Haddii danta caanuhu aanay qof kasta u muuqan, si kastaba ha ahaatee waa cunto lagama maarmaan ah si loo daboolo baahiyaha birta ee waaweyn ee carruurta yaryar. Badanaa goor hore waxaa lagu beddelaa caanaha lo'da, caanahani waxay ku habboon yihiin korriinka dhallaankaaga illaa da'da 3 jir. Si degdeg ah ha u bixin!

Waxaa jira fikrado kala duwan oo ay qabaan khubarada caafimaadka iyo cunnada carruurta ee ku saabsan faa'iidooyinka caanaha waayeelka, oo sidoo kale loo yaqaan "caanaha koritaanka". Qaar baa aaminsan in cunto kala duwani ay ku filan tahay in lagu daboolo baahiyaha nafaqeynta ee ubadka.

Taasi waxay tidhi, ka baxsan asiidhka dufanka leh ee xiisaha leh, kalsiyum iyo fiitamiin D waxa ku jira, doodda dhabta ah ee aan la murmi karin waxay khusaysaa maadada birta ee caanaha koritaanka. Fikradaha ku saabsan qodobkan waxay ku dhow yihiin in la isku raacsan yahay: baahida birta ee ilmaha yar ee ka badan hal sano lama qancin karo haddii uu joojiyo caanaha dhallaanka. Ficil ahaan, waxay qaadan doontaa wax u dhigma 100 garaam oo hilib ah maalintii, laakiin xaddiyadani aad bay muhiim u yihiin marka loo eego baahida borotiinka ee ilmaha 3 ama xitaa 5 sano jir ah. Oo lid ku ah caqiidada caanka ah, caanaha lo'du maaha xal nafaqo ahaan sax ah: waxay ka kooban yihiin 23 jeer ka yar birta caanaha koritaanka!

Haddaba, khubarada ku xeel dheer nafaqaynta dhallaanku waxay ku talinayaan in laga beddelo caanaha da'da labaad loona beddelo caanaha korriinka da'da 10/12 bilood, marka ilmuhu leeyahay cuntooyin kala duwan, iyo in la sii wado bixinta caanaha. ilaa sanado 3.

Caanaha korriinka, sida magacooda ka muuqata, waa caano si gaar ah loogu habeeyey si ay u oggolaadaan korriinka ugu wanaagsan ee ilmaha.

Waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya caanaha koritaanka iyo caanaha lo'da, gaar ahaan marka ay timaado tayada lipids, iron iyo zinc:

Haddaba, caanaha koritaanka waxaa ku jira:

• in ka badan 6 jeer ka badan asiidh dufanka lagama maarmaanka ah: linoleic acid oo ka tirsan qoyska Omega-000 iyo alfa-linoleic acid oo ka socda qoyska Omega-6, oo lagama maarmaan u ah habsami u shaqaynta habdhiska dareenka iyo korriinka maskaxda ilmaha.
• 23 jeer ka badan birta, oo lagama maarmaan u ah korriinka neerfaha ee ilmaha yar, si looga ilaaliyo caabuqyada iyo daalka aan loo baahnayn sababtoo ah dhiig-yarida. Calaamado badan oo aamusi kara laakiin aan ka werwerayn caafimaadka ilmaha.
• 1,8 jeer ka badan zinc, oo lagama maarmaan u ah koritaanka ugu fiican ee carruurta yaryar

Haddii caanaha korriinka ay ku jiraan kalsiyum wax yar ka yar caanaha lo'da, waxay, dhanka kale, qani ku yihiin Vitamin D oo fududeeya nuugista.

Ugu dambeyntii, caanaha koritaanka waxaa inta badan lagu hodmay fiitamiinada A iyo E, antioxidants kuwaas oo si gaar ah ugu lug leh aragga. Waxa kale oo ay hodan ku tahay borotiinka caanaha lo'da, taas oo ka dhigaysa hanti ay kaga badbaadi karto kelyaha jilicsan ee ilmaha.

Haddii ay dhammaantood isku ekaadaan, qaab budo ah ama dareere ah, taas oo ku xidhan tixraacyada, da'da 1aad, da'da 2aad iyo da'da 3aad mid kastaa waxay leedahay astaamo u gaar ah waana in la soo bandhigaa waqtiyo gaar ah nolosha ilmaha:

• Caanaha da'da koowaad (ama caanaha dhallaanka), oo loogu talagalay dhallaanka cusub ee 0 ilaa 6 bilood, laftoodu waxay noqon karaan saldhigga nafaqeynta dhallaanka iyagoo beddelaya caanaha naaska. Waxay dabooshaa dhammaan baahiyaha nafaqeynta ee ilmaha laga bilaabo dhalashada. Kaliya fitamiin D iyo kabitaan fluoride ayaa loo baahan yahay.

Caanaha da'da labaad iyo caanaha korriinka, dhanka kale, qayb keliya ayaa daboola baahida ilmaha, sidaas darteedna waxa la siin karaa oo keliya marka cunto kala duwanaansho la helo:

• Caanaha da'da labaad (ama diyaarinta dabagalka), loogu talagalay dhallaanka da'doodu u dhaxayso 6 ilaa 10-12 bilood, waa caano ku-meel-gaar ah oo u dhexeeya muddada marka cuntadu tahay caano gaar ah iyo marka ilmuhu si fiican u kala duwan yahay. Waa in la soo bandhigaa isla marka ilmuhu cuno cunto dhamaystiran maalintii, iyada oo aan dhalo ama naas nuujin. Dareenkan, waa inaan waligiis la bilaabin 4 bilood ka hor.
• Caanaha korriinka, oo loogu talagalay carruurta da'doodu u dhaxayso 10-12 bilood ilaa 3 jir, waa caano suurtageliya in lagu kabo tabaruca nafaqeynta ee ubadka si fiican u kala duwan. Gaar ahaan, waxay suurtogal ka dhigtaa in la daboolo baahiyaha birta, asiidhyada dufanka muhiimka ah iyo zinc ee carruurta yaryar. Baahiyaha, kuwaas oo ay adag tahay in si kale loo daboolo, sababtoo ah tirada la nuugay da'dan, inkastoo ay jiraan cuntooyin kala duwan oo dheellitiran oo ku filan.

Si la mid ah in caanaha lo'du aysan si buuxda u buuxin baahida nafaqada ee ilmaha da'doodu u dhaxayso 1 ilaa 3 sano. Cabbitaannada khudaarta (yicib, soy, miro, higaad, hazelnut, iwm.) kuma habboona baahida ilmaha yar.

Xusuusnow in cabitaannadani ay xitaa leeyihiin khataraha cillado daran, gaar ahaan birta, oo kaydka kaydka ah ee la soo saaro ka hor dhalmada ayaa daalan da'dan.

Cabitaankani waa:

• Aad u macaan
• Waxaa ku yar asiidhyada dufanka muhiimka ah
• Lipids oo hooseeya
• Kaalshiyamku ku yar yahay

Halkan waxaa ah tusaale aad u faa'iido leh: maalin kasta oo la qaato 250 ml oo cabitaan geed almond ah + 250 ml oo cabitaan geedka chestnut ah ayaa bixisa 175 mg oo calcium ah, halka ilmaha da'doodu u dhaxayso 1 ilaa 3 uu u baahan yahay 500 mg maalintii! La'aan qaali ah marka la ogaado in ilmuhu ku jiro xilli korriin buuxa ah oo uu leeyahay qalfoof si cajiib ah u kobcaya da'dan.

Marka laga hadlayo cabitaannada soyka khudradda, Guddiga Nafaqeynta ee Ururka Carruurta ee Faransiiska waxay ku talinayaan isticmaalka cabitaanka soyga ee carruurta ka yar 3 sano sababtoo ah waxay kala yihiin:

• Aad ugu badan borotiinka
• Lipids oo hooseeya
• Fiitamiinnada iyo macdanta oo liita

Waxa kale oo naga maqan aragti ku saabsan saamaynta phytoestrogens ay ku jiraan.

Marka laga hadlayo cabitaannada almond-ka ama chestnut-ka, waxa kale oo ay u muuqataa inay muhiim tahay in la xasuusto in aan lagu dhex gelin cuntada ilmaha ka hor da'da hal sano oo ay maqan yihiin xubnaha qoyska hore iyo ka dib da'da 3 sano haddii mid ka mid ah Xubnaha qoyska ayaa xasaasiyad ku leh lawska. Sidoo kale iska ilaali xasaasiyadaha isdhaafsan!

Haddii, si kastaba ha ahaatee, aadan rabin inaad siiso caanaha koritaanka ilmahaaga, waxaa fiican inaad doorato caanaha lo'da oo dhan (furka gaduudan) halkii ay ka ahaan lahaayeen caano badhkeed (dabool buluug ah) sababtoo ah waxa ay hodan ku tahay asiidh dufanka lagama maarmaanka ah, oo lagama maarmaan u ah korriinka neerfaha ee ilmahaaga kaas oo si buuxda u qaangaaraya.