Haddii aad go'aansato inaad si dhab ah ula shaqeyso sawirkaaga, markaa waa inaad wax ka ogaataa faa'iidooyinka tababarka xoogga leh ee miisaan lumis. Marka, isku day luqad fudud oo la heli karo si aad ugu sheegto dhammaan faa'iidooyinka ku jira tabobarka garaaca iyo garaaca wadnaha.
Tababarka xoogga leh ee miisaanka luminta: faa'iidooyinka ugu muhiimsan
1. Inta badan muruq, ayaa wanaajinaya dheef-shiid kiimikaadkaaga
Tirada murqaha ayaa ah mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee dheef-shiid kiimikaadka. Markaan Muruqyo badan oo aad leedahay, ayaa fiicnaan doonta dheef-shiid kiimikaadkaaga, sababtoo ah unugyada muruqa waxay isticmaalaan tamar aad uga badan baruurta. Tusaale ahaan, 1 kiilogaraam ee unugyada muruqa maalin kasta waxay cunaan qiyaastii 15 kaloori maalintii, iyo 1 kiilo oo dufan ah - kaliya qiyaastii 5. Ma dareemeysaa farqiga?
Taas macnaheedu waa dadka qaba boboqolkiiba weyn ee murqaha jidhku waxay gubaan kalooriyo badan, iyadoon loo eegin inuu ku sameeyo jimicsiga ama sariirta. Sidaa darteed, faa'iidada ugu weyn ee tababarka xoogga leh ee miisaanka luminta ayaa hagaajinaysa dheef-shiid kiimikaadkaaga.
2. Haddii aad samaynayso kaliya jimicsiga hawada, waxa kaa lumaya muruqa
Jimicsiga hawada waa shay muhiim u ah dhimista miisaanka. Samaynta jimicsiga hawada, waxaad gubtaa dufan. Si kastaba ha ahaatee, gubi muruqyada. Adigoon ku darin tababarka xoogga qorshahaaga jirdhiska, muruqyadani dib uma soo baxaan. Qiyaas ahaan, waxaad luminaysaa miisaanka, luminaysaa miisaanka, laakiin maaha oo kaliya unugyada baruurta laakiin sidoo kale muruqa.
Sidaa darteed, ka taxaddar markaad dooranayso barnaamijyada hawada hawada saafiga ah (sida Waallida). Haddii aad eegto mustaqbalka aadka u fiican ayaa noqon doona fasalada awoodda. Tusaale ahaan, barnaamij leh Tony Horton – P90X. Sidoo kale waxaad leedahay Jillian Michaels jimicsiyo badan oo leh dumbbells si loo xoojiyo muruqyada.
3. Hagaajinta tayada jidhka
Tababarka miisaanku wuxuu hagaajiyaa tayada jidhkaaga. Ku socoshada cuntooyinka iyo ka qayb qaadashada barnaamijyada hawada hawada oo kaliya, kama takhalusi doontid jirka jilicsan. Sawirka quruxda badan waa muuqaal gooyay. Sidaa darteed haddii aadan rabin kaliya muuqaal "khafiif ah", iyo jir laastiig ah, fiiro gaar ah u yeelo tababarka leh dumbbells iyo barbells.
Natiijooyinkaaga waa in aan lagu go'aamin tirooyinka miisaanka, iyo saamiga dufanka iyo murqaha jidhkaaga. Waad waayi kartaa miisaan la'aanteed tabobar xoog leh, laakiin waad awoodaa yaree boqolkiiba baruurta jidhka dhexdiisa? Ma dhici karto.
4. Gubashada kalooriyooyinka ka dib jimicsiga
Gubashada kalooriyooyinka 24 saacadood ka dib jimicsiga waa faa'iido kale oo tababarka xoogga leh ee miisaan lumis. Haddii, inta lagu jiro barnaamijyada aerobic-ka aad gubto kalooriyooyinka kaliya inta lagu jiro tababarka, ka dib tababarka xoogga jirkaaga ayaa sameyn doona ku bixi tamar badan inta lagu jiro maalinta. Sababtoo ah si loo dhiso muruqa jidhku wuxuu u baahan yahay nafaqooyin badan.
Dabcan, tani macnaheedu maaha in ka dib marka culeyska korantada aad cuni karto wax walba. Xasuusnoow si aad miisaanka u lumiso waa inaad bixisaa kalooriyo ka badan inta aad isticmaasho. Mabda'aani waa saldhigga ugu weyn ee miisaanka luminta.
5. Jimicsiga ka dib, inta aad awoodid inaad badbaadiso natiijada
Dib ugu noqo labajibbaaran: unugyada murqaha ayaa la isticmaalayontiro aad u badan oo tamar ah. Ka soo qaad inaad go'aansatey inaad ka nasato jirdhiska ama laga yaabee inaadan fursad u helin inaad ku lug yeelato. Waxaa lagaa shaqeeyay culeyska murqaha, sidaas awgeed waa la dhimay iyadoo la raacayo saameynta cuntada iyo jimicsiga aerobic. Maxaa ka soo baxay? Heerka dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu noqon doonaa mid aad u hooseeya.
Oo waxaa jira laba ikhtiyaar: midkoodna waa inaad naftayda ku ilaalisaa cunto aad u adag. Ama waxaad kordhin doontaa miisaan. Sidaa darteed, had iyo jeer xusuusnow in tababarka miisaanku yahay shaqada mustaqbalka. Waxaad hadda tababaraysaa jidhkaaga, laakiin natiijadu waxay awoodi doontaa inay ku raaxaysato wakhti dheer.
Dhammaan doodahani waxay xaqiijinayaan muhiimada tababarka xoogga leh ee miisaanka luminta. Haddii aad rabto in aad abuurto jir togan, adag oo qurux badan, ha ka baqin inaad ku shaqeyso miisaan.
Fiiri barnaamijyada amniga Jillian Michaels, kuwaas oo ah kuwa fudud:
- Jillian Michaels - Ma jiraan aagag dhibaato ah
- Jillian Michaels - Jidhka dilaaga. Beddel jidhkaaga.
- Jillian Michaels - Jidh adag (Jir adag)