Jidh kulul oo ka socda Jillian Michaels: 3 jimicsi oo miisaan lumis ah dhalmada kadib ama kuwa bilowga ah

Jirka Kulul, Hooyo Caafimaad qabta waa barnaamij bilow ah oo ay diyaariso Jillian Michaels, kaas oo la sii daayay sanadkii 2016. Iskuduwaha jimicsiga ee ku habboon soo kabashada dhalmada kadib iyo kuwa hada bilaabaya.

Jillian Michaels waxay si joogto ah uga farxisaa taageerayaasheeda tababarka DVD-ga ee tayada leh ee guriga ku cusub. Soo jeedi inaad isku daydo tababbarkii ugu dambeeyay ee jirka oo dhan: Jirka Kulul, Hooyo Caafimaad qabta. Jillian waxay u abuurtay gaar ahaan hooyooyinka da'da yar ee doonaya inay qaabeeyaan dhalmada kadib. Si kastaba ha noqotee, barnaamijku wuxuu ku habboon yahay gabi ahaanba qof kasta oo raba inuu miisaanka dhimo oo jirka adkeeyo. Tayada tababarka jimicsiga-jimicsiga ayaa kaa caawin doonta inaad gubto dufanka, dardar-geliso dheef-shiid kiimikaadka, xoojiso murqaha iyo ka takhalusidda dabacsanaanta iyo hoos u dhaca.

Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:

  • Kabaha ugu sareeya ee haweenka 20 ee jimicsiga iyo jimicsiga
  • 50ka tababare ee ugu sareysa YouTube: xulashada jimicsiga ugu fiican
  • 50ka jimicsi ee ugu fiican lugaha caatada ah
  • Tababaraha Elliptical: maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha
  • Jiid-UPS: sida loo barto + talooyin ku saabsan jiid-UPS
  • Burpee: waxqabadka wadista wanaagsan + 20 xulashooyinka
  • 30ka jimicsi ee bowdyaha gudaha
  • Dhammaan wixii ku saabsan tababarka HIIT: faa'iido, waxyeelo, sida loo sameeyo
  • Top 10 isboorti oo dheeri ah: waxa loo qaato koritaanka murqaha

Qeexitaanka barnaamijka Jirka kulul, Hooyo Caafimaad qabta

Qeybta adag ee Kulul, Hooyo Caafimaad qabta waxay ku timid 3 jimicsi, mid kasta oo soconaya 27 daqiiqo oo leh diirimaad iyo isku xirnaan:

  • Hubka, Laabta iyo Back: loogu talagalay jirka sare. Beddel gacmahaaga iyo laabtaada, soo jiid garbahaaga iyo dhabarkaaga, adigoo sameynaya jimicsiyo xoog leh iyadoo xoogga la saarayo jirka sare.
  • Gambaleellada iyo bowdyaha: loogu talagalay jirka hoose. Waxaad u horseedi doontaa dhawaaqa miskahaaga, badhida wareega, wuxuu kaa saarayaa laabashada iyo cellulite. Waxaad ka heli doontaa tiro badan oo fadhiisimo iyo sambabbo ah si aad u caatooto jirka hoose.
  • Core: loogu talagalay murqaha caloosha iyo jirka. Caloosha ayaa ka mid ah meelaha ugu badan ee dhibaatooyinka ka dhasha dhalmada kadib, marka aaggan wuxuu u baahan yahay in diirada la saaro. Waxaad sameyn doontaa jimicsi isku dhafan si aad dufanka ugu gubto caloosha una xoojiso murqaha.

Jimicsiga oo loo qaybiyay qaybo jidhka ah, laakiin ma sameyn doontid layliyo gooni ah oo loogu talagalay aag la bartilmaameedsaday. Waxaad sugeysaa jimicsi isku dhafan oo ay ku jiraan shaqada kooxo muruqyo dhowr ah. Tusaale ahaan, inta lagu guda jiro fulinta Hubka, Laabta iyo Dhabarka waxaad sidoo kale si firfircoon u tababaran doontaa caloosha iyo lugaha. Jimicsiyada jireed waxaa u sii dheer qeybaha gaagaaban ee jimicsiga, laakiin ha ka welwelin. Cardio waa mid aad u jaban waana saameyn hoose.

Ku samee fiidiyow kasta 2 jeer usbuucii oo leh hal maalin oo fasax ah: MON, WED - Arms; TUE, FRI - Xudun; WED, SAT - Buunsha iyo bowdyaha. Haddii aad rabto inaad ku darto culeyska, markaa waxaad ikhtiyaar ahaan ugu dari kartaa qorshahaaga jirdhiska jimicsi wadnaha ah. Waxaan kugula talineynaa inaad daawato: Top 20 tababarka wadnaha guriga ee Popsugar.

Fasallada waxaad u baahan doontaa laba dumbbells (1-2 kg) iyo Mat dhulka ku yaal. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay heerka aasaasiga iyo sare ee tababarka, laakiin waad adkayn kartaa layliga, haddii aad qaadatid culeysyo badan. Samee barnaamijkan muddo bil ah una gudub barnaamijyo aad u adag oo Jillian Michaels ah.

Faa'iidooyinka iyo qasaaraha barnaamijka Jirka kulul, Hooyo Caafimaad qabta

Faa'iido:

  1. Jidh Kulul, Hooyo Caafimaad qabta ayaa ah dhismo isku dheelitiran oo miisaan lumis ah iyo dhisida jidh qurxoon oo caato ah. Isku darka jimicsiga jimicsiga iyo culeyska ayaa kaa caawin doona inaad gubto kalooriyada isla markaana u horseedo murqo.
  2. Barnaamijku wuu kufiican yahay helitaanka muuqaal caato ah umusha kadib. Markii la abuurayay fiidiyowyadan Jillian Michaels waxay la shaqeysay khabiir caan ah oo ku saabsan jimicsiga haweenka uurka leh (Andrea Orbeck) si loo abuuro casharrada ugu wax ku oolka badan ee isbeddelka jirka uurka kadib.
  3. Dhismuhu sidoo kale wuxuu ku habboon yahay bilowga jimicsiga. Leyli fudud oo leh culeyska la heli karo ayaa kaa caawin doona inaad si tartiib ah u soo gasho qaabka isboortiga.
  4. Barnaamijka waxaa ka mid ah 3 jimicsi: jirka sare, jirka hoose, kor. Waxaad ka shaqeyn doontaa jirkaaga oo dhan ama waxaad diirada saari kartaa oo kaliya aag gaar ah oo dhibaato ah.
  5. Gillian waxay ku biirtay barnaamijka jimicsiga caadiga ah iyada oo aan la helin isku-dhaf iyo isku xirnaan adag. Xitaa sidaas oo ay tahay, ku dhowaad dhammaan jimicsiyadu waxay ku lug leeyihiin dhowr kooxood oo muruqyo ah, oo kuu oggolaanaya inaad gubto kalooriyo iyo dufan.
  6. Casharrada, waxaad u baahan doontaa oo keliya dumbbells iyo Mat.

Qasaarooyinka:

  1. Ku qasbay inay niyad jabiso kuwa rajaynayay fiidiyowyada cusub ee Jillian Michaels. Barnaamijka waxaa loogu talagalay heerka dugsiga hoose / dhexe waana mid aan ku habboonayn kuwa ku hawlanaa fayo qabka guriga.
  2. Gillian waxay go'aansatay inaysan ku darin barnaamij gaar ah oo tababarka wadnaha ah oo kulul, Hooyo Caafimaad qabta, sidaas awgeedna ka dhigaysa mid la heli karo, laakiin waxoogaa yar oo waxtar leh
Jillian Michaels - Jir Kulul, Hooyo Caafimaad qabta oo ku jirta FitnessOnDemand™

Jawaab celinta barnaamijka Jirka kulul, Hooyo Caafimaad qabta:

Jidh Kulul, Hooyo Caafimaad qabta waa barnaamij ku habboon oo keliya soo celinta muuqaal qurux badan dhalmada ka dib. Waxay ku habboon tahay dhammaan dadka ka shaqeeya heerarka aasaasiga iyo dugsiga sare. Qalab fudud oo raaxo leh oo jirka oo dhan ah ayaa kaa caawin doona inaad hesho jir dhuuban oo aan dhib lahayn.

Arag sidoo kale:

Leave a Reply