Jimicsiga Jimicsiga: saddex tababar oo super-xoog ah oo loogu talagalay dhammaan kooxaha muruqyada oo ka socda Kate Frederick

Miyaad u maleyneysaa inuusan guriga ku sameyn karin qolka jirdhiska? Kate Friedrich way ku deg degtaa inay si kale kuu qanciso. Noocyo jimicsi Jimicsi ah ayaa kaa caawin doona si looga wada shaqeeyo dhamaan kooxaha muruqyada guriga iyadoo uu hagayo tababaraha caanka ah.

Sharax awooda barnaamijka Kate Friedrich Gym Style

Jimicsiga Jimicsiga (Gym Style) waa iskuxir ka kooban saddex barnaamij oo sida ugu wanaagsan ula qabsaday qaabkeyga tababarka ee jimicsiga. Kate Friedrich waxay ku siineysaa inaad ka shaqeyso muruqyada guriga. Kani waa koorso awood saafi ah oo aan lahayn qaybaha wadnaha iyo ku celcelinta degdegga ah. Waxaad qaban doontaa laylisyada caadiga ah ee dhammaan kooxaha muruqyadaiyadoo la adeegsanayo noocyo kala duwan oo iska caabin ah. Kate waxaad awoodi doontaa inaad ku dhisato jir kaamil ah raaxada guriga.

Marka, Jimicsiga Jimicsiga waxaa ku jira 3 jimicsi:

  1. Gadaal, Garbaha & Biceps (50 daqiiqo). Tababbarka waxaa loo qaybiyaa saddex qaybood: dhabarka, garbaha iyo biceps. Way ku habboon tahay, waad qaban kartaa shaqada guud ahaan ama waxaad dooran kartaa oo keliya kooxda muruqyada bartilmaameedka ah. Kate Friedrich waxay jimicsi ku beddelaysaa dumbbells, barbell iyo band laastik ah, laakiin weli inta badan layliyada lagu sameeyo dumbbells. Waxaad ubaahantahay: dumbbells, barbell, elastic band, platform platform ama kursiga keydka.
  1. Laab & Triceps (48 daqiiqo). Haddii aad rabto inaad yeelato Naaso iyo gacmo dhuudhuuban, ka dibna isku day aalladda adag & Triceps. Qeybta hore ee barnaamijka waxaad jimicsi ugu sameyn doontaa laabta: riix-UPS, gacmo taranka oo leh dumbbells iyo kursiga keydka. Qeybta labaad waxaad ku sameyn doontaa jimicsiyo go'doomin ah oo loogu talagalay saddexda qaybood: riixitaannada gadaal, saxaafadda Faransiiska, kursiga keydka dumbbell ee gacmaha dheereynta madaxa oo leh dumbbell iyo faashad jilicsan. Waxaad ubaahantahay: dumbbells, barbell, elastic band, platform platform ama kursiga keydka.
  1. lugaha (68 daqiiqo). Jimicsigaan wuxuu diiradda saarayaa jirka hoose: lugaha iyo badhida. Qeybtii hore ee barnaamijku waxay ku socotaa sambabbada dhaq-dhaqaaqa iyo fadhiisimaha oo leh barbell iyo dumbbells. Qeybta labaad waxaad sugeysaa laylisyo wax ku ool ah oo leh kubbadda leyliska iyo balastikada si aad daraasad dheeraad ah ugu hesho meelaha dhibaatada ka jirto. Waxaad ubaahantahay: dumbbells, barbell, elastic band, platform platform, leyliska jimicsiga.

Tababbarka Kate Friedrich wuxuu had iyo jeer ubaahan yahay xirmo qalab ah. Laakiin kama qoomameyn doontid haddii, lagu daro dumbbells, waxaad sidoo kale heli doontaa usha, balastiga iyo tallaabada. Way fiicantahay in lakala badiyo jimicsigaaga, inbadanna laga dhigo wax ku ool ah oo daran. Iyada oo leh jimicsi jimicsi jimicsi joogto ah waxaad ku dhisi doontaa jir cufan oo xoqan xitaa adigoon booqan qolka jimicsiga.

Qaab ku jimicsiga ugu yaraan 3 jeer usbuucii (1 kalfadhi maalintii). Waad isku dari kartaa dhismahan tababarka wadnaha inta u dhexeysa, haddii aad sidoo kale rabto inaad gubto dufanka oo aad hagaajiso adkeysiga. Haddii aad rabto inaad xoojiso culeyska korontada, samee fiidiyow kasta 2 jeer usbuucii. Sababtoo ah kooxaha muruqyada waxay u qaybsan yihiin maalmo, markaa waxaad heli doontaa waqti badan si ay waqti ugu helaan inay ku soo kabtaan.

Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka Jimicsiga

Faa'iido:

1. Barnaamijka jimicsiga jimicsiga wuxuu ku bixiyay culeys kooxaha muruqyada soo socda: biceps, triceps, garbaha, laabta, dhabarka, badhida, lugaha. Waxaad awoodi doontaa inaad hagaajiso tayada jirkaaga si aad uhesho qaabab jilicsan oo qurux badan.

2. Miisaankan saafiga ah ee aan lahayn jimicsiga wadnaha, sidaa darteed Jimicsiga Jimicsiga wuxuu ku habboon yahay kuwa doonaya inay miisaanka yareeyaan oo doonaya inay jirkayga adkeeyaan. Sidoo kale kuwa horeyba u gaadhay miisaanka saxda ah, oo hadda kaliya ka shaqeeya dhulka.

3. Kate Friedrich ma isticmaasho oo keliya bambaska caadiga ah ee loo yaqaan 'dumbbells' iyo 'barbell', laakiin waxay isticmaalaan qalab dheeri ah: kubbadda jir dhiska iyo balastikada Tani waxay kaa caawin doontaa inaad kala-duwanaanta tababarka iyo inaad ka qaybgashid kooxo muruqyo dheeri ah.

4. Barnaamijka saacadda wuxuu u qaybsan yahay dhowr qaybood iyadoo la raacayo muruqyada la tababaray. Tani waxay ka dhigan tahay inaad fiidiyow u kala qaybin karto kal-fadhiyo 20-30-daqiiqo ah, haddii aadan haysan waqti aad ku tababarto saacad.

5. Barnaamijka si aad u wanaagsan ayaa loo dhisay. Xamuul dhammaan kooxaha muruqyada oo loo qaybiyo si isku dheelitiran: xabadka-jeexjeexa hal maalin, garbaha gadaal-kale, labada lugood seddexaad.

6. Qaabka jimicsiga jimicsiga oo aan lahayn jimicsiyo isku dhafan iyo isugeyn. Kaliya jimicsiyada xoogga caadiga ah ee kooxaha muruqyada kala duwan.

Qasaarooyinka:

1. Waxaad u baahan doontaa qalab dheeri ah. Sidoo kale waa suurad wacan inaad yeelato culeys kala duwan oo ku saabsan xakamaynta xamuulka.

2. Xusuusnow tan ugu horreysa iyo tan ugu muhiimsan, tan barnaamijku maaha miisaan lumis, iyo in la dhiso jir murqaha oo xoog badan.

Cathe Friedrich's Lugaha Jirdhiska

Haddii aad u maleyneyso in gurigaaga aadan hagaajin karin dhulka, ka dib isku day barnaamijka 'Gym Style'. Waxaan hubnaa in Kate Friedrich iyo jimicsi wax ku ool ah ay ku qancin doonaan.

Arag sidoo kale:

Leave a Reply