Contents
Kate Friedrich waa tababaraha jirdhiska oo ku faani kara noocyada ugu waaweyn ee barnaamijyada loogu talagalay dhadhan kasta. Soo jeedi inaad isku daydo jimicsi kale oo awood u leh jirka oo dhan Kate Friedrich: Flex Train.
Faahfaahinta tababarka xoogga Kate Friedrich
Tareenka Flex waa tababar lagu horumariyo xoogga iyo codka jirka, oo ay ku jiraan tababarka xoogga leh culeysyada iyo ku celcelin fara badan. Miyaad adeegsan doontaa iska caabin dibadeed si aad u hagaajiso xoogga murqahaaga iyo dhiso jir dedan. Tareenka Flex si dhakhso leh ayuu u noqdaa mid ka mid ah tababarka xoogga aad ugu jeceshahay. Caawimaaddeeda waxaad dedejisaa dheef-shiid kiimikaadkaaga, waxaad hagaajisaa xoogga murqaha, adkeysiga iyo tayada jirka.
Tareenka Flex waxay socotaa 56 daqiiqo. Waxaad si joogto ah uga shaqeyn doontaa kooxo muruqyo kala duwan, iyadoo la raacayo jimicsigan loo qaybiyay dhowr qaybood:
- Soo-kicinta (Kulaylinta): 7 daqiiqo, qalab ma leh.
- Lugaha & Garbaha (Lugaha iyo garbaha): 8 daqiiqo, dumbbells.
- Gadaal (gadaal): 7 daqiiqo, dumbbells, iyo band balaastik ah.
- Lugaha & Biceps (Lugaha iyo biceps): 5 daqiiqo, dumbbells.
- Laab (Laab): 3 daqiiqadood oo baabuur wadis ah lagu socdo.
- Lugaha (Lugaha): 2 daqiiqo, taarikada.
- Triceps (Triceps): 7 daqiiqo, dumbbells.
- Lugaha (Lugaha): 4 daqiiqo, faashad gaaban oo gaaban.
- Xudunta (Caloosha, KOR): 9 daqiiqo, dumbbell.
- Kala bixin (Fidid): 5 daqiiqo, qalab ma leh
Marka, casharrada, waxaad u baahan doontaa qalabka soo socda ee soo socda:
1. Dumbbells. Kate waxay isticmaashaa 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 11 lbs. Laakiin waxaad diirada saari kartaa culeysyada dumbbell ee aad heli karto. Fiidiyowgu wuxuu muujinayaa culeyska xilligan u isticmaalaya Kate Frederick jimicsi.
2. Kooxda laastikada. Kaliya waxaa loo isticmaalay hal qeyb.
3. Faashad gaagaaban oo lugaha ah. Sidoo kale waxaa loo isticmaalay kaliya hal qeyb.
4. Giraangiraha ciribta. Waxaa loo adeegsaday laba qaybood.
Dhaqdhaqaaqa jimicsiga waxaa badanaa lagu go'aamiyaa miisaanka dumbbells ee aad isticmaali doonto. Barnaamijka waxaa loogu talagalay mnogopoliarnosti iyo shaqo xoog leh, sidaa darteed waxaa fiican inaad qaadato culeyska ugu badan ee aad leedahay. Kate waxay isticmaashaa cajaladaha laastikada iyo saxannada, laakiin shaqadu wali waxay la socotaa dumbbells.
Faa'iidooyinka iyo qasaaraha barnaamijka Flex ee Tareenka
Faa'iido:
1. Tababbarkaan tayada sare leh ee jirka oo dhan, kaasoo kaa caawin doona adkaynta iyo xoojinta muruqyada gacmaha, garbaha, laabta, dhabarka, caloosha, badhida iyo bowdyaha. Waxaad jirkaaga ka dhigi doontaa mid adag oo caato ah.
2. Barnaamijka waxaa loo dhisay si aad ufiican-adiga jimicsiyo beddel ah oo loogu talagalay jirka sare iyo kan hoose. Maaha tababbar xoog leh, iyo waxqabad feker leh oo lagu gaaro natiijooyinka ugu badan 1 saac.
3. Fadlan ogow in Kate badiyaa isticmaasho jimicsi isku dhafanoo ku lug leh kooxo muruqyo dhowr ah. Tani waxay kaa caawin doontaa oo keliya inaad isticmaasho jirka oo dhan, laakiin sidoo kale waxaad gubtaa kalooriyo badan.
4. Barnaamijku wuxuu si habboon ugu qaybsan yahay qaybo, sidaa darteed waad hagaajin kartaa dhaqdhaqaaqa, ka saarista dheeraadka ah ama uma baahnid jimicsi.
5. Kate Friedrich waxay u isticmaashaa qalabka dheeriga ah xulashada layliyada ugu waxtarka badan uguna ballaadhan.
6. Joogsiga dartiis, xawaaraha hoose ee barnaamijka casharka waxaa loo wareejiyaa si fudud.
Qasaarooyinka:
1. Waa inaad haysataa qalab dheeri ah: silsilado laastik ah iyo taarikada si ay u duulaan. Sidoo kale waa suurad wacan in la helo dhowr lammaane oo dumbbells ah culeysyo kala duwan oo loogu talagalay kooxaha muruqyada kala duwan.
2. Waa in maskaxda lagu hayaa in barnaamijka loogu talagalay dahaadhka jirkaoo aan ahayn dufan lumis.
Dib u eegis ku saabsan Tareenka Flex ee ka socda Kate Frederick:
Waa jimicsi weyn oo loogu talagalay jirka oo dhan, taas oo ah ayaa ka codsan doonta dhamaan taageerayaasha culeyska korontada. Kate Friedrich oo lagu soo aruuriyay barnaamijka ayaa ah noocyo kala duwan, layliyo wax ku ool u ah jirka oo dhan si sawirkaagu u noqdo mid caato ah oo jilicsan. Haddii aad leedahay cajalad laastik ah, waa inaad sidoo kale isku daydaa: Tababbarka saamaynta yar ee Travel Fit ee jirka oo dhan laga bilaabo Kate Frederick.