Contents
Waxaad baratay culayska barnaamijka "kor u qaad dheef-shiid kiimikaadkaaga" oo raadi wax ka kulul? Waxaan ku siinaynaa inaad isku daydo jimicsiga wadnaha guriga ee aad u xoogan ka Kate Friedrich - Cardio Core Circuit.
Ku saabsan jimicsiga wadnaha guriga ee Kate Friedrich
Cardio Core Circuit waa mid ka mid ah tababarka, kaas oo ah koorsada aerobic Kate Friedrich "STS Shock Cardio". Waxay u qalantaa fiiro gaar ah sababtoo ah waa tababarka wadnaha ugu fiican ee miisaan lumis. Inta u dhaxaysa fasalka oo ku socda xawli cadho leh. Waxaad noqon doontaa samaynta boodboodo waalan oo dardargeliya inta lagu jiro orodka, ka dibna hoos u dhig garaaca wadnahaaga adiga oo samaynaya jimicsiga jidhka hoose ee Matxafka.
Tababarku wuxuu qaadanayaa 50 daqiiqo, inta lagu jiro wakhtigan, waxaad ku gubi kartaa ilaa 500 oo kaloori. Casharku wuxuu u qaybsan yahay shan qaybood oo daran. Qayb kasta waxaad ka heli doontaa saddex jimicsi oo gaagaaban oo wadnaha ah oo lagu sameeyay laba wareeg. Tusaale ahaan qayb kasta waxay ku lug leedahay 6 jimicsi gubi dufan. Qayb kasta oo aerobic ka dib, waxaad heli doontaa jimicsi ku saabsan horumarinta murqaha saxaafadda. Marka la eego xoojinta jimicsiga guriga ee Kate Friedrich waxaa la barbar dhigi karaa oo keliya barnaamijyada Shaun T.
Wareegga Cardio Core, uma baahnid qalab kasta oo dheeraad ah marka laga reebo jimicsiga Mat. Tani waxay sidoo kale faa'iido weyn u tahay tababarka, sida caadiga ah in la ku celceliyo Kate waxay u baahan tahay ugu yaraan tallaabo iyo xadhig laastikada ah. Si kastaba ha ahaatee, si loo fuliyo barnaamijkan diyaarinta hordhaca ah ee lagama maarmaanka ah. Intaa waxaa dheer, Cardio Core Circuit waa ka mamnuuc dadka qaba kala-goysyada jilibka oo daciif ah, dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada varicose.
Laakiin haddii aad diyaar u tahay jir ahaan, markaa hubaal isku day software-kan. Jimicsigan aerobic ma aha oo kaliya inuu si dhab ah kor ugu qaado heerka dulqaadkaaga, laakiin wuxuu kaa caawin doonaa inaad lumiso miisaanka. Waxaad hagaajin doontaa dheef-shiid kiimikaad, xoojinta muruqa wadnaha oo waxaad ku gubtaa baruurta meelaha dhibka leh ee jirka. Tababarka wadnaha ee Keith Frederick waa wax soo saarka heer cusub. Laakiin haddii aad u baahan tahay wakhti dheeraad ah si aad ugu diyaargarowdo koorsadan degdega ah, ku bilow jimicsiga wadnaha Jillian Michaels.
Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka tababarka wadnaha ee Kate Friedrich
Faa'iido:
1. Cardio Core Circuit waxaa ku jira dhammaan faa'iidooyinka tababarka hawada sare ee tayada sare leh. Waxaad hagaajin doontaa dheef-shiid kiimikaadka, xoojinta wadnaha, waxay ka shaqeyn doontaa meelaha dhibaatooyinka iyo, dabcan, miisaankaaga lumin.
2. Muddada barnaamijka (xawaaraha ayaa markaa dardar gelin doona, liddi ku ah, la dhimay), taas oo dedejin doonta habka dhimista miisaanka.
3. Si aad u socodsiiso barnaamijka uma baahna qalab dheeraad ah.
4. Waxaad ka shaqayn doontaa murqaha caloosha hal dhinac, dhinaca kale - jimicsi aerobic weyn. Waa laba walxood oo muhiim u ah shaqada calool fidsan.
5. Haddii aad samaynaysay jimicsiga guriga, markaa waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad barnaamijka ku dhex milmaan Jillian Michaels iyo Shaun T. Kate Friedrich, waxaad haysataa fursad aad ku tijaabiso wax cusub.
6. Waxaad wanaajin doontaa dulqaadkaaga. si hufan u tababari doona jidhka oo aad noqotaan kuwo xoog badan jidh ahaan.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijku waa mid aad u daran, sidaas darteed bilawga, ma shaqeyn doono. Taasi waxay ku habboon tahay kuwa bilowga ah? Akhri su'aalahayaga FAQ.
2. Tababarka laguma talinayo dadka ay daciifaan kala goysyada jilibka, dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada varicose.
Jawaab-celinta barnaamijka 'Cardio Core Circuit' ee Kate Frederick:
Tababarka wadnaha ayaa ka fiican in lagu daro fasalada awoodda, kuwaas oo ciyaara door muhiim ah oo ku saabsan habka dhimista miisaanka. Markaa Cardio Core Circuit waa la beddeli karaa, tusaale ahaan, Isbeddelka Jirka oo dhan, Bob Harper.