Waanu fadhinaa inta aan wadno. Waxaan fadhinaa kombuyuutarradayada. Waxaan u fadhinaa shirarka. Waan is dejineynaa… guriga ayaan fadhinaa. Waqooyiga Ameerika, dadka waaweyn badidood waxay fadhiyaan ku dhawaad 9,3 saacadood maalintii. Oo kanu waa war xun caafimaadkeenna. Marka aan fadhino wakhti dheer, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya, murqaha ayaa xirma, iyo unugyada isku xira ayaa hoos u dhacaya.
Waxaad u malaynaysaa: "Waan shaqaynayaa. waan nabad qabaa”. Mar kale ka fakar Haddii aad dhaqaaqdo saacad, laakiin fadhiiso maalinta inteeda kale, maxay hal saac ku samayn kartaa sagaal saacadood oo fadhi ah?
Si la mid ah saacad dhaqdhaqaaqi ma bixinayso sabab aad u malaynayso in aad hadda sigaar cabbi karto ciqaab la'aan. Gabagabo: Ma jiraan wax wanaagsan oo ku saabsan fadhiga dheer ee joogtada ah. Maxaad qaban kartaa?
Khubaradu waxay soo jeediyeen:
Ku fadhiiso kubbadda, ha ku fadhiisan kursiga. Ka shaqee miiska adoo taagan, ha fadhiyin. Isticmaal treadmill marka aad ka shaqaynayso miiskaaga. Kac oo si joogto ah u dhaqaaq.
Waxaas oo dhan ayaa u muuqda mid wanaagsan. Laakiin mid ka mid ah talooyinkan midkoodna ma beddelo xaaladda. Aan aragno.
Dhibaatada ugu weyn ee fadhida maalinta oo dhan waa raaxo la'aan. Dhabar xanuun. Xanuun qoorta. Garabka xanuunka. Xanuunka jilbaha.
Haddii aan ku fadhiisano kombuyuutar, waanu lul-sanahay. Waxaan u janjeernaa dhanka shaashadda. Garabka wareega. Qoorta oo fidisa. Strabismus Muruqyada wajiga oo kacsan. Dib u kacsan Raggu wax yar ayay dhibsadaan marka loo eego dumarka, kuwaas oo u janjeera inay xoogaa dabacsanaadaan.
La yaab ma leh, naqshadeeyayaasha ayaa isku dayay inay abuuraan kursiga ugu fiican. Iyo tobankii sano ee la soo dhaafay, cilmi-baarayaashu waxay isbarbar dhigeen doorashooyin kala duwan.
Kubadaha halkii kursi
Mid ka mid ah beddelka caadiga ah ee kursiga caadiga ah ee xafiiska waa kubbadda. Aragtida ka dambeysa fikradan ayaa ah in kursiga kubada uu yahay dusha aan degganeyn oo ilaalin doona muruqyada dambe ee shaqada. Tan waxaa loo arkaa go'aan wanaagsan.
Waxaa soo baxday in aan aad u badan. Ugu horreyntii, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dhaqdhaqaaqa murqaha dhabarka marka uu ku fadhiyo kubbadda uu aad ugu eg yahay isticmaalka kursi. Dhab ahaantii, goobta xidhiidhka kubada ee jirka ayaa ka weyn marka loo eego kursiga, taasina waxay sii xumeyneysaa cadaadiska unugyada jilicsan, taas oo macnaheedu noqon karo raaxo la'aan, xanuun iyo kabuubyo.
Ku fadhiista kubbadda waxay keenaysaa cadaadis dheeri ah oo saxan ah iyo firfircoonida muruqa trapezius. Khasaarooyinkan ayaa laga yaabaa inay ka miisaan badnaadaan faa'iidooyin kasta oo suurtagal ah.
kuraasta firfircoon
Sidaa darteed, u beddelashada kubbaddu maaha fikrad aad u fiican. Laakiin kubbaduhu maaha nooca kaliya ee kuraasta firfircoon ee suuqa. Tusaale ahaan, qaar ka mid ah kuraasta xafiisyada ayaa u oggolaanaya jirku inuu dhaqaaqo, inuu leexiyo. Sidee tani u saamaysaa caafimaadka?
ОSi kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris ayaa muujisay in dhibaatada dhabta ah aysan ahayn sida saxaradu u saamayso dhaqdhaqaaqa murqaha, laakiin halkii uu qofku u baahan yahay noocyo kala duwan oo dhaqdhaqaaq jireed ah. Si kale haddii loo dhigo, kuraas firfircooni ma xaliyaan dhibaatada.
Kursiga jilibka ah
Kursiga noocaan ah iyo saameynta uu ku leeyahay caafimaadka ayaa ah mid aad loo baaray. Mid ka mid ah maqaallada ayaa sheegaya in kursiga noocan oo kale ah uu ilaaliyo qalooca lumbar saxda ah. Nasiib darro, daraasaddan ayaa diiradda saarey kaliya booska ee maaha firfircoonida murqaha iyo yaraanta laf dhabarta. Daraasad kale ayaa muujisay in kursiga jilibka ah uu damiyay qaybta hoose ee jirka, taas oo wiiqday shaqadiisa.
Wacyigelinta hawlaha
Xulashada ugu fiican waa marka aad fadhiisato, ku fadhiiso shay: yaraynaysa cadaadiska jidhka; waxay yaraynaysaa aagga xidhiidhka ee unugyada jilicsan; waxay yaraynaysaa diiqada; waxay dhimaysaa dadaalka. Laakiin tani maaha xal ku habboon.
Wax kasta oo aan ku fadhino, muddo kooban, saamaynta taban ee fadhiga ayaa naga qaniini kara dabada. Kubadaha iyo kuraasta jilibka ayaa ka sii xumaan kara kuraasta si fiican loo nashqadeeyay ee xaaladaha qaarkood. Laakiin xitaa kuraas si fiican loo nashqadeeyay, jidhkeenu waxa uu leeyahay baahiyo kala duwan. Waa inaan si wax ku ool ah uga jawaabno arrintan. Markaa marka ay timaado kicinta murqaha, qaabka iyo cadaadiska dhabarka, dhammaan kuraastu waa isku mid, ma jiraan wax badan oo kala duwan oo u dhexeeya.
Sidee fadhigu u saameeyaa dheef-shiid kiimikaad?
Qodobka Muhiimka ah: Hab-nololeedka fadhi-ku-dirirka ah iyo shaqada fadhiidnimadu waxay si xooggan ula xidhiidhaan cudurrada wadnaha iyo bararka-iyada oo aan loo eegin da'da, jinsiga, ama qowmiyadda. Si kale haddii loo dhigo, shaqada fadhiidnimadu waa nuugtaa. Dhammaan. Haddaynu yara fadhiisannona, waynu ka caatosan lahayn oo waynu ka caafimaad badnaan lahayn.
Fadhigu ma u xun yahay sigaarka?
Runtii, daraasad ay ku jiraan 105 shaqaale xafiis oo waqti-buuxa ah ayaa lagu ogaaday in kuwa fadhiya in ka badan saddex jeer ay u dhowdahay inay yeeshaan wareegga dhexda oo ka weyn 94 cm (37 inji) ragga iyo 80 cm (31 inji) dumarka.
Wareegga dhexda, sida aad u badan tahay inaad ogtahay, wuxuu si weyn ugu xiran yahay cudurrada wadnaha.
Dhanka kale, daraasad kale ayaa muujisay in saacad kasta oo dheeraad ah oo fadhiga ay keentay korodhka wareegga dhexda, korodhka heerarka insulinta, iyo hoos u dhaca kolestaroolka wanaagsan. Ma wanaagsan.
Dhab ahaantii, waxyeellada fadhiga dheeraadka ah aad bay u weyn tahay in hal maqaal uu u tixgeliyo shaqada fadhiidnimada inay tahay "khatar gaar ah oo loogu talagalay cudurrada wadnaha wadnaha." Tani waa sababta fadhiga dheeraadka ah uu ku dhamaado isla qaybta sigaarka. Iyadoo la tixgelinayo saameynta, isbarbardhigga maaha mid la yaab leh.
Mid ka mid ah daraasaddan ayaa muujisay in isticmaaleyaasha kombuyuutarrada ee maalintii hal saac cagaha ku qaata shaqada ay ka yar yihiin xanuunka dhabarka.
Waxa xiiso leh, xawaaraha gelitaanka xogta ayaa hoos u dhacaya booska taagan, laakiin maaha wax badan. Marka marka ay timaado xanuunka, istaagiddu waxay noqon kartaa beddel wanaagsan oo fadhiga ah. Laakiin dadku dhab ahaantii ma isticmaali doonaan ikhtiyaarka "joogsiga" haddii la heli karo? Waxay u egtahay inay dhici doonaan.
Xarun wicitaan oo Iswidhish ah oo ay ka shaqeeyaan in ka badan XNUMX shaqaale ah ayaa iibsatay miisas fadhi-iyo-taag ah waxayna ogaatay in dadku ay aad u istaageen oo ay yara fadhiisteen.
Daraasad Australian ah oo isla arrintan ku saabsan ayaa dhawaan la daabacay. Miisas leh kororka dhererka elektaroonigga ah ama gacanta ayaa laga helay xafiiska, taasoo keentay hoos u dhac ku yimid wakhtiga fadhiga shaqada oo ahaa 85% bilawgii ilaa 60% wakhtiga daraasaddu dhammaatay.
Waxa xiiso leh, ka qaybgalayaashu waxay ku dhiirigeliyeen xanuunka dhabarka ama waxay maqleen inay u istaagaan si ay u gubaan kalooriyo badan. Ka shaqaynta markaad taagan tahay, waxay soo baxday, inaad wax badan dhaqaaqi karto. Haddii aad istaagi doonto ama socon doonto, taas oo ah tan ugu muhiimsan, yaree wadarta wakhtiga fadhigaaga.
Jid ahaan, shaqaalaha xafiiska Australia way saxnaayeen. Joogsiga ayaa gubaya 1,36 kalooriyo ka badan daqiiqaddii marka loo eego fadhiga. Taasi waa in ka badan lixdan kaloori saacaddii. Sideed saacadood gudahood (maalin shaqo oo caadi ah) waxaad waayi doontaa ilaa 500 oo kaloori. Farqi weyn. Haddii aad doonayso in aad miisaan lumiso ama aad caato tahay, ka bax kursigaaga sida ugu dhakhsaha badan.
Ka warran socodka?
Hadday istaagidu wanaagsan tahay oo socodku wanaagsan yahay, ka warran haddaad labada isku gayso? Fikrad fiican. Waxaan isticmaalnaa tamar ka badan inaan istaagno halkii aan fadhiisan lahayn. Socodkuna wuxuu u baahan yahay tamar ka badan ta istaagga.
Tani waxay u egtahay mid weyn. Socodka maalinta oo dhan shaqada waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, yarayso xanuunka muruqyada, iyo hagaajinta shaqada dheef-shiid kiimikaadka. Bingo! Laakin sug Ma jiraa qof awood u leh inuu wax shaqo ah ku qabto miisaska guuritaanka? Ka dib oo dhan, waxaa jira sabab in badan oo naga mid ah u fadhiisan shaqada. Shaqadeenu waxay u baahan tahay taxadar joogto ah si faahfaahsan, diiradda falanqaynta, hal-abuurka, hal-abuurka iyo daahfurka.
Suurtagal ma tahay in tan lagu gaaro miis guuraya? Fadhiiso oo fikir.
Si kale haddii loo dhigo, innagoo ku adag shaqada inaan ku kasbano dollars annagoo taagan ama ku soconayna isku day lagu badbaadinayo dhabarkayaga oo aan kor ugu qaadno dheef-shiid kiimikaad, waxaan sidoo kale u baahannahay inaan tixgelinno doorsoome kale oo muhiim ah: shaqada garashada.
Dadku waxay u janjeeraan inay qabtaan shaqo fiican markay fadhiyaan, tanina waxay run ahayd kumanaan sano. Way adag tahay in la qiyaaso kuwa abuuray kiniiniyada cuneiform-ka si taxadar la'aan ah oo istaroog yar yar ugu dhejinaya dhoobada iyagoo cararaya. Haddaba, haddaynu fikirno, akhrino ama qorno, miyay fiican tahay inaan fadhiisanno? Waxay u muuqataa sidaas.
Waxaan samaynay cilmi-baaris noo gaar ah si aan u aragno haddii istaagiddu ay hagaajiso waxqabadka garashada. Waxaan rabnay inaan fahamno in faa'iidooyinka dheef-shiid kiimikaadka aan la dafiri karin ee booska toosan ay sidoo kale bixiyaan faa'iidooyinka garashada. Hoogay, jawaabtu waxay u muuqataa maya. Si kale haddii loo dhigo, marka ay hawshu adkaato, khaladaad badan ayaad samayn doontaa haddii aad ku tijaabiso miiska dhaqdhaqaaqa. Natiijadu maaha mid la yaab leh.
Aad uma degdegsana: Dhaqdhaqaaqa iyo garashada
Marka, danta ganacsiga, waa inaad iska ilowdaa miiska dhaqdhaqaaqa oo aad ku noqotaa sidii caadiga ahayd? Aad uma degdegsana.
Sababtoo ah inkasta oo miisaska guuraya ay carqaladayn karaan hawsha shaqada, dhaqdhaqaaqa laftiisa ayaa faa'iido badan u leh shaqada garashada. Marna aad daah uma aha in la bilaabo dhaqanka dhaqdhaqaaqa. Cilmi-baarisyo badan oo badan ayaa muujinaya in xitaa jimicsiga muddada gaaban (dheh, 20 daqiiqo dheer) uu hagaajin karo shaqada garashada ee dadka da 'kasta leh.
Si kale haddii loo dhigo, jimicsiga jidhka iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda waa in la kala saaraa wakhti, oo aan la samayn isku mar.
Si cad ayaan hadda u arkaa - mise maya?
Dhaqdhaqaaqa ayaa sidoo kale muhiimad weyn u leh qayb kale oo ka mid ah fayoqabkeena: aragti. Inteena badan, aragtidu waa habka koowaad ee aynu u aragno aduunka. Nasiib darro, myopia (ama aragga u dhow) ayaa kor u kacaya adduunka oo dhan. Aragtida muuqaalka, dabcan, waxay la xiriirtaa kororka wakhtiga shaashadda.
Hawlgalka shaashadda ayaa diiradda saaraya murqaha indhahayaga meel gaar ah muddo dheer, isaga oo ka hortagaya in ay diiradda saaraan meelo kale. Si kale haddii loo dhigo, myopia waxay noqon kartaa natiijada cadaadis isha oo joogto ah.
Dhaqdhaqaaqa maalintii oo dhan wuxuu caawiyaa inuu si cad u fekero, wuxuu yareeyaa culeyska nidaamka muruqyada, wuxuu wanaajiyaa dheef-shiid kiimikaadka, iyo sidoo kale wuxuu yareeyaa dareenka muuqaalka ee la socda shaqada kombiyuutarka. Dhaqdhaqaaqa ayaa noo wanaagsan. Dhaqdhaqaaq la'aantana waxay keentaa cudur.
In maalinta oo dhan la fadhiisto waxay u xun tahay aadanaha.
Aynu dhaqaaqno in badan maalintii. Ka dibna u fadhiiso, laga yaabee inaad ka fikirto ama u fiirsasho qoto dheer.
Hal abuur samee
Haddii aad fadhido shaqada adigoo akhrinaya kan, ha niyad jabin. U fakar si hal abuur leh oo xeeladaysan. Ka fakar: Sideen u gudan karaa kan ama hawshaas inta aan socdo? Raadi doorashooyin oo samee isbeddello yaryar oo fudud. Waxay u badan tahay inaad haysato doorashooyin ka badan inta aad moodayso.
Orod jaranjarada. Aad dhismo kale si aad wax u hesho ama qof ula kulanto.
Ka fakar oo qorshee inaad istaagto. Isticmaal sabuurad cad ama sawir-gacmeed halkii aad ka isticmaali lahayd qalin iyo warqad. Ama warqado dhulka dhig oo fadhiiso si aad uga shaqayso.
Fadhiiso marka ay u wanaagsan tahay in la fadhiisto. Dhaqdhaqaaq marka ay fiican tahay in la dhaqaaqo. Soo hel sida aad u dhimi karto wakhtiga fadhigaaga.
Xusuusnow in isku-dhafka dhaqdhaqaaqa iyo shaqada ay muhiim kuu tahay adiga. Ha ku bixin siddeed saacadood mashiinka treadmill marka aad qorayso Ph.D. Isku day inaad marka hore wakhti badan ku bixiso inaad istaagto.
Qaado nasasho joogto ah oo wareeg. Deji saacad Kac saacad kasta, kala bax, soco dhowr daqiiqo.
Soco adigoo hadlaya. Markaad ballan taleefoon wacdo, kac oo socodso.
Shirkado badan ayaa bixiya fursado shaqo oo caafimaad qaba, laakiin shaqaaluhu ma weydiiyaan iyaga. Bilaw inaad waydiiso su'aalo.
Cla soocid
Hagaajinta ergonomics leh kuraas gaar ah ama treadmills waa bilow fiican, waa hab fudud oo lagu sameeyo isbedelo yaryar. Waa inaan horay u sii soconaa, caafimaadkeena u dagaallanaa. Si loo helo waxqabad wanaagsan, oo ay weheliso hal-abuurnimo, hal-abuurnimo iyo tayada nolosha, waa in aan deegaanka la qabno baahiyahayaga dhabta ah.
Dadku waa inay dhaqaaqaan. Markaa ina keen.