Jody Ettenberg, oo ah qoraaga Tusaha Cuntada Safarka, ayaa ka hadlaysa waayo-aragnimadeeda vipassana. Way ku adkayd in ay qiyaasto waxa ku sugaya, haddana waxa ay la wadaagtay aragtideeda iyo casharradii ay ka baratay maqaalka.
Waxaan isku qoray koorsada Vipassana daqiiqad quus ah. Muddo sannad ah ayaa waxaa i dhibtay hurdo la'aan, iyadoon nasasho fiican la helin, weerarro argagax leh ayaa bilaabay inay weeraraan. Waxa kale oo aan la kulmay xanuun joogto ah oo ka dhashay shil caruurnimo oo sababay feedhaha jaban iyo dhaawac dhabarka ah.
Waxaan doortay koorso aan ku qaatay New Zealand. Horayba waxa aan u haystay xiisado ka fiirsasho casri ah oo gadaashayda, laakiin waxa aan ku xidhay vipassana edbin iyo shaqo adag. Baqdintu waxay ka adkaatay rajada ah in lagu dhex jiro goobo dad leh fikir togan.
Vipassana way ka duwan tahay ka fiirsashada heesaha dhaqanka. Haddii aad u fadhido raaxo la'aan, xanuun, gacmahaaga iyo lugahaagu waa kabuubyo yihiin, ama maskaxdaadu waxay codsanaysaa in lagu sii daayo, waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto dareenka jirka. Ka dib 10 maalmood oo tababar ah, waxaad bilaabaysaa inaad joojiso ka jawaab celinta qallafsanaanta nolosha.
Laga soo bilaabo Buddhism, koorsooyinka casriga ah waa kuwo cilmaani ah dabeecadda. Markii asxaabtayda ay i weydiiyeen sababta aan ugu rabo in aan aado xabsiga keligeyga ah, waxa aan sheegay in aan rabo in aan maskaxdayda jebiyo oo dib isugu celiyo. Waxaan ku kaftamay in "Hard Drive-kayga" uu u baahan yahay in la jajabiyo.
Maalintii koowaad ee 4-tii subaxnimo, gambaleelka ayaa albaabka iga soo dhacay, isagoo i xasuusinaya inaan tooso, inkastoo mugdiga jiro. Waxaan dareemay cadho igu soo kordheysa - taasi waxay ahayd talaabadii ugu horeysay ee horumarinta sinnaanta. Waxay ahayd inaan sariirta ka soo kaco oo aan u diyaargaroobo wax ka-fiirsasho. Hadafka maalinta koowaad waxay ahayd in diiradda la saaro neefsashada. Maskaxdu waxay ahayd inay ogaato oo kaliya inaad neefsanayso. Way igu adkeyd inaan xoogga saaro sababtoo ah gubasho joogta ah oo dhabarka igu haysa.
Maalintii koowaad anigoo xanuunka iyo argagaxa ku daalay ayaan fursad u helay inaan la hadlo macalinka. Isaga oo si deggan ii eegaya, waxa uu waydiiyay intee in le’eg ayaan hore uga fikiray. Aad ayaan u quustay oo aan diyaar u ahaa in aan tartanka isaga tago. Macallinku wuxuu sharxay in qaladkaygu uu diiradda saaray xanuunka, taas oo uu kan dambe kordhay.
Laga soo bilaabo hoolka meditation waxaan ka fuulnay qorraxda New Zealand ee dhalaalaya. Macallinku waxa uu ii soo jeediyay in aan isticmaalo alwaax L-qaabeeya si aan dhabarkayga u taageero inta aan fasalka ku jiro. Waxba kamuu odhan in aan si sax ah u fakaray iyo in kale, laakiin farriintiisu way caddayd: Anigu nafteyda ayaan la dagaallamayay, cid kale lama dagaalamin.
Saddexdii maalmood ee ugu horreeyay ee neefsashada ka dib, waxaa nala baray vipassana. Tilmaanta waxaa la siiyay si loo ogaado dareenka, xitaa xanuunka. Waxaan u tababarnay maskaxda si ay u abuuraan caqabad ka dhan ah falcelinta indho la'aanta ah. Tusaalaha ugu fudud waa haddii lugtaadu kabuubyo tahay, maskaxdaadu waxay ka welweli kartaa haddii aad istaagi karto. Waqtigan xaadirka ah, waa inaad xoogga saartaa qoorta oo aad iska indho tirto lugta, adoo xusuusinaya naftaada in xanuunku yahay mid ku-meel-gaar ah, sida wax kasta oo kale.
Maalintii afraad waxaa yimid "saacadaha go'aan adag." Saddex jeer maalintii ayaa naloo diiday inaan dhaqaaqno. Lugtaadu miyay xanuunaysaa? Waa wax laga xumaado. Sankaagu ma cuncun yahay? Ma taaban kartid isaga. Muddo saacad ah ayaad fadhiisanaysaa oo sawiraysaa jidhkaaga. Haddii shay meel ku xanuunsado, si fudud uma fiirsanno. Marxaladdan, ka qaybgalayaal badan ayaa ka baxay koorsada. Waxaan naftayda u sheegay inay ahayd 10 maalmood oo keliya.
Marka aad qaadato koorsada Vipassana, waxaad aqbashaa shanta shuruudood: dil la'aan, ma xadin, been la'aan, galmo la'aan, maandooriye. Ha qorin, ha hadlin, indhaha ha isku qaban, ha la xidhiidhin. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in indhoolaha ama dhegooluhu ay sare u qaadeen awoodda dareenka kale. Marka maskaxda laga saaro hal il oo soo socota, waxay dib u soo celisaa nafteeda si ay kor ugu qaaddo dareenka kale. Dhacdadan waxa loo yaqaan "cross-modal neuroplasty". Koorsada, waan dareemay - ma hadli karo mana qori karo, maskaxdayduna si buuxda ayay u shaqeysay.
Toddobaadka intiisa kale, halka kuwa kale ay ku fadhiyeen cawska iyagoo ku raaxaysanaya qorraxda inta u dhaxaysa fadhiyada, waxaan ku hadhay qolkayga. Waxay ahayd madadaalo in la daawado shaqada maskaxda. Waxaan maqli jiray in walwalka degdega ahi uu mar walba faa'iido leeyahay, sababtoo ah waxaad ka baqeyso weligeed ma dhacayso. Waxaan ka baqay caarada...
Maalintii lixaad, waxaan horeba uga daalay xanuunka, habeennada hurdo la'aanta iyo fikradaha joogtada ah. Ka qaybgalayaasha kale waxay ka hadleen xasuus carruurnimo oo cad ama khiyaali galmo. Waxaan lahaa rabitaan aad u xun inaan ku wareego hoolka meditation oo aan qayliyo.
Maalintii siddeedaad, markii ugu horeysay, waxaan awooday inaan ku qaato "sacad go'aan adag" anigoon dhaqaaqin. Markii gongkii dhawaaqay, dhidid ayaa i qooyay.
Dhamaadka koorsada, ardaydu waxay inta badan ogaadaan in inta lagu jiro fekerka ay dareemaan qulqul xoog leh oo jidhka ah. Anigu sidaas ma ahayn. Laakiin waxa ugu muhiimsan ayaa dhacay - waxaan awooday inaan ka baxsado dareenka xanuunka leh.
Waxay ahayd guul!
Casharrada laga bartay
Natiijadeydu waxay noqon kartaa mid yar, laakiin muhiim ah. Waxaan bilaabay hurdo markale. Isla markii ay qalinka iyo warqaddu ii soo baxeen, waxaan qoray gabagabada ii soo baxday.
1. Ku waaligeenna caadiga ah ee helitaanka farxaddu maaha sabab loo fikiro. Cilmi-nafsiga casriga ah ayaa laga yaabaa inuu si kale u yiraahdo, laakiin uma baahnid inaad ka fiirsato si aad u faraxsanaato. Xasilloonida marka ay noloshu xumaato ayaa ah dariiqa ugu wanaagsan ee looga bixi karo.
2. In badan oo ka mid ah caqabadaha nolosheena waxay ka yimaadaan malo awaalka aan samayno iyo sida aan uga falcelino. 10 maalmood gudahood waxaad fahmaysaa inta maskaxdu ka leexinayso xaqiiqada. Badanaa waa xanaaq ama cabsi, waxaanan ku qadarin maskaxdeena. Waxaan u maleyneynaa in dareenku yahay ujeedo, laakiin waxay midabeeyeen aqoontayada iyo qanacsanaantayada.
3. Waxaad u baahan tahay inaad naftaada ka shaqeyso. Maalmaha ugu horreeya ee vipassana waxaad naftaada baabi'isaa, waana mid aad u adag. Laakin 10 maalmood oo ku-dhaqan edbin leh ayaa hubaal ah inay keenayso isbeddel.
4. kaamilnimadu waxay noqon kartaa khatar. Ma jirto wax kaamil ah, mana jirto qiimeyn ujeedo ah oo ah waxa loo arko "sax". Koorsadu waxay i fahansiisay in haddii aad leedahay nidaam qiimo leh oo kuu ogolaanaya inaad samayso go'aamo daacad ah, ay horeba u wanaagsan tahay.
5. Barashada joojinta falcelinta waa hab lagula tacaalo xanuunka. Aniga ahaan, casharkan ayaa si gaar ah muhiim u ahaa. Maan soo gebageboobay koorsada la'aanteed sababtoo ah aad ayaan uga madax adaygay. Hadda waxaan fahmay in la socodka xanuunkayga, aan si weyn uga sii daray. Mararka qaarkood waxaynu xajinnaa waxaan ka baqno iyo waxaan necebnahay.