Contents
Dhallinyarada cuntada iyo tirooyinka
70% gabdhaha qaangaarka ah waxay isku dayaan inay marmar cunto cunaan. Sida laga soo xigtay khubaro ku xeel dheer nafaqada oo ka tirsan Jaamacadda Laval, saddex meelood oo meel gabdhaha sagaalka jirka ah ugu yaraan hal mar ayaa isku dayay in ay xaddidaan cuntada si ay miisaanka u yaraadaan. Isla mar ahaantaana, fikradaha gabdhaha ee ku saabsan cuntooyinka ayaa gaar ah. Tusaale ahaan, waxay ku dhawaaqi karaan hilibka ama caanaha inay yihiin “cadowga No. 1”. Khudaarta ama badarka. Toddobaadyo waxay ku fadhiyaan “maraqa Bonn” ee caadiga ah, cuntooyinka Jabaaniiska, waxay diyaariyaan maalmaha soonka iyo gaajada. Waxaas oo dhan, dabcan, waxay horseedaan dheelitir la'aanta nafaqooyinka ku jira menu -ka.
Cilladdu inta badan waa fiitamiinno, macdan, borotiinno iyo karbohaydraytyo isku dhafan - oo yaraantaani isla markiiba waxay isu muujisaa qaab dhibaatooyin kala duwan ah. Khubarada ka socota (UK) waxay xisaabiyeen in 46% gabdhaha ay helaan bir aad u yar, taas oo keenta dhiig -yaraan. Liiska cuntadu ma laha magnesium iyo selenium ku filan, waana sababta ay gabdhuhu inta badan u yeeshaan niyad xumo iyo madax xanuun.
Dad badan asal ahaan ma cunaan kalluunka dufanka leh, ha cabbin caano. Kaliya 7% dhalinta ayaa cuna 5 jeer oo khudaar ah, sida ay ku taliyeen aqoonyahannada nafaqada.
Gabdhaha miisaanka culus 13-15 sano jir runti waxay leeyihiin - saddex meelood meelba. Qaar kale waxay u maleynayaan inay cayillan yihiin. Wax yar baa la qabtaa: baro inaad kala soocdo male-awaalka iyo waxa dhabta ah oo aad fahanto waxa ka caawin doona in laga takhaluso rodollada dheeraadka ah ee lagu kalsoon yahay oo aan xanuun lahayn.
Gabdhaha iyo hoormoonka
Marka ay gaaraan 11-12 sano, ka hor intaan caadada ugu horreysa soo bixin, gabdhuhu waxay bilaabaan inay si dhakhso leh u koraan oo ay miisaan yeeshaan. Waxay qiyaastii 2 sano ka horreeyaan wiilasha xagga horumarka, sidaa darteed waxay mararka qaar u muuqdaan kuwo aad u ballaaran oo miisaankoodu sarreeyo marka loo eego kuwa ay isku fasalka yihiin. Tani waa jir ahaaneed, gebi ahaanba caadi ah - laakiin gabdhuhu way ka xishoodaan farqiga noocan oo kale ah ee u dhexeeya miisaanka. Waxay rabaan khiyaano iyo jilicsanaan, sida halyeeyada joornaalada dhalaalaya iyo instagram. Carruurta caqliga lihi badanaa kama yaqaanaan fursadaha ballaaran ee Photoshop. Iyo sidoo kale xaqiiqda ah in haddii da'da 13-14 sano aysan gabadhu helin xaddiga kiiloogaraam ee loo baahan yahay, u beddelanteeda gabar waa la daahi doonaa oo asalka hormoonka ayaa hoos loo dhigi doonaa. Isbedelada hormoonku waxay u baahan yihiin xoog weyn oo jidhka ah, sidaa darteed, waa khatar in la gaajoodo inta lagu jiro muddadan. Mana aha lagama maarmaan.
Gabdhaha ayaa joojiya koritaanka 2 sano kadib mudadooda. Haddii aysan kor u qaadin culeys dheeraad ah, dhibaatada culeysyada dheeriga ah ayaa iskood u baaba'aya: isla rodolkiiba, waxay la sii dallacayaan koritaanka sii kordhaya.
Muuqaalka jirka ee jirka
Haddii gabadha yar ay ugu dambayntii koray, oo fikradaha ku saabsan rodol dheeri ah ay sii jiraan, waxay macno u leedahay in la go'aamiyo tirada jirka. Tani ma aha wax adag in la sameeyo: waxay u dhigantaa miisaanka jirka ee kiiloogaraam oo loo qaybiyay joogga (mitir ahaan) laba jibbaaran. Tirakoobka 20-25 cutub ayaa loo arkaa mid caadi ah. Haddii caadadu dhaaftay, waxaad u baahan tahay inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah. Laakiin si habsami leh oo aan degdegin: arrinta miisaanka oo yaraata uma dulqaato buuq.
Cunista iyo cunida dhaqanka gabar dhalinyaro ah
Gabadha 13-15 jirka ah waa inay "cuntaa" 2-2,5 kun oo kaloori maalintii. Waxay u baahan tahay borotiin iyo fiitamiinno, maadaama waqtigan hormoonnada lagu dhexsameeyo jirkeeda. Taas macnaheedu waa inaadan diidi karin hilibka, khudaarta iyo miraha. Waxaad xaddidi kartaa dufanka iyo karbohaydraytyada. Suurtagal ma aha in gebi ahaanba la iska daayo - waxay u baahan yihiin maskax si firfircoon u kobcaysa. Waxaa fiican inaad iska illowdo baradhada la shiilay iyo digaagga la dubay ee ka yimid dukaanka weyn, oo ku saabsan sausages iyo sausages - waxaa jira dufan badan, oo ku saabsan burcad, pizza iyo majones. Iskuday inaad sameyso adiga oo aan lahayn rooti, keega, chips!
Haddii aad rabto wax macaan, waxaa fiican inaad cuntid marmalade iyo marshmallows. Waxay ku badan yihiin sonkorta, laakiin waxay ku yar yihiin dufanka. Tanina aad bay ugu fiican tahay dhimista miisaanka. Ama miraha la qalajiyey - waxay aad ugu badan yihiin kalooriyeyaasha, laakiin isla markaa aad bay waxtar u leeyihiin.
Waxaad u baahan tahay inaad cuntid 3-4 jeer maalintii, laakiin qaybo yar yar. U hubso inaad quraacato, sida qadada loo cuno, cunto fudud lagu kariyo yogurt -ka aan la macaansan ama farmaajada cashada ka hor. Casho waa in dib loo dhigaa saacadda 6-7 fiidkii oo hadhow ha fiirin qaboojiyaha. Wax kasta oo aan cunno ka hor sariirta waxay isu beddelaan baruur.
Iyo, dabcan, waxaad u baahan tahay inaad wax badan ka guurto. Maalin walba. Soco saacad ugu yaraan, dabaalan, baaskiil raac xagaaga iyo jiilaalka xilliga barafka. Qoob-ka-ciyaarka In la ciyaaro tennis. Tani waxay jirka u keentaa daal iskuulka midab ahaan - iyo marka jirku qaab wanaagsan ku socdo, hababka dufanka gubanaya ayaa lagu dhex dhaqaajiyaa.
MUHIIM: ka fadhiiso wax yar kombiyuutarka oo seexo in ka badan - sida lagu sheegay daraasadihii ugu dambeeyay, hurdo la'aantu waxay horseedaa xirmo dheeraad ah.