Nafaqada isboortiga waa nafaqo nafaqo oo loo soo saaro ciyaartoyda: waxay caan ku yihiin maaha oo kaliya xirfadlayaasha, laakiin sidoo kale kuwa hiwaayadda ah. Waxaa jira waxyaabo dheeri ah si loo kordhiyo dulqaadka, kobcinta xoogga, soo kabashada xawaaraha, dhisidda murqaha, xoojinta kala-goysyada iyo seedaha. Nafaqada isboortiga ee tayada sare leh waa in aan la dayacin, inkastoo ay mudan tahay in la xasuusto in aysan bedelin cunto dhamaystiran oo kaliya waxay u adeegtaa kaaliye dheeraad ah oo abuuraya jir qurux badan.
Waa maxay nafaqada ciyaaraha?
protein
Borootiinku waa budo ka samaysan borotiinno la ururiyey. Caadi ahaan, borotiinka waxaa laga sameeyaa caanaha lo'da, iyo sidoo kale digirta iyo badarka. Labada ugu dambeeya waxay ku habboon yihiin vegans. Dukaamada nafaqeynta isboortiga ee Ruushka waxay bixiyaan borotiinka vegan si aan badneyn. Haddii aadan rabin inaad sugto dhalmo dheer oo ka timid goobo shisheeye, ka dalbo borotiinka khudradda. Halkan waxaa ah noocyada borotiinka ee ugu fiican: Shaybaarka Hidde-raaca, QNT iyo SAN. Borotiinka Vegan waxaa si toos ah looga helaa dhirta, sidaas darteed waxa uu hayaa ugu badnaan hantida dabiiciga ah ee waxtarka leh. Bariiska iyo borotiinka digirta ayaa go'doonsan waa ilo dhammaystiran oo acids amino hodan ku ah sodium, magnesium iyo calcium. Barootiinnada khudaarta ka kooban ma aha kuwo ka hooseeya borotiinka caanaha waxayna caawiyaan muruqyada vegan inay si dhakhso ah u soo kabtaan jimicsiga ka dib.
Dufanka gubta
L-carnitine iyo soosaarka guarana ayaa ah maaddooyinka ugu muhiimsan ee dufanka ugu caansan. Waxay xakameeyaan rabitaanka cuntada waxayna kordhiyaan heerka dheef-shiid kiimikaadka, si jidhku si dhakhso ah u lumiyo dufanka jidhka. Waa maxay faraqa u dhexeeya kuwa gubanaya iyo? Kaabayaasha ragga waxay inta badan ku jiraan catecholamines, waxay kordhiyaan wax soo saarka adrenaline iyo norepinephrine - tani waxay u fiican tahay jidhka labka ah, laakiin aan faa'iido badan u lahayn dheddigga.
Bixiyeyaasha
Ruxitaanka borotiinka-karbohaydraytku waxa kale oo loogu yeedhaa faa'iidooyin, laga bilaabo faa'iidada Ingiriisiga ("kori"). Gainers waxay caawiyaan dhisidda cufnaanta murqaha kuwa go'aansaday inay noqdaan milkiilaha jirka gargaarka. Borootiinku waxa uu muruqyada ku quudiyaa asiidhyada amino-ka, karbohaydraytyaduna waxa ay buuxiyaan baahida tamarta ee jidhka. Caadi ahaan waxay cabbaan galehe 1-1,5 saacadood ka hor fasalka: waxay kuu ogolaanaysaa inaad jimicsiga si dhab ah u qarxiso. Gunnada - ka dib saamaynta faa'iido bixiyaha, ma dareemaysid hoos u dhac xoog leh ama kor u kaca sonkorta dhiigga, sida haddii aad haysato cunto fudud oo shukulaato ah ama buskud.
acids Aamino
Amino acids waxa loo qaybiyaa lama huraan iyo kuwo aan daruuri ahayn. Waxyaabaha lagama maarmaanka ah waxay ku dhex abuurmaan jirkeena, halka waxyaabaha lagama maarmaanka ah ay tahay inay ka yimaadaan dibadda, iyada oo loo marayo cunto iyo kaabis. Amino acids ayaa sameeya murqahayaga. Inta lagu jiro tababarka, fiilooyinka muruqa waa la burburiyaa, sidaas darteed asiidhyo amino oo dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si ay si waxtar leh u hagaajiyaan dhaawaca muruqyada. Nafaqeynta isboortiga, asiidhyada amino-ga gaarka ah ayaa la soo saaraa, iyo sidoo kale BCAAs - amino acids leucine, isoleucine iyo valine oo ka hooseeya hal dabool. Waxay buuxisaa baahida amino acids inta lagu jiro ciyaaraha iyo cunto kaloori yar - amino acids sidoo kale waxaa laga helaa borotiinka, laakiin qaabka BCAA-yada waxay si fiican u nuugaan. Waad ku mahadsan tahay dheerikan, ma aha oo kaliya inaad si wax ku ool ah u gubto dufanka, laakiin sidoo kale waxaad heleysaa gargaar.
maxaad ?
● Alaabooyinka asalka ah ee soosaarayaasha caalamiga ah
● hadiyado leh dalab kasta
● In ka badan 4 kun oo ka mid ah alaabta nafaqeynta isboortiga ugu fiican
● 7 sano oo suuqa ah
● gaarsiinta Ruushka oo dhan
Badeecooyinka kala duwan ee vegans iyo khudradda ayaa si joogto ah u fidaya, markaa la soco!