Marka aan rabno inaan dhalno ilmo, waxaan jeclaan lahayn inay u dhacdo sida ugu dhakhsaha badan. Qof kastaa halkaas ayuu u tagaa taladiisa. Dib u eegis talooyinka ayeeyo ee ku saabsan in si degdeg ah uur u yeesho – si cilmiyeysan loo xaqiijiyey … iyo maya!

BEEN. Ma jirto cunto sixir ah oo dammaanad qaadaysa bacrinta. Si kastaba ha ahaatee, waxaa la muujiyay in cunto caafimaad leh oo dheellitiran ay ka qayb qaadato bacriminta. Daraasada Caafimaadka Kalkaaliyaasha (1), daraasad Maraykan ah oo weyn oo ka socota Dugsiga Harvard ee Caafimaadka Dadweynaha oo raacay koox ka kooban 8 haween ah 17 sano, ayaa muujisay in cunto gaar ah oo ay weheliso dhaqdhaqaaqa jireed ee maalinlaha ah ay hoos u dhigtay ilaa 544% khatarta dhalmo la'aanta. cilladaha ugxan-sidaha. Tan iyo markaas, waxaan ognahay wax yar oo dheeraad ah sida "cuntada bacriminta" u egtahay. Waxay u roon tahay:

• cuntooyinka leh tusaha glycemic hooseeya, si looga fogaado hyperinsulinemia daba-dheeraada oo khatar u ah in aan dheellitirnayn nidaamka hormoonnada oo keena cillado ugxansidaha. On saxanka: miraha oo dhan, digirta, quinoa, laakiin sidoo kale miraha iyo khudaarta.
• fibers kuwaas oo saameyn ku leh hoos u dhigista tusmada guud ee glycemic iyadoo hoos u dhigaysa marinka sonkorta dhiigga. On saxanka: miraha iyo khudaarta, miraha oo dhan, miraha saliidda, digirta.
• dufan tayo leh, gaar ahaan omega 3. Dhanka kale, iska ilaali asiidhyada dufanka badan ee ku jira cuntooyin badan oo warshadaysan. Daraasadda Kalkaaliyeyaasha ayaa runtii muujisay in dufanka trans-dufan ee warshadaha ay farageliyaan ugxanta iyo rimidda. Saxanka dushiisa: kalluunka dufanka leh, saliidda rapeseed, saliid flaxseed, saliid walnut, Bleu-Blanc-Cœur beedka, iyo macmacaan yar, buskud, cunto diyaarsan warshadeed.
• borotiinka khudradda badan, borotiinka xoolaha oo yar
• qaadashada birta wanaagsan
• oo dhan halkii ay ka ahaan lahaayeen wax soo saarka caanaha ee la miiray. Daraasada kalkaalisada ayaa runtii muujisay in isticmaalka maalinlaha ah ee caanaha la dubay ay saameyn xun ku yeesheen dhalmada haweenka iyadoo ay kor u kacday dhibaatooyinka ugxan-sidaha, halka isticmaalka maalinlaha ah ee caanaha oo dhan ay kor u qaadi doonto shaqada ugxan-sidaha, iyada oo la yareeyo 27% khatarta dhalmo la'aanta.

BEEN. Ma jiro wax la yiraahdo bacriminta kama sutra! Saynis yahanada ayaa had iyo jeer la yaabay mawduuca, laakiin tijaabooyinku way adagtahay in la fuliyo ... Si kastaba ha ahaatee, mid ayaa la falanqeeyay, iyadoo MRI la taageerayo, waxa ka dhacayay xubinta taranka inta lagu jiro labadan jagooyinka galmada ee caanka ah: adeegayaasha iyo qaabka doggy. Xukun: Jagooyinkani waxay xaqiijinayaan dhexgalka qoto dheer, kaas oo u oggolaanaya shahwada in lagu shubo meel u dhow ilmo-galeenka. Tani waxay fududaynaysaa bacriminta, laakiin ma dammaanad qaadayso. Sidoo kale in la tijaabiyo: miiska farxadda, maroodiga, fargeetada.

Caqligu waxa uu ina farayaa in aan ka waantoobo mawqifyada ay naagtu ka sarrayso ninka, sababtoo ah habkani ma fududeeyo kor u kaca shahwada. Laakin waxaad xor u tahay, bilowga habaynta, inaad isku daydo jagooyin kale… Waa inaadan lumin aragtida hal shay oo muhiim ah: farxad!

WAQTIGA. Maxaa dhacaya haddii kacsiga - marka lagu daro siinta raaxada - ay leedahay shaqo jireed? Tani waa waxa aragtida "upsuck" ay soo jeedinayso, aragti sida uu qabo foosha ilmo-galeenka ayaa kiciyay inta lagu guda jiro kacsiga, iyada oo ay sabab u tahay ifafaale hammi (cunid), kor u kaca shahwada. Daraasad dhowaan la sameeyay (2), si kastaba ha ahaatee, ayaa lagu soo gabagabeeyay in aysan jirin xiriir sababa oo ka dhexeeya kacsiga dheddigga iyo bacriminta. Taasi waa. Laakiin tijaabooyinka dhallaanka ayaa wali noqon doona kuwo aad u raaxaysan haddii madadaalada ay jirto!

BEEN. Waxaad samayn kartaa tan haddii aad dareento ama aad ku jirto niyadda acrobatic… laakiin ma dammaanad qaadi doonto inaad uur yeelan doonto! Caqliga saliimka ahi, waxa uu ku talinayaa in aanu isla markiiba ka kicin galmada ka dib, si uu shahwadu naftiisa ugu ilaaliyo mid qaali ah… Mar kale, wax cilmi ahaan loo caddeeyey ma jirto, laakiin wax kharash ah ma bixinayso in la jiifsado dhawr daqiiqadood. Waana wax fiican!

WAXAA LAGA YAABAA IN. Ma wax kadis ah baa in wareegyada dayaxa iyo wareegyada dheddigga ay socdaan ku dhawaad ​​isla tiro maalmo ah (sida ay u kala horreeyaan 29,5 iyo 28 maalmood celcelis ahaan? Laga yaabee in aan… Haweenka iyada oo loo marayo app Glow.Daraasadda, oo lagu soo bandhigay 8000 American Society for Reproductive Medicine shir-sannadeedka, ayaa lagu ogaaday in ku dhawaad ​​kala badh dumarka, caadadu waxay bilaabantay maalinta dhalashada buuxda. Dayax, ama laba maalmood ka hor ama ka dib, sidaas darteed si macquul ah in ugxantoodii - xilliga bacriminta - ay dhacday laba toddobaad ka dib, markii cirku madoobaado.