Fix Extreme with Autumn Calabrese: sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan dhammaan tababarka + jawaab celin ku saabsan barnaamijka

21 Day Fix Extreme waa wax isku murgsan jirka oo dhan, oo ay ku jiraan 11 jimicsiyo kala duwan oo wax ku ool ah. Wuxuu baraa fasallo tababaraha soo jiidashada leh ee Autumn Calabrese. Maanta, waxaan u sheegeynaa fiidiyow kasta oo ka socda barnaamijka Fix Extreme, xitaa iyaga oo si gooni ah ugu sameynaya meel ka baxsan dhismaha, waxaad awoodi doontaa inaad ka shaqeyso meelaha dhibaatadaadu ka jirto.

Fix Extreme waa taxanaha barnaamijka 21 Day Fix, oo helay dib u eegis aad u wanaagsan oo ku saabsan bulshada jir dhiska. Markan Dayrta ayaa mar hore bixisa dhibaato aad u horumarsan, laakiin kakanaanta ayaa weli ah mid faa'iido leh oo kaladuwan.

Maadaama jimicsi kasta oo ka duwan Fix Extreme uu yahay qiimahaaga, waxaad iyaga siisaa sharaxaad kooban. Waxaad dooran kartaa oo keliya fasallada adiga xiisaha kuu leh. Dhammaantood waa la soo gudbiyey fiidiyowyada waxay socon doonaan 30-35 daqiiqo, marka laga reebo 10 Min Hardcore - waxay qaadataa 10 daqiiqo.

Faahfaahin dheeraad ah ka akhriso nafaqada 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: waa sharaxaad dhammaan tababarka

1. Cardio Fix Extreme (tababbarka wadnaha ee mudada udhaxeeya)

Ma jiro jimicsi wax ku ool ah oo ku saabsan dhimista miisaanka marka loo eego jimicsiga wadnaha ee dhexda. In Cardio Fix Extreme Autumn gudaheeda waxay kuu diyaariyeen iskudhaf kulul oo isugu jira boodbooyin, orod, sambabbo, fadhiyo iyo burpees. Kani waa tababarka mudada, halkaasoo jimicsi degdeg ah oo jimicsi leh lagu beddelo layliyo xoog leh oo leh dumbbells. Waxaad sare ugu qaadi doontaa garaaca wadnahaaga heerka ugu sarreeya oo aad ka yareyn doontaa muddada u dhexeysa.

Kalfadhigu wuxuu ka koobnaan doonaa 4 wareeg. Wareeg kasta wuxuu leeyahay 3 jimicsi oo lagu sameeyo laba waji. Waxaad yeelan doontaa nasashooyin gaagaaban inta udhaxeysa jimicsiyada, laakiin si dhib yar ayaad uheli doontaa inaad nasato. Fasallada waxaad u baahan doontaa 2 lammaane oo dumbbells ah oo miisaankoodu yar yahay oo celcelis ahaan yahay.

Cardio Fix Extreme oo loogu talagalay jimicsi dhab ah oo gubanaya jirka oo dhan.

2. Dirty 30 Extreme (Tababar xoog leh oo loogu talagalay jirka oo dhan)

Dirty 30 Extreme waa tababar xoog leh oo leh dumbbells loogu talagalay daraasadda dhammaan kooxaha muruqyada. Waxaad sameyn doontaa jimicsi isku mar ku lug leh jirka sare iyo kan hoose. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad si firfircoon u jimicsato si loo gubo kalooriyada iyo murqaha midabka. Tababarku wuxuu ku dhacaa xawaare dabacsan oo aan lahayn kala-goysyo wadnaha ah.

Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 3 wareeg. Wareeg kasta waxaa ka mid ah 2 tababar xoog ah oo lagu sameeyo laba waji. Layligu wuxuu soconayaa hal daqiiqo. Dhamaadka waxaad ka heli doontaa wareega gunnada: hal daqiiqo oo qallooc ah oo ku jira suunka. Fasallada waxaad u baahan doontaa 2 lammaane oo dumbbells ah oo culeys yar iyo weyn leh.

Dirty 30 Extreme ayaa ka codsan doonta kuwa jecel culeyska korontada ujeedadiisuna tahay xoojinta muruqyada jirka oo dhan.

3. Dayactir Plyo xad dhaaf ah (plyometrics)

Haddii aad ku dhibtooneysid cellulite, ceebaha iyo badhida qallajisa, markaa waa waqtigii la qaban lahaa plyometrics. Plyo Fix Extreme waxaa ka mid ah boodis xoog leh, xoogaa burpe ah, sambabbo iyo fadhiyo, taas oo ugama tagi doono baruurta jirka hoose fursad kasta. Intaa waxaa dheer, tababbarku waa sicirka bareegyada sare, sidaa darteedna wuxuu kaa caawinayaa inaad gubto kalooriyada iyo inaad dedejiso dheef-shiid kiimikaadka.

Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 5 wareeg. Wareeg kasta wuxuu ka kooban yahay 2 jimicsi oo lagu sameeyo laba waji. Jimicsigu wuxuu soconayaa 30 ilbiriqsi, jimicsi kasta ka dib waxaad sidoo kale yeelan doontaa nasasho 30-ilbiriqsi ah. Fasallada waxaad u baahan doontaa 2 lammaane oo dumbbells ah oo miisaankoodu yar yahay oo celcelis ahaan yahay.

Plyo Fix Extreme waa xulasho wanaagsan haddii aad rabto inaad ka shaqeyso hagaajinta jirkaaga (iyo gaar ahaan qeybta hoose), iyo kama nixineyso naxdin xamuul ah iyo boodbooyin.

4. Sare Fix Extreme (gacmaha iyo garbaha)

Suurtagal maaha in la dhiso muuqaal qurux badan oo aan lahayn gacmo iyo garbihiisa kala go'ay, markaa ha iloobin ku saabsan jimicsiga jirka sare. Barnaamijka, Upper Fix Extreme Autumn wuxuu jimicsi xoog ah u sameeyay garbaha, finanka, biceps, laabta iyo dhabarka. Waxay sidoo kale ku dartay fiidiyow xoogaa looxyo ah iyo qallooc qallooca. Tababarku wuxuu ku dhacaa xawaare dabacsan oo aan lahayn kala-goysyo wadnaha ah.

Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 3 wareeg. Wareeg kasta wuxuu ka kooban yahay 4 jimicsi oo lagu sameeyay 2 nooc. Layligu wuxuu soconayaa hal daqiiqo. Fadlan la soco in ka dib 30 ilbiriqsi oo dil ah, waxaad ka heli doontaa wax ka beddel yar oo jimicsiga ah ama aad beddesho miisaanka dumbbells. Fasallada waxaad u baahan doontaa ballaadhiye oo wuxuu dumbbells 2 lammaane oo miisaan yar iyo weyn.

Upper Fix Extreme ayaa kaa caawin doona inaad wax dhisto muruqyo adag oo dabacsan jirka sare.

5. Hoose Fix Extreme (bowdyaha iyo badhida)

U qaabeynta lugaha caatada ah iyo badhida adag ayaa abuuray barnaamijka "Fix Extreme Extreme". Dayrta ayaa runtii culeys weyn saartay qeybta hoose ee jirka. Lagama sugayo kaliya jimicsiga xoogga ee murqaha muruqyada, laakiin wadnaha iyo dufanka oo gubanaya, tusaale ahaan, boodbood iyo lugaha oo luma. Iskudarka culeysyo iyo jimicsi jimicsi ayaa kaa caawin doonta inaad si guud uga shaqeysid bowdyaha iyo badhida.

Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay 4 wareeg. Wareeg kasta wuxuu ka kooban yahay 2 jimicsi oo lagu sameeyo laba waji. Wareegga ugu dambeeya waxaa lagu samayn doonaa balaadhiyaha. Jimicsiyada waxaa la sameeyaa muddo hal daqiiqo ah, laakiin 30 ilbiriqsi kadib dib ayey isu beddelayaan, taas oo keeneysa culeys dheeraad ah. Fasallada waxaad u baahan doontaa ballaadhiye, iyo 2 lammaane oo dumbbells ah oo miisaankoodu yar yahay oo celcelis ahaan yahay.

Lower Fix Extreme ayaa ku habboon kuwa doonaya inay bowdyahooda iyo badhida ka dhigaan, caato ah oo cufan.

6. ABC xad-dhaaf ah (caloosha)

Barnaamijka ABC Extreme waxaa loogu talagalay inuu abuuro calool fidsan iyo murqaha murqaha oo adag. Si kastaba ha noqotee, u diyaar garow inuu ka shaqeeyo jirka oo dhan, maahan oo kaliya muruqyada caloosha. Layliyo caloosha ka sokow waxaad samayn doontaa fadhiisimo, sambabbo, boodbooyin. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad kordhiso garaaca wadnahaaga oo aad ku gubto dufanka caloosha.

Tababarku wuxuu ku dhacaa laba wareeg, leylisyada dhulka ayaa lagu beddeli doonaa layliyo toosan. Wareeg kastaa wuxuu ka kooban yahay 2 jimicsi oo soconaya muddo hal daqiiqo ah. Inta udhaxeysa jimicsiyada ayaa gaabin doona 11-ilbiriqsi oo nasasho ah. Waxaad u baahan doontaa 15 lammaane oo dumbbells oo miisaankoodu yar yahay oo celcelis ahaan yahay.

ABC xad-dhaaf ah oo ku habboon kuwa doonaya si loo yareeyo baruurta jidhka ee ku jirta calooshayda oo murqaha kor u qaada.

7. Dayactir Pilates xad dhaaf ah (Pilates leh balaadhiyeyaal)

Xitaa haddii aad ku guuleysatey inaad isku daydo dhammaan fasallada suurtagalka ah ee Pilates, ha ku degdegin inaad ku aflaxdo barnaamijka Pilates Fix Extreme. Dayrta Calabrese waxay la timid balaadhiye hubaal beddeli doona fikradahaaga ku saabsan Pilates. Waad shaqeyn doontaa xoojinta muruqyada jirkaadoo adeegsanaya iska caabinta balaadhinta.

Tababarku wuxuu si buuxda ugu socdaa Mat. Dayrta waxay isticmaashaa laylisyo dhaqameed, laakiin maxaa yeelay waxay wax ka beddelaan ballaadhinta waxayna murqo dheeraad ah siiyaan murqaha. Gaar ahaan firfircoon shaqadan waxay ku lug leedahay lugaha, badhida, caloosha iyo dhabarka.

Pilates Fix Extreme ayaa ku habboon qof kasta oo baaskiil wata oo doonaya in laga shaqeeyo meelaha dhibaatada ka jirto.

8. Yoga Fix Extreme (yoga)

Yoga wuxuu muddo dheer qayb muhiim ah ka ahaa barnaamijyada jimicsiga badankood. Iyada oo yoga kaliya ma awoodi doontid inaad ku hagaajiso fidinta iyo dabacsanaanta, laakiin sidoo kale soo celi murqaha ka dib culeysyo culus ka dib. Yoga Fix Extreme waxaa ku jira asanas fudud oo aad u adag oo horumarsan. Haddii aadan had iyo jeer ku tababbarin yoga, ku dhawaaq qaab fudud, oo muujinaya mid ka mid ah kaqeybgalayaasha barnaamijka.

Yoga oo leh Dayrta Calabrese waxaa ku jira asna caan ah sida dagaalyahan, dayax nus, saddexagal, orodyahan, wiish, buundo, iyo sidoo kale tiro jimicsi dheellitiran. Si loola qabsado barnaamijka, waa suurad wacan in la helo ugu yaraan khibrad yar oo socodsiisa fasallo yoga ah.

Yoga Fix Extreme ayaa ku habboon labadaba jecel dhaqanka yoga, iyo kuwa ka fog daraasadaha noocaas ah.

9. Awood Awood xad-dhaaf ah (tababbarka awoodda aerobic)

Leyli kale, oo aadan u baahan doonin qalab dheeri ah. Waxaad ka heli doontaa xulasho ee xoogga asalka ah iyo laylisyada jimicsigataasi waxay kaa caawin doontaa inaad gubto kalooriyada iyo inaad sare u qaaddo tayada jirka. Dayrta ayaa soo qaadatay jimicsi kaamil ah gacmahaaga, caloosha, badhida iyo bowdyahaaga, sidaa darteed barnaamijka waxaa loo muujiyay qof walba.

Tababarku wuxuu ku dhacaa 2 wareeg, 9 jimicsi wareeg kasta. Layli kastaa wuxuu soconayaa 1 daqiiqo inta udhaxeysa jimicsiyada waxaad nasasho gaaban ku heli doontaa 20 ilbidhiqsi. Uma baahnid qalab dheeri ah, laakiin waa suuragal in la helo meel bannaan oo bilaash ah si aad u sameyso jimicsiyo gaar ah.

Awoodda Awoodda Xad-dhaafka ah waa inay ka codsataa qof kasta oo jecel jimicsi xoog leh iyo jimicsiga asalka ah.

10. Fix Challenge (tababbarka jimicsiga jirka oo dhan)

Tababarkan aan caadiga ahayn ayaa kaa bogsiin doonta dhidid, xitaa haddii jaleecada hore ay umuuqato wax fudud. Dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa culeyska jirkiisa oo aan qalab lahayn, hase yeeshe, xitaa iyada oo aan iska caabin dheeri ah lahayn waxaad jimicsi aad u wanaagsan ku heli doontaa jirka oo dhan. Waxaad sugeysaa layliyo sida looxaan, riix-UPS, xoogaa burpe ah, sambabbo, fadhiisimo.

Feature barnaamijka waa kuwan soo socda: waxaa lagu dhisay mabda'a Ahraamta. Wareegga koowaad wuxuu ka kooban yahay hal jimicsi, ka dibna wareeg kasta oo xiga wuxuu ku darayaa laylis cusub. Dhamaadka waxaad heli doontaa 13 jimicsi oo isku xigxiga. Layli kasta waxaa loo sameeyaa 4 jimicsi oo ku celcelis ah waxay u dhacaan si aan kala go 'lahayn

The Fix Challenge oo ku habboon kuwa doonaya inay hagaajiyaan qaabka jirka iyo si loo horumariyo adkeysiga awooda.

11. 10 Daqiiqad Hardcore (jimicsi gaaban oo caloosha ah)

10 Minute Hardcore waa jimicsi 10-daqiiqo oo gaaban ah oo loogu talagalay murqaha caloosha. Fasalkan, Dayrta Calabrese waxay ku siineysaa inaad si ula kac ah u buuxiso saxaafadda, taas oo aan had iyo jeer helin culeys ku filan inta lagu jiro fasalka. Waxaad ka heli doontaa jajabyo dhaqameed iyo looxyo dhinaca ah, si loo adkeeyo tababbarka jimicsiga ee bixiya isticmaalka dumbbell.

Dhammaan tababarka waxaa lagu sameeyaa Mat-ka waxayna ka kooban yihiin 2 wareeg. Wareeg kasta waxaa ku jira 5 jimicsi, 1 daqiiqo inta udhaxeysa jimicsiyada waxaa loo qaadan doonaa nasasho gaaban 15 ilbiriqsi. Si aad u socodsiiso barnaamijkan waxaad u baahan doontaa 1 dumbbell oo celcelis ahaan culeyskiisu yahay.

10 Minute Hardcore ayaa kugu habboon haddii aad rabto culeys dheeraad ah oo saaran saxaafadda, adigoon waqti badan galin.

Fikrad ku saabsan barnaamijka 21 Day Fix Extreme gacanta hore

Our podistica Xenia ayaa dhawaan bilaabay inay barnaamijkaan qabato. Waxaan kuu soo bandhigeynaa fikrad shaqsiyeed oo ku saabsan tababarka 21 Day Fix Extreme, kaas oo Xenia waxay si naxariis leh ugu qortay bartayada ka dib toddobaadyo tababar ah Dayrta Calabrese.

“Barnaamijka toddobaadlaha ah 21 Day Fix Extreme gadaashiisa. Dulmarka kooban ee tababarka:

1. Plyo Fix Extreme

Tababarku waa adag yahay laakiin waa macquul.

Jimicsiyada oo dhami waa boodbooyin kala duwan. Dhibaatada waxaa lagu hagaajin karaa miisaanka dumbbells, ama samee nooc fudud.

Xawaaruhu ma jabayo. Jimicsi kasta ka dib, waxaa jira 10-20 seken oo nasasho ah.

Aad ayey muhiim u tahay in la raaco farsamada fulinta jimicsiga, maxaa yeelay tababarka Vysokogornaya.

2. Sare Dayactirka Baaxadda leh

Barashada muruqyada jirka sare.

Aragtidayda tababarka ma cusla.

Jimicsi kasta oo leh dumbbells 30 ilbiriqsi ayaa lagu sameeyaa culeys badan iyo 30 ilbiriqsi oo miisaankiisu ka yar yahay.

Qeyb waliba waxay leedahay jimicsi leh balaariyaha laabta.

Tababar tayo leh iyo layliyo caadi ah. Xawaare dabacsan iyo daraasad heer sare ah oo ku saabsan jirka sare!

3. Pilates Dayactir Xad dhaaf ah

Shaqee jirka oo dhan, laakiin diiradda saar saxaafadda.

Jimicsi aad u fiican!

Muruqyada oo dhami way shaqaynayaan, laakiin aakhirka ma jiro daal duurjoog ahi.

Jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa balaadhiye. Waxaa jira culeys weyn oo xagga dambe ah (aniga ahaan tani waa isku dar weyn)

Xamuulka waxaa lagu hagaajin karaa adkaanta ballaadhiyaha ama xiisadda cajaladda.

4. Hoose Fix Extreme

Tababar ku saabsan jirka hoose.

Sambabada caadiga ah iyo fadhiisimada, walxaha horumarsan ee plyometric.

Sababtoo ah dumbbells iyo muruqyada plyometric oo si fiican loo raray.

Tababarkani si gaar ah ayuu ii jecel yahay!

5. Cardio Fix Extreme (Wadnaha Xakamaynta Wadnaha)

Aniga ahaan kani waa tababarka ugu adag (laakiin ma ahi taageere weyn oo wadnaha ah)

Xawaaraha ma aha waalan, laakiin dhakhso ku filan.

Ku boodboodyada iyo sambabaha leh burooyinka ayaa lagu beddelay wadnaha oo nadiif ah. Tababarkan waxaad ku gubeysaa baruur!

6. Wasakh 30 Dayax Xaddidan

Tababbarka dhammaan kooxaha muruqyada.

Heerka dhibku waa dhexdhexaad. Xawaaruhu waa deggan yahay.

Ha haysan saxaafad gaar ah oo horumarineed.

7. Yoga Fix xad dhaaf ah

Waxaan u maleynayaa inay tahay jimicsi wanaagsan oo loogu talagalay dadka jecel yoga.

Wixii "ka soo horjeedda" waa fiditaan wanaagsan.

Lugaha, dhabarka, gacmaha - wax walba waa hagaagsan yihiin.

Muusig wanaagsan, xawaare deggan.

Hab wanaagsan oo lagu dhammeeyo toddobaadyo deg deg ah.

Leyliyo gunno ah oo aniga layga baaray:

1. 10 Min Hardcore

Aragtidayda tababbarku ma aha wax isku murugsan. Xawaaruhu waa deggan yahay. Saxaafad sifiican u shaqeysay

2. ABS Dayactir Xad dhaaf ah

Layligani wuxuu u beddeli karaa Dirty 30. Ama ku daris wanaagsan.

Shaqee dhamaan kooxaha muruqyada. Jimicsi ku filan saxaafadda.

Dareenkayga ku saabsan barnaamijka, kaliya waa wax wanaagsan !!! Dhammaan jimicsiyada ayaa loo dhisay si sax ah. Murqaha waxay ku shaqeeyaan si daacadnimo buuxda leh. ”

Waxaan aaminsanahay in arday kasta uu awood u yeelan doono inuu ka helo tababar ku habboon barnaamijyada kala duwan ee Dayrta Calabres. Sidoo kale fiiri 21 Day Fix: dulmar guud oo ku saabsan dhammaan tababarka tababarka.