Contents
Waxaad raadinaysaa tayo tababarka murqaha caloosha? Isku day barnaamijka STS Ab Circuits oo leh tababaraha caanka ah Keith Friedrich. Cashar gaaban oo labaatan daqiiqo ah oo ku saabsan muruqyada caloosha ayaa kaa caawin doona inaad hesho calool fidsan iyo finan qurux badan.
Sharaxaada tababarka murqaha caloosha ee Kate Friedrich
Kate Friedrich ayaa si buuxda u sii daysay barnaamij cusub. Waxay si taxadar leh u eegtay arrinta abuurista saxaafadda ugu fiican waxayna samaysay koorsada jimicsiga, taas oo bixisa tiro jimicsi ah oo loogu talagalay muruqyada caloosha. Mid ka mid ah iyaga ka mid ah, Kate waxay qaadataa saldhigga Pilates, kan kale - yoga, saddexaad - jimicsiga jimicsiga, afar jimicsi oo leh kubbadda caafimaadka. Barnaamijku waxa uu leeyahay lix kalfadhi oo mid walba uu ku jiro jimicsiyo kaliya muruqyada caloosha.
Haddaba, barnaamijka waxa ku jira fasallada soo socda:
1. Pilates Iyada oo ku saleysan maanku. Casharku wuxuu qaadanayaa 18 daqiiqo, qalab dheeraad ah looma baahna. Dhammaan jimicsiyada waa la sameeyaa meel u nugul, waxay ku salaysan yihiin xubno ka mid ah Pilates.
2. yoga Iyada oo ku saleysan maanku. Tababarka waxaa loogu talagalay 15 daqiiqo, qalab dheeraad ah looma baahna. Inta badan walxaha laga soo qaatay yoga. Qeybtii labaad ee duruustii waxaa ka mid ahaa jimicsiga laga bilaabo booska looxa, taasoo si gaar ah waxtar ugu leh saxaafadda.
3. miisaanka iyo Suxuunta maanku. Tababar leh 18 daqiiqo oo jimicsi ah, waxaad u baahan tahay Taargo waraaqo ah si cagaha loogu simbiriiriyo dhulka. Iyo, si waafaqsan, dabaq kasta oo simbiriirixan. Haddii aadan haysan kaydka, waxaad samayn kartaa oo keliya tobanka daqiiqo ee ugu horreeya. Waxay ku jiraan jimicsi waxtar leh oo caloosha ah oo loogu talagalay muruqyada lumbar, sifooyinka dheeraadka ah looma baahna.
4. Stability Ball maanku. Tababarku wuxuu qaadanayaa 20 daqiiqo iyo si aad ugu tababarto kubbadda saxda ah. Haddii aad fursad u haysato, hubi inaad iibsato sifada ciyaaraha. Waxay ka dhigi doontaa jimicsigaaga mid aad u kala duwan.
5. Maya Qalabka maanku. Casharka oo aan lahayn qalab dheeraad ah, muddada 17 daqiiqo. Kuwa badan baa jira jimicsi la yaqaan oo saxaafad ah. Qeybta labaad ee barnaamijka fiidiyowga waxaad sugeysaa layliyo ka soo baxa booska looxa.
6. Medicine Ball maanku. Jimicsi 19-daqiiqo ah oo leh kubbadda caafimaadka. Qaar badan oo ka mid ah jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa meel taagan. Tababarka waxaad u baahan tahay lamaane, sida layliyada qeybtii labaad ee barnaamijka loo sameeyay laba-labo.
Sida aad arki karto, la'aanta kala duwanaanshaha aad dareemayso. Arday kastaa wuxuu heli doonaa tababar ku haboon. Kate Friedrich waxay had iyo jeer isku daydaa inay u wajahdo koorsooyinka jimicsigayga qofnimo weyn leh. Shaqadeeda muruqyada caloosha ayaa sameeya ma kuwaas oo aynu ka odhan karno: meel baan ku wada aragnay.
Si kastaba ha ahaatee, barnaamijkan waxaa sida ugu fiican loo isticmaalo sida culeys dheeraad ah. Tusaale ahaan, waxaad ku jimicsanaysaa qaar ka mid ah heerka muuqaalka, laakiin ma haysatid kacsanaan ku filan muruqyada caloosha. Waxay ku dari doontaa 2 cashar Kate Friedrich qorshahaaga jirdhiska toddobaadlaha ah waxaana laguu dammaanad qaaday inaad horumariso natiijooyinkaaga. Xusuusnow in caloosha fidsan aysan ku filneyn oo kaliya in la lulo saxafada. Waxaad u baahan tahay inaad raacdo cuntada oo aad sameyso jimicsiga wadnaha.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Soo jeedin 6 doorasho oo kala duwan tababbarka murqaha laabta, kaas oo aad ka dooran karto midka aad jeceshahay ama aad ku beddeli karto iyaga.
2. Si wax ku ool ah ayaa looga shaqeeyay muruqyada caloosha ee dhinacyada oo dhan.
3. Waad ku mahadsan tahay jimicsiga ballaaran ee Arsenal ee adeegsada Kate Friedrich, waxaad sidoo kale ka shaqeyneysaa muruqyada lafaha.
4. Qaybaha yoga iyo Pilates oo leh kubbadda jimicsiga waxay ku daraan jimicsiyo kala duwan oo caadi ah jimicsiga caloosha.
5. Muddada tababarka muruqyada caloosha ee Kate Friedrich - 15-20 daqiiqado. Ku dar iyaga qorshahaaga jir dhiska oo calool fidsan yeel.
Qasaarooyinka:
1. Saddex ka mid ah lixda layli ee la soo bandhigay u baahan qalab dheeraad ah (kubbadda fidinta, kubbadda daawada, taarikada warqadda).
2. Waa barnaamij ku tiirsan, waxay ku habboon tahay culeyska dheeriga ah ee saxafada.
3. Haddii aad raadinayso hab dhammaystiran oo lagu tababaro murqaha caloosha, eeg, tusaale ahaan, barnaamij Killer Abs oo leh Jillian Michaels.
Barnaamijka saxafada ee Kate Friedrich wuxuu ku fiican yahay kuwa raadinaya cadaadis dheeraad ah oo ku dhaca muruqyada caloosha. Haddii aad rabto inaad kordhiso tamarta saxafadaada ka dib jimicsiga, samee jimicsiyadan kaliya 2-3 jeer usbuucii natiijaduna ma sugi doonto lafteeda.
Sidoo kale fiiri: Sidee miisaanka looga qaadaa gudaha qayb ka mid ah jirka?