Su'aalo ma qabtaa? Ma garanaysid halkaad ka bilaabi lahayd? Akhristayaashayada ka akhriso su'aalaha badanaa la isweydiiyo ee ku saabsan tababarka iyo jir dhiska. Waxaad u badan tahay inaad nadiifin doonto qodobbo aan caddayn.
Badanaa jawaabaha waxaa loogu talagalay casharada ku saabsan jimicsiga fiidiyowga guriga iyo kuwa jecel inay ku tababaraan barnaamijyada diyaarka ah ee guriga.
Su'aalaha iyo jawaabaha tababarka
1. Waxaan kaliya doonayaa inaan bilaabo sameynta jimicsiga guriga. Halkee fiican in laga bilaabo?
Eeg qodobka soo socda ee kaa caawin doona inaad fahamto noocyada barnaamijyada:
- Sida miisaanka loogu lumiyo guriga: tilmaamaha tallaabo tallaabo ah
- Barnaamijyada ugu sareeya 30 ee bilowga ah
- Tilmaamaha tababarayaasha jimicsiga guriga
2. Waxaan tababaranayay dhawr maalmood, laakiin aniga oo aan si gaar ah u dareemin natiijada. Sidee ugu dhakhsaha badan ayaa loo ogaan doonaa inaan miisaan lumay (a)?
- Waxaan kuu soo jeedineynaa ka hor intaadan bilaabin tababarka in lagugu sawiro dharka dabbaasha oo cabir mugga. Miisaanku had iyo jeer ma bixiyo natiijo ujeedo leh, waxaan u baahanahay inaan eegno xaddiga iyo tayada jirka (qaabkiisa iyo caqligiisa).
- Marka ugu horeysa ka dib bilowga tababarka xitaa way sii kordheysaa culeyska sababtoo ah muruqyada murugada ka dib waxay bilaabaan inay xajiyaan biyaha (inaan lagu jahwareerin koritaanka murqaha!). Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan tan qodobka: Maxaa la sameeyaa haddii aad miisaan yeelato jimicsiga kadib?
- Miisaan dhimista kuma xirna jimicsiga oo keliya, laakiin nafaqada. Maalin kasta waa inaad ku bixisaa kalooriyo ka badan inta aad cunayso. Markaa haddii aad cunaysid wax ka sarreeya inta caadiga ah ee tamarta maalinlaha ah, miisaanka oo kaa yaraada waxay noqonaysaa wax aan macquul ahayn xitaa haddii aad leedahay jimicsi daran.
- Caadi ahaan, isbeddelada ugu horreeya ee wanaagsan ayaa la arki karaa ka dib toddobaadyada 2 ee tababarka joogtada ah. Markasta oo uu sii kordho culeyskaaga bilowga ah, ayaa waxaa la ogaan doonaa natiijooyinka.
3. Miyay tahay inaan miisaanka iga lumo si aan u raaco cuntada haddii aan si joogto ah u jimicsado?
Xaqiiqdii. Jimicsigu wuxuu siiyaa isticmaalka kalooriga oo dheeri ah, wuxuu xoojiyaa murqaha, wuxuuna hagaajiyaa tayada jirka. Laakiin miisaanka oo yaraada iyo dhimista boqolkiiba baruurta - had iyo jeer waa su'aal awoodda ah. Haddii aad isticmaasho maalin ka badan inta jidhkaagu kari karo, waxaad ku fiicnaan doontaa xitaa jimicsiyada adag.
Tusaale ahaan, qaadashada maalinlaha ee kalooriyeyaasha aad miisaanka kaaga rido 1500 kaloori. Celcelis ahaan, saacad jimicsi ah, waxaad gubi kartaa 500-600 kaloori. Iyadoo la raacayo, haddii aad cuntid 2500 kaloori markaa waad culeys helaysaa iyadoo aan loo eegin jimicsiga. Dhamaan "siyaado" ayaa dufan yeelan doona.
4. Waxay kuu soo baxday inaad kaliya raaci karto cuntada iyo jimicsiga ayaa ikhtiyaari ah?
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka oo aad hagaajiso tayada jidhka, adigoo ka dhigaya dabacsanaan iyo laastik, markaa tababar ayaa loo baahan yahay. Nafaqada iyo miisaanka oo yaraada, jimicsigu wuxuu ku saabsan yahay tayada jirka. Sidaa darteed, ikhtiyaarka ugu fiican ee lagu hagaajin karo qaabka waa isku-darka jimicsi joogto ah iyo awood dhexdhexaad ah.
5. Miyay tahay inaan tiriyo kalooriyada si aan miisaanka u dhimo?
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan dhammaan arrimaha ku saabsan tirinta kalooriyada akhri maqaalka: Tirinta kalooriyada: dhammaan su'aalaha iyo jawaabaha.
6. Immisa jeer usbuucii ayaad u baahan tahay inaad sameyso?
Kuma talineyno inaad sameyso 7 maalmood usbuucii, maxaa yeelay waxaa jira khatar sare oo ah daal iyo gubasho. Haddii markii ugu horreysay ee aad xamaasad qabato waxaad sameyn doontaa toddobo maalmood usbuucii, ka dib 1-2 bilood ka dib jirka ayaa si xad dhaaf ah loo rabaa. Xilliyadahan oo kale, qaar badan ayaa iska tuura tababarka. Waad rabtaa ma aha oo kaliya natiijooyinka muddada-gaaban, laakiin sidoo kale diyaar u ah inuu shaqeeyo mustaqbalka? Markaa ilaali jirkaaga hana ka baqin inaad nasasho siiso.
Ka bilow tababarka 5 jeer usbuuciitusaale: MON-TUE-THU-FRI-sun. Marka ka shaqee 3-4 toddobaad. Haddii aad aragto in rarkani aanu ku filnayn, ka dibna kordhi fasallada illaa 6 jeer usbuucii. Taas bedelkeeda, haddii aad dareento inaad u baahan tahay inaad gaabis sameyso, hoos ugu dhig fasallada 4 jeer usbuucii. U fiirso oo keliya dareenkaaga, ma jiro wax lagu karsado oo caalami ah. Qof si dhakhso leh u lumiya xamaasadda dugsiga, iyo qof lid ku ah wuxuu u baahan yahay waqti uu kaga qayb qaato tababarka. Tani waa wax shaqsi ah, laakiin rarka xad dhaafka ah ee bilowgii waxba kama tarayo.
Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad aqriso maqaalka, mabaadi'da aasaasiga ah ee ku habboon tababare kasta: Imisa jeer ayaan la jimicsadaa Jillian Michaels?
7. Sidee wax loo cunaa jimicsiga kahor iyo kadib?
Mawduucan waxaa si faahfaahsan loogu daboolay mid ka mid ah maqaaladeena: Nafaqada jimicsiga kahor iyo kadib.
8.Ma rabtaa inaad miisaankaaga dhinto dhalmada kadib. Goorma ayaan bilaabi karaa tababarka?
Sida caadiga ah, bilow waxaa suurtagal ah in la tababaro ugu yaraan 2 bilood dhalashada ka dib. Marka laga hadlayo qalliinka qalliinka, muddada waxaa lagu kordhin karaa illaa 3-4 bilood. Shaqsi ahaan waxaa fiican inaad la tashato dhakhtarkaaga dumarka. Maqaalka “qorshe tababar oo faahfaahsan kadib markaad ku dhasho guriga” ayaa kaa caawin doona inaad qorsheyso qorshahaaga tababarka shaqsiyeed.
Sidoo kale kugula talin inaad barato barnaamijyada jimicsiga dhalashada dhalashada kadib si aad naftooda ugu doorato ugu fiican dhaqdhaqaaqa.
9. Barnaamij noocee ah ayaa la qaban karaa muddada uurka?
Tababarayaal badan oo caan ah ayaa diyaarsaday jimicsi gaar ah oo aad qaban karto inta aad uurka leedahay. Waxaan kugula talinayaa inaad fiiriso: Jimicsiga xilliga uurka: jimicsiga fiidiyowga ugu fiican.
10. Waxaan haystaa aagga dhibaatada ugu badan - caloosha. Sidee looga saaraa oo loo dhisaa saxaafadda?
Si faahfaahsan su'aashan looga jawaabay maqaalka: tilmaamaha tallaabo-tallaabo ah ee ku saabsan sida caloosha looga saaro oo saxaafadda looga kiciyo guriga.
11. Qaar ka mid ah tababarayaasha oo ku jira cidhiidhi aad u gaaban dhamaadka fasalka. Maxaad kugula talin kartaa calaamadaha fidinta tayada kadib jimicsiga?
Waxaan kugula talineynaa inaad aragto xulashada jimicsiga fidinta iyo fiidiyaha soo socda ee wax lagu qabanayo:
- Kala bixinta jimicsiga ka dib Olga Saga: 4 fiidiyow oo loogu talagalay xannibaadda
- Kordhinta tababarka kadib: 20 barnaamijyo ka socda kanaalka youtube-FitnessBlender
- Cashar 20 daqiiqo ah oo ku saabsan fidinta Kate Friedrich barnaamijka Stretch Max
12. Laga soo bilaabo Jillian Michaels tababar badan, way adag tahay in la ogaado halka laga bilaabayo. Maxaad ku talin kartaa
Waxaan leenahay degel qoran qoraal dib u eegis cajiib ah oo ka jawaabaya su'aashan:
- Tababbarka Jillian Michaels: qorshe jimicsi 12 bilood
- Barnaamijkee lagu bilaabayaa Jillian Michaels: 7da ikhtiyaar ee ugu fiican
13. La tali jimicsi qaar ka mid ah dumarka da 'cayiman, cayil iyo tababar bilow ah.
Waxaan kugula talineynaa inaad ku bilowdo barnaamijyada Leslie Sansone: socodka guriga. Tababar ayaa loo heli karaa xitaa tababarka heerka gelitaanka. Waxaan sidoo kale halkan ku haynaa dib-u-eegis aad u weyn oo ah barnaamijyada ku saleysan socodka:
- Tababarka fiidiyowga ee ugu sareeya 10 ee ku saleysan socodka
- 13 jimicsi oo loogu talagalay dadka bilowga ah iyadoo lagu saleynayo socodka iyo ku fadhiista kursiga laga bilaabo Lucy Wyndham-akhris
Sidoo kale la soco in ururinta layliyada HASfit bilowga ah Tababbarka HASfit: waayeelka qaba dhaawacyada iyo xanuunada qaybaha kala duwan ee jirka.
14. La taliyaa barnaamij kasta oo lagaga takhalusi karo dalooladiisa iyo yareynta lugaha?
La dagaallanka la-dagaallannada tababbarka barnie (baleedka) oo aad waxtar u leh. Tusaale ahaan:
- Jirka Ballet ee Leah Cudurka: abuur jidh jilicsan oo caato ah
- The Booty Barre: tababarka baleedka wax ku oolka ah ee leh Tracey mallet
Eeg xulkeenna wax ku oolka ah si aan uga shaqeyno meelaha dhibaatada ka taagan lugaha:
- Top 20 jimicsiga fiidiyowga ugu fiican ee bowdada dibedda (aagagga aagga)
- Top 25 jimicsiga fiidiyowga ugu fiican ee bowdooyinka gudaha
Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad fiiro gaar ah u yeelato tababarka plyometric.
15. Waxaan rabaa inaan lumiyo oo keliya lugaha (caloosha oo keliya), sidee baan u sameeyaa?
Akhriso maqaalkan: Sidee miisaanka looga qaadaa gudaha qayb ka mid ah jirka?
Sidoo kale eeg aruurinta jimicsiga:
- 20 jimicsi gacmaha
- 50 jimicsi lugaha
- 50 jimicsi oo badhida ah
- 50 jimicsi oo loogu talagalay caloosha
16. Dhibaatooyin ayaan ku qabaa kala-goysyada jilibka. Kula tali jimicsiga wadnaha oo aamin ah.
Eeg barnaamijyada soo socda:
- Tababbarka wadnaha ee saameynta yar ee ka imanaya FitnessBlender ee bilowga iyadoon boodin
- 8 jimicsiga wadnaha ee saamaynta yar ee ka imanaya bilowga HASfit oo aan boodin
- Taxanaha Saamaynta Yar: Tababbarka saamaynta yar ee kakan ee Kate Frederick
- YOUv2 oo ka socda Leandro Carvalho: Wadnaha saamaynta yar ee bilowga
Sidoo kale u fiirso jimicsiga ku saleysan socodka, xiriiriyeyaasha kor ku xusan.
17. Ku fadhiiso cunto kaloriin yar. Ma sameyn karaa jimicsi?
Akhri wax badan oo ku saabsan tan maqaalka: Nafaqada cayaaraha: runta oo dhan oo ku saabsan cuntada iyo jirdhiska.
18. Waa maxay cajalad muuqaal ah oo loo tarjumay luuqada Ruushka?
Si aad uga jawaabto su'aashan waxaan kugula talineynaa inaad aqriso dib u eegista: Tababbarka ugu Fiican ee miisaanka oo yaraada, oo lagu tarjumay luuqada Ruushka ama aad ku aragto tababarayaasha Ruushka.
19. La tali tababarka la boodboodka hooseeya. Waxaan ku noolahay guri dabaq ah oo jahawareersan.
Waxaan kugula talineynaa inaad fiiro gaar ah u yeelato jimicsiga, jimicsiga baleedka (mashiinka jimicsiga) iyo awoodda barnaamijka, halkaasoo xoogga la saarayo laylisyada dumbbells
- Top 10 fiidiyow oo ka socda Pilates si loogu sameeyo guriga
- Tababbarka ugu fiican ee baleedka loogu talagalay jirka quruxda badan iyo nimcada
- Saameynta hoose ee tababarka ka yimid Natalya Papusoi
- Tababbarka xoogga Wadarta jirka oo leh dumbbells jir buuxa oo ka socda FitnessBlender
- Tababbarka xoogga ee jirka oo dhan guriga laga bilaabo HASfit
20. Suurtagal ma tahay in tababar la sameeyo inta lagu jiro maalmaha xasaasiga ah?
Haddii aad dareento raaxo la'aan markaad jimicsi sameyneyso muddada caadada, waxaa fiican inaad ka booddo jimicsi maalmahan. Waxba kuma jabna nasasho yar halkaas. In lagu sameeyo xanuunka xaalad kasta oo aan macquul ahayn. Haddii aad dareento inay suurtogal tahay waqtigan in la sameeyo yoga nasasho ama is-fidin.
21. Uma baahni inaan miisaanka iska dhimo, xoogaa yar oo aan ka saaro dufanka caloosha (ama taa beddelkeeda, baruurta ku taal miskaha). Maxaad kala talin kartaa
Kahor intaadan dooran barnaamij tababar, waxaan kugula talinayaa inaad aqriso qodobbada soo socda:
- Sidee loo lumiyaa miisaanka maxalliga ah qayb ka mid ah jirka?
- Sida loo xoojiyo murqaha loona adkeeyo jirka guriga: xeerarka aasaasiga ah
22. Ku samee Jillian Michaels. Sidee ugu wanaagsan ee loo dhisaa cuntada marka la tababarayo?
Waxaan kugula talinaynaa inaad bilowdo tirinta kalooriyada iyo caadooyinka borotiinka, kaarbohaydraytyada iyo dufanka. Waad arki kartaa qorshaha cuntada tusaalaha ah ee ku jira maqaalka: Waxaa ku shaqeeya tababbarka Jillian Michaels: waayo-aragnimada shaqsiyeed ee miisaanka oo yaraada.
23. Waxaan rabaa inaan bilaabo tababarka baletiga, laakiin ma garanayo meel aan ka bilaabo?
Munaasabadan awgeed waxaan kuu diyaarinay qorshe jimicsi. Isaga waxaa lagu sharaxay maqaalka: Jimicsiga baletiga: qorshaha jirdhiska ee bilowga ah, heer dhexe iyo heer sare ah.
Sidoo kale akhri:
- Jawaab-celin ku saabsan barnaamijka Ballet Body oo leh Leah Cudur ka akhristayaashayada Elena
- Mary Helen Bowers: dib u eegis iyo jawaab celin ku saabsan tababarka ka socota macmiilkeena Christine
24. Kula tali tababarka jimicsiga murqaha.
Fadlan ogow waxyaabahan soo socda:
- P90X oo la socota Tony Horton: barnaamijka awoodda gurigaaga
- Tababbarka xoogga ee muruqyada HASfit + qorshaha tababarka 30 maalmood!
- Tababbarka xoogga isku-dhafan ee jirka
- Live to Fail: ku dhis jirka muruqyada barnaamijka isku-dhafan ee isku-dhafan
Baahida koritaanka murqaha siyaado ah kalooriyo iyo borotiin ku filan cuntada. Isla mar ahaantaana miisaan lumis iyo kordhinta murqaha waa wax aan macquul aheyn.
25. Waxaan qabaa dhibaato jilbaha ah, xitaa ma xoqin karo oo ma sameyn karo sambabada. Layli ii sheeg jimicsiga kiiskeyga.
view:
- 20-ka fiidiyow ee ugu sareysa youtube-ka ee bowdyaha iyo badhida oo aan lahayn sambabbo, fadhiid iyo boodbooyin. Amni jilbaha!
- Layliyo 18 saameyn hooseeya oo ah bowdyaha iyo badhida FitnessBlender
- Top 10 jimicsiga saamaynta yar ee gaaban ee lugaha ka socda Blogilates
26. Ma haysaa xulashooyin jimicsi oo leh kubbadda kubbadda cagta, cajalad laastik ah, kubbado dawo, xarig ka bood
Arag muuqaalkayaga oo faahfaahsan: Qalabka jimicsiga guriga. Sababtoo ah maqaallada ku jira websaydhka si joogto ah, qaybta ayaa dib u buuxin doonta. Waqtigan xaadirka ah, fiiri noocyada soo socda ee qalabka jimicsiga oo leh ururo jimicsi iyo muuqaal ah:
- Kooxda laastikada ee jirdhiska
- Kubbadda cagta
- Fidiyaha embriyaha
- band laastikada
- Miisaanka
- Madal Tallaabo-qaadis ah
- Kubadaha daawada
- Duulinta
- U garaac Pilates
27. Kula tali jadwalka tababarka qiyaastii miisaanka oo yaraada muddo toddobaad ah si aad uga shaqeysid muruqyada jirka oo dhan iyo wadnaha sidoo kale.
Waxaa jiri kara fursado kala duwan, laakiin, tusaale ahaan, waad raaci kartaa tan tababarka:
- PN: tababarka jirka oo dhan
- TUES: wadnaha
- CP: tababarka sare iyo caloosha
- THU: tababarka jirka oo dhan
- FRI: wadnaha
- SB: tababarka hoose
- Axad: yoga / fidin
28. Suurtagal ma tahay in miisaanka lagu dhimo Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, yaase fiican?
Aynu dhahno, iyada oo cuntada ku jirta caloric la'aanta iyo jimicsiga joogtada ah - miisaankaaga ha dhumin waa wax aan macquul ahayn. Waa cilmu-nafsiga. Haddii aan wax natiijo ah la helin, markaa qalad ayaa jira, oo waxay u badan tahay inay iyagu xukunka hayaan. Ama waxaad cuntaa wax ka sarreeya inta caadiga ah, ka dibna waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh uga fiirsato cuntadaada. Ama adiguba iska yaree naftaada (cun khad aad u hooseeya oo kaloori ah) taas oo waliba gaabis ku noqon karta miisaanka oo yaraada.
Tababare kasta iyo barnaamij kasta qaabkiisa wax ku oolka ah. Xullo jimicsiyadaas kugu habboon oo adiga shakhsi ahaan rafcaan u leh. Ha ka baqin inaad isku daydo oo aad tijaabiso raadinta barnaamijyada jimicsiga ee saxda ah naftooda.
29. Ma kugula talinaysaa jimicsi kasta oo ka yimaada culeyska iyo daalka dhabarka?
Xulashada wanaagsan ee tababarka qorshahan oo kale waa Olga Saga: Top 15 fiidiyow oo laga soo qaaday xanuunka dhabarka iyo dhaqan celinta lafdhabarta. Hubso inaad aragto xulashadeenna jimicsi: Top-30 layliyo oo ka imanaya xanuunka dhabarka hoose.
Waxa kale oo aad ku tababaran kartaa yoga, taas oo ka caawisa xalinta dhibaatadan: 3 Week Yoga Retreat: yoga oo loogu talagalay bilowgayaasha ka socda Beachbody.
30. Tababar noocee ah ayaan doortaa, haddii aan haysto a jirro joogto ah / dhaawac / soo kabasho qalliin / xanuun iyo raaxo la'aan kadib ama inta lagu jiro jimicsigaaga.
Waxaan kugula talinayaa inaad had iyo jeer kala tashato dhakhtarkaaga suurtagalnimada tababbarka kiiskaaga gaarka ah. Ha is-daaweynin hana ka raadin jawaabta internetka, waxaana fiican inaad la tashato takhasusle.