GymVirtual: 10 tababbarka wadnaha ee tababaraha Isbaanishka Petri Jordan

Haddii aad u furan tahay jimicsiyo cusub oo aad jeceshahay cusbooneysiinta liiskaaga jimicsiga, markaa waxaan kuu soo jeedinayaa inaad fiiro gaar ah u yeelato kanaalka caanka ah ee Youtube ee Isboortiga GymVirtual. Tababaraha Petri Jordan wuxuu bixiyaa in ka badan 500 jimicsi oo kala duwan oo loogu talagalay jirka oo dhan.

GymVirtual waa mid ka mid ah kanaalada ugu caansan jimicsiga Youtube. Waxay leedahay qiyaastii 6.5 milyan oo macaamiil ah oo ka mid ah kooxda ugu sarreysa boggaga fiidiyowga ee Isbaanishka. Wuxuu baraa fasalo Petri Jordan - macalinka isboortiga ee Girona, magaalada Catalan ee Waqooyiga-Bari ee Spain. Kanaalkeeda inta badan takhasus gaar ah ayaa u leh jimicsiyada wadnaha iyo jimicsiga meelaha dhibaatooyinka.

Mid ka mid ah faa iidooyinka uu leeyahay kanaalka youtube-ka ee 'GymVirtual' waa goob leh jimicsi fudud oo ku saabsan miirayaasha iyo dejimaha kooban ee fiidiyow kasta (oo la mid ah sida tababarayaasha FitnessBlender). Websaydhku wuxuu ku qoran yahay Isbaanish, laakiin si macquul ah ayuu u cad yahay, tarjumaadda ereyada shaqsiyeed, waxaad ka eegi kartaa turjubaan.

Marka, si aad uga raadsato tababaro websaydhka 'GymVirtual' guji xiriiriyaha. Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad calaamadeyso xulashooyinka aad rabto, oo aad kala soocdo jimicsiga:

  • Tiempo (waqtiga tababarka)
  • Dificultad (dhib: 1 ilaa 4)
  • Parte del Cuerpo (gaaban, jirka oo dhan, jirka hoose, jirka kore)
  • Tipo de Entrenamiento (nooca jimicsiga: wadnaha, nasashada, saameynta hoose ee culeyska, diirimaad / isku xirid, xoog, dheelitir)
  • Waxyaabaha (alaabada: tallaabada, baaskiilka, guriga, kubbada, balaadhinta, bilaa keydka, barka jirka, kubbadda cagta, dumbbells, iyo bacda ciida, qalabka kale)

Petri Jordan badanaa waxay bixisaa fiidiyoow gaaban, laakiin waxaad ku qaban kartaa dhowr jeer ama waxaad isku dari kartaa jimicsiyo badan. Waxay haysataa fiidiyoow 30 daqiiqo ama ka badan, laakiin qayb yar. Si kastaba ha noqotee, tani xitaa waxay leedahay faa'iido: waxaad dhisi kartaa casharkaaga tababarka adoo dooranaya fiidiyowga la doonayo. Nidaam la mid ah, iyo tababarayaasha Tone It Up, oo aan hore u soo sharraxnay.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena

Jawaabcelin ka timid akhristaheenna Lyudmila:

Waxaan dhawaanahan la qabsaday Petri Jordan. Waxay igu eedaysaa wax togan. Iyadu waan jeclahay wadnaha illaa 20-45 daqiiqo. Celceliska xoojinta ee svatochki fudud. Waa la samayn karaa kadib barnaamijyada xoogga. Tababbarka tababaraha oo aan lahayn qalab dheeri ah isla markaana hoosta ka xariiqay. Haddii barnaamijku gaaban yahay (10-15 daqiiqo) waad socon kartaa 2-3 goobo ah ”.

Qeyb weyn oo ka mid ah tababarka Petri Jordan ayaa la bixiyay iyada oo aan la kululeynin ama la qaboojin, sidaa darteed waxaan kugula talineynaa inaad u sameyso si madax-bannaan:

Kululee:

  • https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
  • https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

Garaac:

  • https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
  • https://youtu.be/YQQfhILVR7c

10 tababarka jimicsiga ee ka socda Petri Jordan 30-45 daqiiqo

Tababbarka wadnaha ee 'Cardiout' Petri Jordan wuxuu xusuusinayaa aerobics-ka caadiga ah. Waxaa lagu qabtaa xawaare isdaba joog ah waxaana ka mid ah jimicsi fudud iyo jimicsi shaqeynaya (sidoo kale waxaa jira dhaqdhaqaaqyo qoob-ka-ciyaarka fudud). Waxaas oo dhami waxay fasalada ka dhigayaan GymVirtual oo ku habboon tababarka wadnaha, gubida kalooriyada iyo miisaanka oo yaraada. Tababbarka noocan oo kale ah ayaa rafcaan u noqon doona kuwa jecel aerobic cardio, oo ku dhaca isla xawaare aan kala go 'lahayn.

Waxaan kuu soo bandhigeynaa xulasho ka mid ah 10 jimicsi oo wadnaha ah oo ka socda Petri Jordan illaa 30-45 daqiiqo. Iyagu maahan kuwa bilowga ah, laakiin waxay ku habboon yihiin arday ballaaran oo horeyba khibrad ugu lahaa fasallada aerobic. Fasallada uma baahnid qalab dheeri ah. Petri waxay kugula talineysaa inaad sameyso 4-5 jeer asbuucii mudo 30 daqiiqo ah miisaankaaga oo kugu dhaca iyo inaad ka takhalusto culeyska xad dhaafka ah.

QUUDUQDA CAAFIMAAD: sida loo bilaabo talaabo talaabo

1. Tababbarka wadnaha ee miisaanka oo yaraada (30 daqiiqo)

XADGUDUB CARDIO 30 DAQIIQO OO LAGU DHAXAY

2. Tababbarka wadnaha oo diiradda saaraya caloosha (30 daqiiqo)

3. Tababbarka wadnaha ee jirka oo dhan (45 daqiiqo)

DEG DEG AH | Buuxi jadwalka joogtada ah ee 45 daqiiqo BARNAAMIJKA JIRKA OO DHAMMAAN

4. Tababbarka wadnaha ee miisaanka oo yaraada (30 daqiiqo)

5. Tababbarka wadnaha ee miisaanka oo yaraada (30 daqiiqo)

6. Tababbarka wadnaha (Cardio) ee jimicsiga jirka iyo dufanka gubanaya (45 daqiiqo)

7. Tababbarka wadnaha ee miisaanka oo yaraada (40 daqiiqo)

8. Tababbarka wadnaha ee miisaanka oo yaraada (30 daqiiqo)

9. Tababbarka wadnaha ee saameynta yar oo aan lahayn Boodbood (25 daqiiqo)

10. Tababbarka wadnaha (Cardio) oo leh durbaanno Dhiman oo xoogga la saarayo caloosha iyo dhexda (30 daqiiqo)

Jimicsi jimicsi ah ayaa kaa caawin doona inaad miisaankaaga hoos u dhigto, si aad uga shaqeysid meelaha dhibaatada ka jirto, uga takhalusto dufanka jirka ee caloosha, dhexda iyo miskaha Qodobkaan, waxaan kusoo xusnay kaliya tababarka wadnaha, laakiin kanaalka youtube-ka Petri Jordan wuxuu sidoo kale ka shaqeynayaa nidaamyo badan oo loogu talagalay codka jirka.

Sidoo kale fiiri uruurintayada kale:

Kayd la'aan, Miisaanka oo yaraada, Tababbarka wadnaha

Leave a Reply