Contents
Xeebtu waxay horseed u tahay horumarinta barnaamijyada jimicsiga ee guriga. Bishii Luulyo ee 2017, kooxdu waxay soo saartay wadno cusub oo wadnaha ah iyo tababar xoog leh Dukaanka Shift ee Chris Downing. Barnaamijku wuxuu soconayaa 21 maalmood, inta lagu gudajiray waqtigan tababaraha wuxuu kuu balan qaadayaa inaad ku heli doonto natiijooyinka ugu badan waqtiga ugu yar.
Faahfaahin guud ee barnaamijka Shift Shop
Marka, Dukaanka loo yaqaan 'Shift Shop' waa barnaamij loogu talagalay dhimista miisaanka iyo xoojinta muruqyada, waxaa la soo saaray tababare cusub oo loo yaqaan 'Beachbody'. Chris Downing kahor xirfadiisa tababaranimo ee xirfadeed, wuxuu ciyaaray kubbadda koleyga, runtiina wuxuu reebay raad ku saabsan qaabka tababarka. Kaliya kuma shaqeyn doontid miisaanka luminta iyo inaad hagaajiso tayada jirka, laakiin sidoo kale kobci adkaysigaaga, iskudubbaridkaaga iyo firfircoonidaada. Wareejinta waxaa ka mid ah jimicsiga wadnaha ee qarxa ee xawaaraha iyo tababarka xoogga tayada ee dhammaan kooxaha muruqyada.
Maxaad ka oran kartaa Dukaanka Shift? Dhismaha waxaa loogu talagalay maalinta 21 ee fasalka, waxaa jira 2 nooc oo kalandarka ah (fudud oo adag). Waxaad tababar ku qaadan doontaa lix maalmood usbuucii oo leh hal maalin: 3 jeer usbuucii barnaamijka xoogga iyo 3 jeer usbuucii barnaamijka wadnaha. Muddada fiidiyowgu soconayaa waa illaa 25-45 daqiiqo, iyo toddobaad kasta oo cusub kakanaanta iyo mudada jimicsiga ayaa kordhi doona. Sida had iyo jeer barnaamijyada 'Beachbody', waxay muujinayaan noocyada saameynta yar ee laylisyada. Laga soo bilaabo liiska waxaad u baahan doontaa oo keliya dumbbells.
Tababarayaasha sheegashada heerka dhibka barnaamijka Shift Shop - Bilowga-Dhexe (heer bilow dhexdhexaad ah). Laakiin uma badna in kakoobanka noocaas ahi kugula talin karo bilowga sidii aad ugu guuleysan lahayd koorso 21 maalmood ah sida ugu yar ee aad ugu baahan tahay heer celcelis joogto ah , iyo ugu yaraan xoogaa khibrad jimicsi. Haddii barnaamijka amniga lagu fududeyn karo qaadashada culeys yar, waa inaad sameysaa jimicsiga wadnaha wuxuu u baahan doonaa dulqaad wanaagsan. U dukaamee Shift, waa suurad wacan inaad yeelato heer dhexdhexaad oo dhexdhexaad ah, waana uguyaraan.
Si loo waafajiyo Dukaanka Shift?
- Kuwa ku sameeyay Jillian Michaels 21 Day Fix, oo hadda doonaya inay sare u qaadaan heerkooda tababarka.
- Kuwa inta badan raba inay ka shaqeeyaan miisaanka oo yaraada, tababarka adkeysiga, baruurta oo gubta iyo codka jirka oo yar.
- Kuwa doonaya barnaamij deg deg ah oo loogu talagalay 21 maalmood.
- Kuwa raadinaya barnaamij leh qalab yar (waxaad u baahan tahay oo keliya dumbbells).
- Kuwa jecel jimicsiga wadnaha ee xawaaraha iyo isuduwidda (orodka, boodka fudud, jimicsiga xawaaraha) iyo tababarka xoogga ee jirka oo dhan iyada oo aan la kala saarin kooxaha muruqyada.
Maxaa kari kara laga filan karo ka dib 3 toddobaad oo fasalo ah Shift Shop? Jirkaaga wuxuu noqonayaa mid caato ah, dheereeya oo xoog badan. Waxaad hagaajin doontaa dulqaadkaaga, waxaad ka shaqeyn doontaa xooggeyga guud, waxaad yareyn doontaa mugga (oo leh nafaqo isku dheelitiran) oo guud ahaan waxaad sare ugu qaadi doontaa heerkaaga jireed heer cusub.
Iskuxirka tababarka Shift Shop iyo jawaab celinta macaamiisheena
Tababarka Shift Shop u qaadan waxqabadka kordhaya toddobaad kasta oo cusub. Toddobaadka ugu horreeya waxaad tababar qaadataa 25 daqiiqo (Xawaaraha 25 Xoog iyo 25), usbuuca labaad - 35 daqiiqo (Xawaaraha 35 Xoog iyo 35)usbuuca saddexaad - 45 daqiiqo (Xawaaraha 45 Xoog iyo 45). Qalabkan oo leh Shift Shop waxaa ku jira qorshe nafaqo oo sidoo kale wax laga beddelayo hal toddobaad illaa mid kale iyadoo loo eegayo culeyska tababarka ee sii kordhaya. Haddii aad qorsheyneyso inaad sameyso jadwalka, waxaad qaadan kartaa oo keliya barnaamijyo gaar ah, waxayna ku kabayaan qorshahaaga jimicsiga shakhsiyeed.
Marka, Dukaanka Shift waxaa ku jira jimicsiyada soo socda:
- 3 Dhaqdhaqaaqa xawaaraha: wadnaha-xamuulka
- Tababarka 3 Xoog: culeys koronto
- Shift Core: Layli loogu talagalay qolofka
- Dhaqdhaqaaqa Wareejinta: Jimicsi loogu talagalay fidinta
- 3 jimicsi gunno ah Deluxe
1. Xawaaraha Cardio Speed waxaa ka mid ah laylisyada qarxa si loo horumariyo xawaaraha, deg-degga iyo isku-duwidda. Tirakoobka looma baahna. Dukaanka 'Command Shift Shop' wuxuu adeegsadaa astaamo yar oo waraaqo ah si loogu calaamadeeyo, laakiin iyagu waa ikhtiyaari Si aad u sameyso jimicsiga wadnaha waxaa lagugula talinayaa inaad hesho meel bannaan oo bilaash ah ( laba jibaaran 2×2 mitir). Jawaab celinta macaamiisheena:
Xawaaraha 25 (25 daqiiqo)
Xawaaraha 35 (35 daqiiqo)
Xawaaraha 45 (45 daqiiqo)
2. Tababbarka xoogga Xoog waa inuu ka shaqeeyo dhammaan kooxaha muruqyada ee qaybaha sare iyo hoose ee jirka. Waxaad ubaahantahay dumbbell (kaliya hal lamaane). Jawaab celinta macaamiisheena:
Xoog 25 (25 daqiiqo)
Xoog 35 (35 daqiiqo)
Xoog 45 (45 daqiiqo)
3. Xudunta iyo Dhaqdhaqaaqa: barnaamijku wuxuu ka koobnaa tabobar qolof ah iyo tababar fidinta. Jawaab celinta macaamiisheena:
Wareeji Muhiimka (10 daqiiqo)
Wareejinta Dhaqdhaqaaqa (20 daqiiqo)
4. Tababar Deluxe Edition ah 3 jimicsi gunno ah oo sii wadaya taxanaha tababarka caadiga ah. Casharradan waxaad u baahan doontaa jawaan ciid ama dumbbells.
- Xawaaraha Sare 50 (daqiiqado 50)
- Xoog Super 50 (50 daqiiqo)
- Super Shift Core (15 daqiiqo)
Astaamaha barnaamijka Chris Downing ayaa ah in tababbarka hal koox (Xawaare, Xoog, Xudun) ay aad isugu egyihiin dhexdooda. Heer kasta oo cusub waxyar ayey kordhisaa kakanaanta iyo muddada shaqada, laakiin Muunado jimicsi ah ayaa sidiisii ahaanaya iyadoo wax laga beddelay. Sidaa darteed, in kasta oo ay jiraan heerar badan oo dhib ah, ha ka filan fasallo kala duwan oo aad u tiro badan.
Si kastaba ha noqotee, Dukaanka Shift wuxuu noqon karaa wax weyn ku darista jimicsigaaga maalinlaha ah ama xitaa koorso madaxbannaan oo waxbarasho maalinta 21. Tababbarka wadnaha ee asalka ah iyo tababarka xoogga ayaa laga heli karaa Chris Downing ayaa kaa caawin doona inaad gaarto hadafyadaada oo aad jidhkaaga u keento qaab wanaagsan.