Mary Helen Bowers: dib u eegida barnaamijka Ballet Beautiful + dib u eegis ku saabsan tababarka

Mary Helen Bowers ballerina xirfadle, guru fayow oo caan ah iyo aasaasihii farsamooyinka tababarka ee Ballet Beautiful. Barnaamijyadeeda waxaa lagu hagayaa ma aha oo kaliya qummanaanta shaxanka, laakiin sidoo kale si loo hagaajiyo booska, horumarinta nimcada, abuurista jir caag ah oo dabacsan.

Workout Mary Helen Bowers malaayiin ku shaqeeya dhowr sababood. Marka hore, saameyntoodu waa yar tahay mana laha saameyn burbur ah oo ku saabsan kala-goysyada. Marka labaad, waxay diyaar u yihiin dhammaan qaybaha tababarayaasha laga bilaabo bilowga ilaa heerka sare. Marka saddexaad, iyada oo loo marayo barnaamijka Mary Helen Bowers waxaad awoodi doontaa inaad abuurto muruqyo dhaadheer iyo jir jilicsan oo ballerina ah. Afar, waxaad awoodi doontaa inaad horumariso balaastiig, nimco iyo dabacsanaan aad muhiim ugu ah gabdho badan.

Waxaan kuu soo jeedineynaa dareenkaaga sheekada abuurista barnaamijyo taxane ah oo ka yimid Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, dib u eegis ku saabsan jimicsigeeda caanka ah iyo jawaab celin weyn oo ku saabsan casharrada muuqaalka ah ee Mary Helen oo ka socota macaamiishayada Christine.

Ku saabsan Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers (wuxuu dhashay 1979) waa mid ka mid ah tababarayaasha loogu doonista badan yahay dalka Mareykanka. Sida ballerinas badan, waxay baratay farshaxankan laga soo bilaabo caruurnimadii hore, horeyna da'da 12 wuxuu ogaaday inuu doonayo inuu noloshiisa ku xidho ballet xirfad leh. Shan iyo toban sano gudahood, Mary Helen waxay ka soo guurtay gobolka oo u guurtay New York, halkaas oo uu ka noqday arday wax ka barata Iskuulka caanka ah ee Ballet American ee Manhattan. Sannad ka dib waxaa lagu martiqaaday inay ku biirto ballet ee New York. Maryan Helen wuxuu ku ciyaaray ballet 10 sano, laakiin dhaawac dartiis ayaa lagu qasbay inuu dhammeeyo xirfadiisa.

Ka dib markii ay dhammaysay xirfadda qoob-ka-cayaaraha ballet Mary Helen Bowers waxay sii wadatay waxbarashadeeda oo waxay shahaadada koowaad ee fanka ku qaadatay suugaanta Ingiriisiga Jaamacadda Columbia ee New York. Ka tagista goobta iyo jimicsiga maalinlaha ah, Mary Helen waxay bilawday inay korodho oo si tartiib tartiib ah u lumiso qaabka. Isbedelada noocan oo kale ah ayaa dhacay ballerina ma jecla wayna go'aansatay inuu dib u bilaabo tababarka guriga. Bilaabidda in ay iskood ku shaqeystaan, Mary Helen waxa ay xaqiiqsatay in ay doonayso in ay horumariso farsamadaada fayaqabka miisaanka dhimista.

Xaqiiqda caanka ah Mary Helen waxay noqotay ka dib markii ay la shaqeysay Natalie Portman diyaarinta filimka "Black Swan". Thanks to doorkan, Natalie waxay heshay abaalmarinta Oscar iyo tababaraheeda - guusha iyo ku habboonaanta xiddigaha Hollywood. Maryan Helen waxaa ku jirtay dad caan ah sida Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr iyo noocyo badan oo sirta Victoria. Intaa waxaa dheer, kumanaan haween ah oo adduunka ah ayaa noqda kuwa raacsan jimicsiyada quruxda badan ee Ballet.

Mary Helen Bowers waxay guursatay qareen Paul Dance, iyaga waxay leeyihiin laba gabdhood. Xataa sugidda carruurta ballerina kama aysan tegin jimicsiyada caadiga ah iyo sidoo kale waxay sameeyeen barnaamijyo caafimaad oo badbaado leh oo gaar ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh. Xirfadlaha noocan oo kale ah iyo jacaylka jirdhiska ayaa kaliya masayri kara!

Ballet Qurux badan

Markaad abuurto hab Ballet Qurux badan Mary Helen Bowers waxay ku tiirsanaayeen khibradooda. Waxay ku salaysan tahay saddex qaybood oo waaweyn oo ballet ah: quruxda jidhka, xoogga iyo nimcada. Jimicsigeeda ballet, isku darso qalabka ciyaaraha fudud, ballet qadiimiga ah iyo iskala bixinta, taas oo ay ugu mahadcelinayaan taas oo aad awoodi doonto inaad dhisto jidh caato ah oo togan oo leh muruqyo qurux badan oo dheer. Mary Helen waxay soo saartay dhowr DVD oo leh jimicsiyo, iyo xitaa buugaag qeexaya habkooda.

Jaleecada hore, jimicsiga quruxda badan ee Ballet wuxuu u ekaan karaa mid khafiif ah oo aan waxtar lahayn. Laakiin waa khalad. Jimicsiga Mary Helen waxa lagu tilmaami karaa sida "daal badan": aad uma neefsato oo ku shub ponmugga dhammaan fasallada, laakiin waxaad dareemi doontaa dhammaan muruqyada jidhkaaga.

Ku celcelinta jimicsiga iyada oo aan lahayn miisaan dheeraad ah waxay keenaysaa murqahaaga inay noqdaan kuwo aad u fiican waxayna kaa caawinayaan inaad ka takhalusto meelaha dhibaatada, hagaajinta nimcada iyo booska. Tababarkan, Ballet Beautiful (ka duwan, tusaale ahaan, farsamooyinka jirdhiska caanka ah sida HIIT, crossfit, iyo plyometrics) ha daalin oo jidhkaaga ha dumin. Intaa waxaa dheer, jimicsiga ballet waa halista ugu yar ee dhaawaca, gaar ahaan jimicsiga guriga. Tababarka Mary Helen waxaad ka shaqayn doontaa murqaha oo waxaad xoojin doontaa unugyada lafaha sida ugu badbaadsan ee suurtogalka ah.

Meelo badan oo taam ah oo dagaal badan oo ku tiirsan bamgareynta degdega ah ee murqaha, laakiin waxaan doonayay inaan abuuro barnaamij samayn doona jaantuska dheddig iyo xarrago badan isla mar ahaantaana ay kobciyaan xoogga jidhka iyo dabacsanaanta. Ka dib markii uu dhammeeyey xirfadiisa xirfadeed, markii ugu horeysay ee aan bilaabay shaqada, waxaan si joogta ah u qabsaday naftayda xaqiiqda ah in aan wax ka beddelayo jimicsiga si aan shaxdu u noqon mid xad dhaaf ah. Waan ku faraxsanahay in Ballet Beautiful aan awooday inaan helo meel ay wadaagaan adduunka qoob ka ciyaarka xirfadleyda, caafimaadka iyo jirdhiska", Ayay tiri Mary Helen Bowers.

Si aad ugu habboonaato jimicsiga quruxda badan ee Ballet? Dhab ahaantii qof kasta, iyadoon loo eegin da'da iyo heerka tababarka. Uma baahnid inaad noqoto ballet ama xitaa khibrad fayow. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa rabitaan aad ku beddesho jidhkaaga. Marka ugu horeysa waxaa laga yaabaa inay adag tahay in lagu celiyo dhaqdhaqaaqyada sidoo kale waa kuwo qurux badan oo qurux badan sida ay soo baxday Mary Helen (ka dib oo dhan, waxay ahayd ballerina xirfadle ah sanado badan), laakiin si tartiib tartiib ah ayaa loo horumariyaa.

Fasalada ku saabsan barnaamijyada quruxda badan ee Ballet uma baahna qalab dheeraad ah iyo xirfadaha ciyaaraha gaarka ah ama qoob ka ciyaarka. Mary Helen Bowers waxa ay ku talisaa in ay samayso ugu yaraan saddex saacadood todobaadkii si loo arko natiijada la rabo, oo ah:

• muuqaal qurux badan,
• jidh togan oo xoog leh oo muruqyo dhaadheer leh
• balaastigga iyo nimcada ballerina,
• qaab toosan,
• dabacsanaanta kala-goysyada
• fican iyo dabacsanaan wanaagsan.

Si kastaba ha ahaatee, waa in la ogaadaa in samaynta barnaamijyada sida Ballet Beautiful, ha ku xisaabtamin natiijooyin degdeg ah. Tababarkan ayaa loogu talagalay tayada, laakiin isbeddelka tartiib tartiib ah ee jirka. Tusaale ahaan, tababarka awoodda iyo wadnaha ayaa ku siin doona natiijooyin degdeg ah oo la dareemo. Fikrad ahaan, hagaajinta dheelitiran iyo hagaajinta ugu fiican ee qaabka jireed, si loogu dhaqmo noocyada kala duwan ee jirdhiska.

Jimicsiga Mary Helen Bowers

Mary Helen Bowers waxay soo saartay dhowr jimicsi oo DVD ah, kuwaas oo ku haboon in lagu sameeyo guriga. Ballet Qurux dhammaan fiidyowyadu waxay dheer yihiin 60 daqiiqo. Uma baahnid qalab dheeraad ah, kaliya Mat. Jimicsiga Saamaynta hoose, sidaas darteed ku habboon xitaa kuwa aan lagu talineynin fasallo degdeg ah sababtoo ah dhibaatooyinka kala-goysyada.

1. Wadarta jimicsiga jirka

Barnaamijkan waa kaamil kuwa bilowga ah, waxaad bilaabi kartaa inaad la qabsato Mary Helen Bowers. Tababarku gabi ahaanba waa dabaqa oo loo qaybiyaa dhawr qaybood:

• Jimicsiyada barida iyo dhabarka bowdada (13 daqiiqo)
• Jimicsiyada murqaha caloosha (6 daqiiqo)
• Jimicsiga bowdada gudaha (6 daqiiqo)
• Jimicsiga bowdada dibadda ah (10 daqiiqo)
• Jimicsiga gacmaha, garbaha iyo laabta (10 daqiiqo)
• Kufsiga ballet (3 daqiiqo)

2. Jirka Qarax

Barnaamij aad u adag, laakiin sidoo kale ku habboon dhammaan heerarka xirfadaha: bilow ilaa kuwa sare. Waxaad samayn doontaa jimicsiyo dhammaan meelaha dhibka leh, inta badan tababarku wuxuu ka dhacaa dabaqa.

• Jimicsiga gacmaha iyo garbaha (12 daqiiqo)
• Jimicsiga dhabarka iyo caloosha (15 daqiiqo)
• Jimicsiga barida iyo lugaha (30 daqiiqo)

3. Xardho & Gub Qarax Wadnaha

Barnaamijka waxaa ku jira 2 kulan oo tababar ah oo soconaya 30 daqiiqo:

• Wadarta Awooda Jirka & Wadnaha (saamaynta hoose ee wadnaha iyo jimicsiga jimicsiga laga sameeyay meel taagan)
• Wadarta Toning Jidhka (layliyada toning ee lagu sameeyay dhulka)

4. Swan Arms Cardio

Waa saameyn hoose oo jimicsiga wadnaha ah oo aan ka boodin Mary Helen Bowers.

Dib u eegis ku saabsan Swan Arms Cardio oo ka timid macaamiishayada Christine:

5. Gubashada Dufanka Wadnaha

jimicsiga wadnaha ee saamaynta hoose leh oo ay ku jiraan boodboodka ballet. Waxay ka kooban tahay dhowr qaybood oo gubta baruurta:

• Tababarka muhiimka ah (11 daqiiqo)
• Jirka Sare (16 daqiiqo)
• Jirka Hoose (13 daqiiqo)
• Wadarta Jimicsiga Jidhka (11 daqiiqo)

6. Jimicsiga dhabarka dambe

Tababarka Tababarka Dib-u-dhiska wuxuu si buuxda u maraa dhulka. Waxaad ka shaqayn doontaa dhammaan meelaha dhibaatooyinka: caloosha, dhabarka, barida, lugaha, gacmaha, garbaha, laabta. Sida ku cad barnaamijkan waxa loo qaybiyaa dhawr qaybood:

• Kordhinta Carabiga (ee barida, lugaha iyo caloosha)
• Gacmaha Ballerina (gacan)
• Lugaha Ballerina (lugaha)
• Abs leh Core maroojin (jilif caloosha)
• Lugaha Ballerina - Bawdada Gudaha (loogu talagalay bowdada gudaha)
• Buundada Staggered - Lugaha, Dabada & Xudunta (lugaha)
• fidsan (fidin)

Fikradda ku saabsan Tababarka Marxaladda dambe ee ka timid macaamiishayada Christine:

La shaqaynta Mary Helen Boors waxa kale oo laga heli karaa onlaynka websaytkeeda: https://www.balletbeautiful.com/ Ku-qoritaanka hal bil waa 40$.

Dib u eegista jimicsiga Mary Helen Bowers

Macaamiilkeena Christina ayaa nala wadaagtay dib u eegis ku saabsan barnaamijyada Ballet Beautiful, aad baanu u mahadcelinaynaa! Wax ka qabashada dib u eegista ayaa ah agabka ugu qiimaha badan ee ku yaal boggayaga, sidaa darteed waxaan had iyo jeer aad ugu mahadcelineynaa akhristayaashayada gacan weyn ka geysanaya horumarinta mashruuca♥ La wadaag jawaab celin aad u faa'iido leh, xiiso leh oo xog-ururin leh oo ka timid ChristinaKa dib markaad akhrido inaad u badan tahay inaad rabto inaad tijaabiso jimicsiga Mary Helen Bowers maanta.

"Markaan la joogo Mary Helen Bowers waxaan qabanayay in ka badan hal sano, iyo mid ku saabsan wax sidaas leh. Ugu horrayn gudaha Ballet Beautiful, waxaa i soo jiitay tababarka kala duwanaanshaha. Waqtigan xaadirka ah nidaamka hawlqabadku waa sida soo socota: usbuuca koowaad - 5 jimicsi oo ku yaal booska taagan, usbuuca labaad - 5 jimicsi oo ku saabsan Mat. Haddii aad rabto kala duwanaansho, waxaad kaliya ku beddeli kartaa fadhiyada toddobaadyo kala duwan. Laakiin waxaan u imid nidaamkan, anigu, dabcan, isla markiiba ma aha.

Jacaylka aan u qabo Mary Helen waxa uu ku bilaabmay Qarax jidhka ah. Tan iyo markii Wadarta Jimicsiga Jidhka, taas oo lafteeda ah wax wanaagsan, gaar ahaan kuwa bilowga ah, waxaan ahaa xoogaa niyad jabay, sida laga filayo ballerina wax runtii naxdin iyo daal badan. Dhammaanteen waan ognahay shaqada adag ee la siiyo qoob-ka-ciyaarka ee nimcadooda, dareeraha iyo sahlanaanta dhaqdhaqaaqa.

Ka dibna waxaan arkay 2 ka mid ah qaybta Qarax Jirka iyadoo xoogga la saarayo jirka hoose. Sida pear, ku dhawaaq in jimicsi badan oo lug ah uusan ahayn oo uusan noqon karin! In kasta oo xaqiiqda ah in lugtu ay halkan ku dhacdo maaha miisaanka jidhka oo dhan, laakiin kaliya iyaga u gaar ah, qaybahan jimicsigu waxay garaaceen shit ee ku dhawaad ​​​​darevil kasta! Sida qaar badan oo ka mid ah layliyadan la yaqaan, laakiin waa lagu heshiiyey, muuqaalku had iyo jeer waa dhiirigelin aad u xoog badan si loo jimicsiga tirada saxda ah iyo xawaaraha halkii uu ka ahaan lahaa gifs ama sawirada shabakada.

Waxa ii muuqday waxyi ka sii weyn Qaybta caanka ah waa Swan Arms wata DVD isku mid ah, Qaraxa Jirka, kaas oo i tusay in qorshuhu uu noqon karo mid qurux badan oo waxtar leh. Intaa waxaa dheer, si ka duwan jimicsiyo kale oo badan laakiin tani kama dhigna wax cawaaqib xumo ah oo garabkayga aan caafimaad qabin.

Haddii culeysku u muuqdo mid kugu filan, waxaad isku dayi kartaa saxan kale - Jimicsiga dhabarka dambe. Ama xitaa in la isku daro labadan jimicsi si aad u jeceshahay. Barnaamijkan waxa ku jira laba qaybood oo si wacan uga duwan dhammaan kuwa kale ee lagu soo bandhigay DVD Ballet Beautifull. Ugu horrayn waa, dabcan, qaybta uu casharku ka bilaabmayo. Aniga shakhsi ahaan waxay ii ahayd imtixaan halis ah, sababtoo ah waxaan rumaysnaa in dareenkayga dheelitirka si dhab ah u soo baxay ka dib jimicsiga wadnaha ee Mary Helen. Sida aanay sidaas ahayn! Matxafka dushiisa, dhammaan afarta lugood - waa meesha aad kula tartanto nidaamkaaga vestibular!

Qaybta labaad ee xiisaha leh waxay soo socotaa isla markiiba ka dib jimicsiga saxaafadda. Tani waa lugaha oo ka soo kaca booska u nugul. Markii hore, marka nooca noocaan ah uu weli yahay mid cusub, Layligani aad bay u adag yihiin. Dhab ahaantii, Mary Helen waxay lahayd tababar madax-bannaan oo leh jimicsiyo iyo isku-dubarid kuwaas oo laga heli karo. Dhammaantoodna si fiican ayaa looga soo shaqeeyay bowdada dambe iyo barida. Waa yaab!

Haddii aan ka hadalno tababarka wadnaha, markaa aad bay u adag tahay. waan jeclahay Qarxinta Wadnaha iyo Gubashadaiyo Swan Arms Cardio. Guud ahaan, sifada gaarka ah ee tababarka Ballet Beautifull ee booska taagan ayaa ah inaadan ka shaqayn hal koox oo muruq ah. Waxaad ka shaqeysaa dhammaan waxaad ku lug leedahay wax walba: cagaha, gacmaha iyo saxaafadda, iyo lafdhabarta. Waxaa dheer, waxaa jira shaqo joogto ah oo ku saabsan hagaajinta isuduwidda, booska iyo dheelitirka.

Run ahaantii, nimcadan igu jirta innaba ma ay ahayn. Waxaan lahaa muuqaal liita (Hello, laf dhabarteyda daciifka ah!) mar walbana meel ayaan dhinac u dhici jiray. La shaqaynta Mary Helen waxay noqotay dhiirigelintayda kaliya maahan shaqada xagga fidinta, Waxaan bartay inaan dhabarka iyo garbaha toosiyo. Mar dambe ma ruxo kolba dhinac. Heshiis sidaas u weyn laga soo bilaabo dhalashada, aniga oo kale, tani waa horumar weyn.

Waxaan ku qanacsanahay in Ballet Quruxda, ballet iyo tababarka kale guud ahaan ay tahay ikhtiyaarka kuwa da 'kasta oo raba inay qaab ahaan u sii jiraan. Sababtoo ah nidaamkani wuxuu ina siinayaa doorasho weyn. Waxaan ku soo qaadan karnaa qaabka cagaha, xitaa jilbaha daciifka ah, si ay u lulaan saxafiyiinta iyada oo aan lahayn qalloocyo xanaaqsan oo ka shaqeeya gacmaha, xitaa haddii riix-UPS aan (wali) la siin. Oo yeynan iloobin waxyaalaha muhiimka ah ee dadka da 'kasta iyo jinsi kasta, sida dareenka dheelitirka, kala bixinta, iyo booska saxda ah. Kaliya sii fursad layliyadan oo ku dar barnaamijkeeda. Waxaan hubaa inaadan ka shallayn doonin!”

Waxaan mar labaad uga mahadcelineynaa Christine dib u eegis dhamaystiran oo ku saabsan barnaamijyada Ballet Qurux badan iyo talo wax ku ool ah oo ku salaysan khibradiisa tababarka ee Mary Helen Bowers♥

Video Ballet Qurux Badan

Si aad fikrad uga hesho habka, Ballet Beautiful, isku day jimicsi gaaban Mary Helen Bowers 3-5 daqiiqo meelaha dhibaatooyinka kala duwan: gacmaha, caloosha, lugaha, barida. Waxaad isku dari kartaa fiidiyowyo badan oo waxaad heli kartaa barnaamijka dhamaystiran ee jirka oo dhan. Laakiin waxaad sidoo kale u isticmaali kartaa fiidiyowyadan gaagaaban sida Kaabista tababarkooda aasaasiga ah.

1. Ballet Qurux Badan: Kor u qaad Bowdooyinka Gudaha

2. Ballet Qurux badan: Cod oo kor u qaad derrière-gaaga

3. Ballet Qurux badan: Gacmahaaga dhawaaq

4. Ballet Qurux Badan: Wadnaha

5. Ballet Qurux Badan: Xardho oo yaree kaaga

6. Ballet Qurux Badan: Tababarka Dhalmada Kadib

Sidoo kale eeg: Workout Tone It Up: taariikhda, dulmarka iyo ra'yiga akhristayaashayada, Barbara!