin fiitamiinada A, fiitamiinnada B, carotene, borotiinnada, dufanka, karbohaydraytyada. Isku day inaad naftaada ku raaxaysato cunto fudud oo caafimaad leh maalin kasta: waa mid lagu qanco oo dhadhan fiican leh. Waxa kale oo lagu dari karaa badarka iyo macmacaanka, iyaga oo suxuunta ka dhigaya kuwa caafimaad qaba oo midab leh.
6. badarka biqilka - cunto nool oo caafimaad leh. Fiitamiinada E, C, kooxda B, karbohaydraytyada, borotiinnada khudradda, dufanka, fiber, macdanta - tani maaha liis dhamaystiran oo hodan ah. Chromium iyo lithium ee ku jira sprouts waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan habka dareemayaasha. Potassium waxay ilaalin doontaa xaaladda murqaha, oo ay ku jiraan muruqa wadnaha. Fiberku waxa uu wanaajiyaa shaqada hab-dhiska dheefshiidka waxa uuna siinayaa dhereg. sarreenka soo baxa (in ka badan kuwa kale), buckwheat, bocorka, linenka, shaciir, miro, galley, digir, digir, soy, sisinta. Ka dibna - dhammaan rabitaanka khiyaaliga. Miraha la kariyey waxaa lagu qasi karaa malab, sabiib, lowska (ikhtiraacida ilig macaan), oo lagu daro saladh, iyo sidoo kale la cuno sida badeecad madax-bannaan.
7. Habaynta cuntada ayaa door wayn ka ciyaarta. Markasta oo ay bataan, fiitamiino badan ayaa la ilaalin karaa (cuntada cayriin waa mid aan lala tartamin). Fuulidda, uumiga, dubista foornada ayaa aad uga mudnaan badan shiilan. Kuleyliyeyaasha badan, kuleyliyeyaasha labajibbaaran iyo makiinadaha cadaadiska waxay u noqon karaan qalab waxtar leh - natiijada hal mar oo badhan ah, waxay buuxin doonaan codsi kasta oo cunto karin ah, iyagoo ilaalinaya wakhtiga.
8. cabitaanka ma noqon karto oo kaliya dhadhan fiican, laakiin sidoo kale faa'iido leh; iyo xilliga guga qabow waxay sidoo kale ku dari doonaan diirimaad. Rosehip iyo cabitaanka malab, sinjibiil iyo shaaha cagaaran, chicory, shaaha echinacea iyo dhir kale ayaa xoojiya habka difaaca jirka, yareeya walbahaarka, la dagaallama daalka, wanaajiya dheefshiidka iyo shaqada mindhicirka. Waxay si gaar ah faa'iido u leeyihiin inta lagu jiro caabuqyada fayraska.
9. Inta badan guga, haweenku waxay leeyihiin rabitaan ah inay "lumiyaan laba kiiloogaraam" xagaaga iyadoo la kaashanayo cunto ama, kaba sii daran, kaniiniyada. Jirka, xannibaadaha cuntada ee dhamaadka jiilaalka ayaa aad u dhib badan. Waqtigaan, si ka badan sidii hore, waa in taxadar la sameeyaa nafaqo wanaagsan. Shaxanka waxaa lagu hagaajin karaa qolka jimicsiga, barkadda dabaasha iyo hab nololeedka caadiga ah.
10. Shaqada fadhiidnimadu waa aafo casri ah. Dabeecadda waxa ay ugu talagashay in qofku uu ku socdo dhaqdhaqaaq joogto ah, oo aan lagu xidhin kursi xafiis. Haddii aysan suurtagal ahayn in aad dibadda u baxdo xafiiska inta lagu jiro maalinta, markaa Guuri Inta ugu badan ee suurtogalka ah ka dib dhammaadka maalmaha shaqada: halkii wiishka, qaado jaranjarooyinka; hadday shaqadu guriga u dhawdahay, socodso; fiidkii waxay sidoo kale faa'iido yeelan doontaa inaad hesho xoogaa hawo ah.
11. Si kasta oo buluugga gu'ga kaaga adkaado, ha ku mashquulin calaamadaha aan fiicnayn. Naftaada ku raaxayso waxyaabaha aad jeceshahay, ku nasato kuwa aad jeceshahay, ka saar fikradaha xun, naftaada u hur hiwaayad. Dabeecadda cilmi nafsiga yaabab shaqeeya! Adiga laftaadu ma ogaan doontid sida wanaagu u soo hagaagayo.
Waxaad xallin kartaa dhibaatada hypovitaminosis adigoo qaadanaya iskudhafka fitamiinada badan. Habkani waa mid muran badan dhaliyay, oo keenaya dood kulul wareegyada caafimaadka. Khabiirada iyo saynisyahannadu waxay u qaybsan yihiin dhowr xero: taageerayaasha qaadashada kiniinnada "caafimaadka", mucaarad adag, iyo kuwa qaatay boos dhexdhexaad ah: waxba uma arkaan fitamiinada, laakiin si gaar ah uma dhiirrigeliyaan iyaga. Doodaha dhinac walba waa kuwo adag oo macquul ah. Dood kulul oo aan ka yarayn waa isticmaalka ka hortagga daawooyinka si looga hortago hypovitaminosis.
Sida cad, fiitamiinadu waa fitamiino kala duwan. Waxay ku kala duwan yihiin asalka (synthetic ama dabiiciga ah), qiyaasta, halabuurka, qiimaha, foomamka qiyaasta. Sidaa darteed, ka hor inta aadan u dhowaanin arrinta iibsashada dhismooyinkaas, waa inaad aruurisaa oo aad falanqeysaa macluumaadka. Haa, waana in lagu doortaa iyadoo lagu saleynayo qaab nololeedka, xaaladda iyo sifooyinka shakhsi ahaaneed ee jirka. Mabda'a "qof kastaa wuu cabbaa, aniguna waan cabbaa" ama "saaxiibkay wuxuu yidhi kuwani waa fiitamiino aad u wanaagsan" waa in aan halkan lagu dabaqin.
Xusuuso taas cunto isku dheeli tiran waa in ay noqdaan kuwo caado u ah sanadka oo dhan, mana aha oo kaliya waqtiyada jirada. Markaa waxaad fursad yar uga tagaysaa yaraanta fitamiinada si ay uga hormarto caafimaadka wanaagsan! Maalmo qorrax leh iyo xoog adiga!