Smoothies caafimaad leh si aad u kiciso jirkaaga!
Detox, energizers, antioxidants … Smoothies waxay kuu oggolaanayaan inaad ka buuxiso fiitamiinnada oo ay kiciyaan habka difaaca jirka. Halkan waxaa ah 4 cunto fudud oo smoothie ah oo la qaato maalinta oo dhan!
Mooska-berdaha ayaa ka saara smoothie
1 koob oo smoothie ah:
- 1 muus ah
- 150 g oo berde ah
- 20 cl oo caano ah
Maqaarka mooska iyo berdaha oo dhan jarjar xaleef. Isku qas dhammaan maaddooyinka oo ku dar blender 30 ilbiriqsi.
Danta nafaqeynta: Berde, antioxidants, waa isha muhiimka ah ee flavonoids, xeryahooda phenolic ee ka ilaaliya cudurrada qaarkood (kansarka, cudurrada wadnaha, iwm.). Muuska, marka laga soo tago in uu leeyahay sifooyinka antioxidant-ka, waxa uu qani ku yahay beta iyo alfa-carotene, oo ah laba carotenoids oo loo beddelo fitamiin A ee jirka. Tan dambe waxay door muhiim ah ka ciyaartaa nuugista birta, taas oo lagama maarmaan u ah tamarta jidhka. Waxa kale oo ay ka hortagi lahayd hoos u dhaca garashada. Caanaha ayaa siinaya qaadashada kalsiyumka muhiimka ah.