Gargaarka FullHD: 5-Maalmood oo Isku-dhafan oo uu qoray Doug Lorenson
Hadafka koowaad:
Nooc:
Heerka diyaarinta: celceliska
Tirada jimicsiga usbuucii: 5
Qalabka lagama maarmaanka ah: barbells, dumbbells, qalabka jimicsiga
Martida: ragga iyo dumarka
About the Author: Doug Lawrence
Dhismaha shanta maalmood ee la soo jeediyay ayaa si gaar ah loogu talagalay kuwa raba inay qallajiyaan, laakiin ha ku heshiin inay lumiyaan tirada muruqa! Waxaa ina hor yaal isku-dhafka wadnaha iyo tababarka xoogga.
Sharaxaadda barnaamijka tababarka
Dhismaha shanta maalmood ah ee Dag waxaa loogu talagalay dadka ku dadaala gargaarka ee qaabka FullHD iyo gubi buuxda ee dufanka. Waxaan maalinta ku bilownaa diirimaad dhammaystiran, wadnaha ayaa taaj u dhigi doona fadhiga jimicsiga.
Faallo ku saabsan tababarka
- Kahor intaadan bilaabin shaqada kooxda la beegsanayo, hubi inaad sameyso 2 qaybood oo isku-diyaar ah. Marka hore waxaan dejineynaa miisaan aad u fudud, kan labaadna waxaan qaadaneynaa qiyaastii ½ miisaanka aan qorsheyneyno inaan u isticmaalno habka ugu muhiimsan.
- Cardio - xooga hoose ilaa hal saac laba jeer maalintii. Wacitaanka ugu horreeya ka hor quraacda, kan labaad - fiidkii, laakiin aan ka yarayn laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Waxaan ka shaqeynaa saxaafadda caloosha ka dib fadhi kasta oo tababar.
- Waxaan ku nasaneynaa 30 ilbiriqsi inta u dhaxaysa hababka.
Jimicsiyo ku saabsan maqnaanshaha
Sida aan soo sheegnay, barnaamijkani wuxuu ku shubi doonaa murqaha calooshaada ka dib fadhi kasta oo tababar ah.