Jimicsiga guriga ee saxaafadda ee gabdhaha

Calool macaan oo kacsi leh oo leh jimicsiga caloosha ee guriga

Haddii aadan haysan waqti aad ku tagto jimicsiga, isku day jimicsi aad ku samayn karto guriga. Caawintooda, waxaad ku gaari kartaa natiijooyin cajiib ah qaabka caloosha si fiican u siman ama qaab lix xabbadood ah.

Maxaad u baahan tahay?

Uma baahnid inaad dib u curiso giraangiraha si aad u barato jimicsi waxtar leh oo caloosha ah. Si kastaba ha ahaatee, la-qabsiga qaar ayaa ka dhigi doona jimicsigaaga mid raaxo leh oo suurtogal ah in yar oo sahlan.

Haddaba, haddii aad awooddo inaad hesho:

• Miis jilibka-sare ah (tusaale, qaxwo), kaas oo aad ku nasan karto cagahaaga marka aad maroojinayso
  
  
• gogosha tababarka ama shukumaanka dhabarka hoostiisa
  
  
• saxanka miisaanka, dumbbells ama miisaanka laabta
  
  
• CD-ga muusiga oo leh heeso holac leh

Markaa waxaad haysataa wax kasta oo aad u baahan tahay!

Waa kuwee jimicsiga caloosha ee ku habboon jimicsiga guriga?

Guriga, waxa fiican in la sameeyo jimicsiga caloosha ee aan u baahnayn qalab gaar ah oo loogu talagalay in lagu isticmaalo miisaanka jidhkaaga. Waxaa intaa dheer, sida ay soo baxday, jimicsiyadan isku midka ah iyo guud ahaan waa kuwa ugu waxtarka badan! Tababarka qalab la'aan wuxuu kuu ogolaanayaa inaad horumariso farsamada ugu fiican, waxaadna hubin kartaa inaad si sax ah u sameyso dhammaan jimicsiyada. Goobta jimicsiga, inta badan waxaa nagu soo jiidanaya qalabka jimicsiga ee casriga ah ee raaxada leh waxaanan illownaa in tignoolajiyada ay tahay muhiimada ugu weyn.

Guriga, waxaa fiican in la sameeyo jimicsiga caloosha ee aan u baahnayn qalab gaar ah.

Layliga la soo jeediyay ee saxaafadda guriga, waxaanu isticmaali doonaa:

Kuwani waa jimicsiyo aasaasi ah, xudun u ah iyo kuwa aan looga maarmin murqaha caloosha. Waxay na siinayaan waddo fudud oo waxtar leh oo loo maro guusha. Kadib markaad dhammayso jimicsiyadan, waxaad la yaabi doontaa sida muruqyadaagu u daalan doonaan!

Sidee loo sameeyaa jimicsiga caloosha si sax ah?

Dhammaan jimicsiyada hoos lagu sharraxay waxay ku salaysan yihiin isla nooca dhaqdhaqaaqa iyo farsamada.

Jirdilka dhabarka – way fududahay! Iyada oo calaacalahaagu ay ku fadhiyaan sagxada dambe ee dhabarka hoose si kursi nooc ka mid ah loo sameeyo. Lugahaaga u fidi si siman sagxadda oo u yara leexi kala-goysyada jilibka. Adkee murqaha calooshaada. Muruqyada caloosha oo kacsan, waxaad u jiid jilbahaaga foorarsan xagga laabtaada. Marka ay jilbahaagu u dhow yihiin feerahaaga, ku leexi muruqyada calooshaada calaacashaada si ay saameyn muuqata u yeelato. Tani waa sirta ah in la beddelo jeexjeexyada - dabacsanaan yar oo kama dambays ah oo ka jirta gobolka miskaha.

Noocyo kala duwan maroojin caadi ah Farsamo isku mid ah ayaa la isticmaalaa, marka laga reebo in mid iyaga ka mid ah uu ku darayo qalloocinta. Meesha bilawga ah, dhabarka hoose ayaa taabanaya dabaqa, cagaha iyo lugaha waxay ku yaalaan miiska qaxwada (dais), lugahana waxay sameeyaan xagal 90-degree ah. Gacmaheena ayaan ku xireynaa madaxa gadaashiisa ama waxaan ka gudubnaa laabta. Waxaan bilownaa maroojin - waxaan adkeyneynaa murqaha caloosha oo aan leexinno jirka sare, laga bilaabo madaxa, inta aad awooddo, adigoon u oggolaanin dhabarka hoose inuu ka soo baxo dabaqa. Si tartiib ah ayaanu dib u hoos ugu dhigi doonaa oo ku celinaa jimicsiga iyada oo aan wax yar joojin.

Si loo sameeyo maroojin ku dar wax yar oo maroojin hal dhinac ah xilligan la joogo wiishka ugu sarreeya. Ku leexinta miisaanka ayaa loo sameeyaa si la mid ah, kaliya waxaad u baahan tahay inaad miisaankaaga saarto (dumbbells, disc) laabtaada si aad u abuurto iska caabin dheeraad ah.

Tilmaamaha fadhiga tababarka

Dhammaadka jimicsiga caloosha ee guriga

Xusuusnow in dhammaan jimicsiyada la sameeyo si tartiib tartiib ah. Dumar badan ayaa ogaada in samaynta qanjirada oo xawli sare leh ay kordhiso xoojinta jimicsigooda, gubta kalooriyo badan, oo ay noqoto mid jilicsan oo soo jiidasho leh. Tani run maaha. Waxa kaliya oo aad ka heli kartaa inta ugu badan ee jimicsigaaga ab haddii aad si tartiib tartiib ah u sameyso, ku qasbeysa muruqyada derbiga hore ee caloosha inay shaqeeyaan "in ay xirtaan oo dillaacaan."

Akhri wax dheeraad ah: