Go'aamo wanaagsan Janaayo: qaabkii ayaan ku soo noqday!

Dhageysiga ayaa dhacay dhowr bilood ka hor. Waxa aan riwaayad u dhigay nin darbi-jiif ah markii uu i siiyay arrin aad looga xishoodo “Waana hambalyo!”. waayo ? Sababtoo ah ilmaha laga hadlayo, ee loo malaynayo inuu uurkayga ku jiro, oo ah kii saddexaad, wuxuu dhashay laba sano! Ceeb ! Waxay ahayd waqtigii aan ka soo kaban lahaa. Hoosta calooshayda jilicsan oo bararan: Waxaan go'aansaday inaan tijaabiyo wax walba si aan u helo jir caafimaad qaba oo muruq leh!

1) Waxaan aadayaa Pilates

Sidee dib ugu soo laaban kartaa ciyaaraha marka aadan sameynin sanado? (marka laga reebo haddii aad dib ugu laabato jinsiyadaada dhererka cududda + ilmo yar oo daalan waxaa loo tixgeliyaa edbinta Olombikada, kiiskan, waxaan ahay horyaal). Ma jirto cudur daar kale: fasalka Pilates ayaa ka furmay gurigayga agtiisa. Laëtitia, macalinka, waxay leedahay gabadh da'da iigu weyn. Haddana cabbirkeeda, ku socota iyada, si fiican ayaa loo qaloociyay, sida haddii lagu qaado gal dabiici ah. (gadaal iga maxaa)” Pilates waa ciyaarta ugu fiican hooyooyinka uurka ka dib. Waxay ka shaqeysaa perineum waxayna si qoto dheer u xoojisaa sagxada miskaha iyo caloosha hoose. Maalin kasta, isku day inaad sameyso dhiirigelin laabta beenta ah, oo ay dhiirigelisay habka Gasquet. Waxaad faaruqaysaa hawadaada oo waxaad iska dhigaysaa inaad neefsato adigoon si dhab ah u samayn adigoo xidhaya sankaaga. Caloosha ayaa si cajiib ah u godan. Kadib, maalin kasta, waxaad isku daydaa inaad sii haysato waqti dheer. »Laëtitia ayaa ii sharaxday. Inta lagu jiro casharka, sariirtayda, waxaan dareemayaa wax lagu qoslo: Anigu waxaan ahay ka kaliya ee aan awoodin in aan fuulo dardar la'aan, ma ilaaliyo dheelitirka waxaana dhib igu ah in aan nuugo caloosha inta lagu jiro jimicsiga. Xitaa haddii aanan ka qaybgalin fasallada (hal mar ayaan tagaa), waxaan dareemayaa inay si qoto dheer u shaqeyso: Waxaan bilaabayaa inaan dareemo murqaha kala duwan iyo wax kasta oo ka sarreeya, maalinta xigta, waxaan qabaa xanuun weyn.

2) Waxaan dabaqaa farsamada "tillaabooyinka yaryar"

Waagii hore, waxaan mar hore bilaabay caqabado cajiib ah: caloosha maalin kasta, vegan detox… laakiin inta badan, waxaan ku hayaa "xaritaanka wanaagsan" 4 ilaa 15 maalmood ugu badnaan. Waxaan kala hadlayaa tababaraha ku takhasusay detox, Élodie Cavalier: “ Go'aamada soo kabashada wanaagsan ayaa inta badan aad hami u leh. Markaan sii dayno, waxaan nidhaahnaa nafteena: "Waan nuugaa, sanad kale oo aanan waxba qaban doonin… mar labaad ayaan sigaar cabbi doonaa oo aan cuni doonaa macmacaanka." Hase yeeshe, way fiicantahay in isbedel yar lagu sameeyo hab waara, taas oo aan adkaan doonin in la sii wado. "Waxa uu qiray Élodie Cavalier. Anigoo ka duulaya taladan, waxaan go'aansaday in aan cabbo koob biyo qandac ah oo liin la tuujiyey subax kasta iyo in aan cunto maalmeedkayga ku daro miro iyo khudaar badan. Waa (aad) isbeddel yar, laakiin waan ku faraxsanahay inaan ku sii socdo.

3) Sonkorta detox-ka ayaa hadda ah!

Waa markii aan si dhab ah u saari lahaa biriiga sonkorta. Maalmaha ugu horreeya, waa xoogaa jirdil ah: Waxaan ku riyoodaa macmacaan oo aan faafiyo. Dabadeedna, in muddo ah ka dib, waxaan la qabsaday inaanan ku joogsan goobta roodhida. Oo maadaama aan jeclahay cunto fudud… Waxaan ka fekerayaa inaan ku rido boorsadayda cunto fudud oo caafimaad leh: miro ama yicib. Waxay iga ilaalisaa inaan u dhaadhaco mashiinka wax lagu iibiyo ee shaqada ama aan cuno keega carruurta. Waxaan cabaa biyaha marar badan maalintii, anigoo isku dayaya inaan beddelo: biyaha + caleenta reexaanta ama shaaha dhirta aan sonkor lahayn. Waxaan yareeyaa suxuunta suugada, shiilan, hilibka, waxaanan isku dayaa inaan soo bandhigo todobaadkii hal mar maalintii khudradda oo dhan, oo leh isku dhafka digirta. Xitaa waxaan helaa rootiga khudradeed ee ay carruurtu jecel yihiin. Ugu dambeyntii qoyska oo dhan wax yar bay cunaan!

4) Waxaan ku ciyaaraa isboortiga guriga aniga iyo macalin online ah

Markaad hadda uun dhashay ama aad dhaleen carruur yaryar, ma fududa inaad dejiso jimicsiga oo aad ku dhegto! Taasi waa wax fiican, Shapin 'waa madal shabakadeed oo ii oggolaanaysa inaan dib u bilaabo ciyaaraha muddada fog. Sidee? 'ama' waa maxay? ” Adigoo meesha ka saaraya caqabadaha la xidhiidha ku-dhaqanka, kobcinta dhiirigelinta iyo fududaynta abuurista hab-ciyaareed fudud oo waxtar leh », Sida laga soo xigtay aasaasaheeda, Justine Renaudet. Waad ku mahadsan tahay iyada, waxaan ku xiraa Facebook halkaas oo Luc Tailhardat, tababaraha isboortiga (iyo dab-demiska iskaa wax u qabso ah!) Waxay bixisaa fadhiyadayada "kooxda" ee qotodheer qoto dheer iyo feejignaan gaar ah si loo ilaaliyo perineum "tababarka ugu fiican". Ma jiraan wax qallafsan abs! Muddo laba bilood ah, waxaan la socdaa barnaamijka la doortay si toos ah ama ku celis ah. waan jeclahay ! Xitaa haddii aan leeyahay aragti ah in aan hoos galay uumiga sida calooshaydu ay i dhaawaceen fadhi kasta ka dib, laakiin inaan haysto tababare toos ah ayaa hubaal ah inay kor u qaadayso dhiirigelintayda…

5) Waxaan isku dayaa suunka electrostimulation

Waxaan qirayaa, waxaan u maleeyay in suunkan Slendertone ConnectAbs uu ii sawiri doono jidh muruqa ah, oo lagu rakibay fadhigayga! Taasi maaha! Ka dib seddex toddobaad oo aad isticmaalaysay xoogaa hooseeya markaad dhex rogmanayso joornaalada, ma arko wax farqi ah. Markaad tagto golayaasha si aad u akhrido faallooyinka isticmaalaha, waxaan fahamsanahay inay tahay in lagu daro jimicsigaaga, kordhinta xoojinta maalinba maalinta ka dambeysa. Waqtiyada ugu horreeya, kaliya waxaan taageersanahay xoojinta 15, laakiin maalmo yar ka dib, waxaan ka sarreeyaa 55, ka dibna 70. Inta lagu jiro kalfadhiyadayda, waxaan ogaanayaa inaan si fiican u qabo fadhiga fadhiga, ama looxyada, marka aan xidho suunka. Marka aan la kulmo walaalahay sabtida iyo axadda, waxa ay ii tilmaamaan in calooshaydu ay sasabo badan tahay. Aniga, gudaha, waxaan dareemaa calool-xanuunku inuu sii adag yahay. Suunkani wuxuu si fiican u shaqeeyaa isagoo ka shaqaynaya murqaha caloosha...laakin ma aha adoon waxba samayn!

6) Shaqada ayaan ku wareegayaa”

Ma fududa inaad ciyaarto ciyaaraha markaad fadhido maalinta oo dhan! Weli waxaan maareeyaa inaan beddelo waxyaabo yaryar… Waxaan si nidaamsan u arki doonaa qofka intii aan u diri lahaa iimayl. Shaqada, waxaa jira laba jaranjaro, ma aha inaan naftayda weydiiyo inaan kor iyo hoos u kaco si aan u helo boostada, qof u soo qaado qaxwo ... Nasashada qadada, qiyaastii hal mar todobaadkii, waxaan ku bixiyaa wakhti aan ku dhex wareego xaafadda. Waa fursad aad ku aragto waxyaabo cusub, si aad sankaaga uga soo saarto shaashadda wax yar. Asxaabtu waxay iskood isu abaabuleen si ay kulamo isboorti u wada sameeyaan. Waxqabadyada noocaan ah waxaan u arkaa mid aad u wanaagsan si ay isu dhiirigeliyaan, xitaa haddii aanan weli dareemeynin inaan diyaar u ahay inaan ku biiro. Dhammaan marmarsiiyoyadu waxay ku fiican yihiin jimicsiga !!!

7) Waxaan bartay inaan dib u eego oo aan sii daayo

Noloshayda hooyo shaqaale ahaan waxay keentaa qaybteeda halganka maalin kasta: ilmo buka, fayl la dhammaystiro iyo wax kasta oo leh walaaca ah inaan waligood ku guulaysan dhammaystirka wax kasta inta lagu jiro maalinta. Waxaan qirayaa, sida dadka intooda badan, marka ay diiqada igu jirto, waxaan isku tuuraa macmacaanka… Nathan Obadia waa tababare, ku takhasusay is-difaaca. Waxay ka shaqeysaa isku kalsoonida. Waxa uu ii sharaxayaa in aad iska dayso xakamaynta hypertension si aanad naftaada u ogolaanin in uu culays ku saaro. Sidee lagu helaa fogaantan wanaagsan ee dhacdooyinka maalinta? Waa ku filan tahay in la sameeyo jimicsi neefsasho oo joogto ah oo ka caawiya in la sii daayo. Codsiyada bilaashka ah, kuwaas oo u baahan inaad joojiso, sida Respirelax ama Isku-xidhnaanta Wadnaheyga. Runtii, markaan isticmaalo, maalmo ka dib, waxaan dareemayaa dareen ah inaan haysto fikrado cad oo aanan u oggolaan in naftayda ay ka adkaato walbahaarka inta lagu jiro maalinta. Makhribkii, sidoo kale waan ka xasilloonaa carruurta. Rajo in ay waarto !