Contents
Gym-ka jacaylka: waa maxay?
Dalka Japan, geishas waxa ay ku shaqaynayeen jimicsigan aphrodisiac qarniyo badan waxana ay tababareen “lotus cas” (siilkooda) si ay u xoojiyaan kacsiga lammaanahooda. Maanta, kuwa raacsan Shiinaha Galmada Tao iyo dhammaan kuwa raba in ay kordhiyaan dareenkooda kacsiga toban laab waa kuwa raacsan jimicsiga jacaylka.
Xooji perineum si aad u raaxaysato
Mabda'a jimicsiga galmada waa mid fudud, kaliya waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso muruqyada perineum, oo sidoo kale loo yaqaan sagxada miskaha. Muruqyadani waxay kala fidsan yihiin inta u dhaxaysa afar dhibcood: pubis, sacrum, iyo labada lafo ee miskaha. Si kastaba ha ahaatee, inta badan aad bay u jilicsan yihiin oo aan ku filnayn codkooda. Tani waa sababta Dr. Kegel, oo ah dhakhtarka haweenka ee Maraykanka, uu alifay 1940-meeyadii, jimicsi taxane ah oo lagu xoojinayo aaggan. Xoojinta perineum-kaaga ayaa kuu ogolaanaysa aad uga war hayso jidhkaagas iyo xubnaheeda galmada, oo kor u qaad xannibaadahaaga. Mar kasta oo haweeneydu ay kor u kacdo awoodda murqaha ee xubinta taranka, si fudud oo degdeg ah ayay kacsigeedu u dhacayaa, waxaana sii badanaya dareenka raaxada. Marka ay barato in uu isku ururiyo gudaha xubinta taranka haweenka xilliga galmada, haweeneydu waxa ay awood u yeelan doontaa in ay si fiican u qabsato xubinta taranka ee lammaaneheeda, sidaas awgeedna ay kordhiso raaxada toban jeer. Natiijooyin degdeg ah ayaa lagu helaa dhowr daqiiqo oo jimicsi maalinle ah. Ka digtoonow, ha ku wareerin murqaha, maaha su'aal ah adkaynta muruqyada gluteal laakiin sagxada perineal. Si loo beegsado dhaqdhaqaaqa, billow kaadida oo isku day inaad dib u celiso adigoo xannibaya qulqulka. Inta lagu jiro wakhtigan, muruqa kale waa inuu dhaqaaqo: ma aha abs, ama glutes, ama quadriceps ee bowdada. Layligan joogsiga-joojinta waxa loo isticmaali karaa tijaabo ahaan si loo ogaado muruqan. Laakin in badan ha ku celinin khatarta ah inaad si liidata u faaruqiso kaadiheysta oo ay kugu dhacdo caabuqyada kaadi mareenka. Marka dhaqdhaqaaqan si fiican loo fahmo oo la isku daro, waxaa ku filan in la soo saaro iyada oo aan la kaadin iyo in la sameeyo 3 ilaa 10 qaybood oo ah 10 foosho dhowr jeer maalintii. Inta badan oo aad ku tababarto, sida ugu dhakhsaha badan muruqyadaadu way dhawaaqi doonaan! Isku day inaad murqahaaga ku adkeyso ugu yaraan 5 ilbiriqsi, dhaqdhaqaaqa ayaa noqon doona mid waxtar badan waxaadna heli doontaa awood. Marka lagu daro jimicsiyada aasaasiga ah, cilmi-nafsiga Maraykanka ayaa bixiya dhaqdhaqaaqa miskaha iyo caloosha hoose taas oo gacan ka geysan karta xakameynta kacsiga. Kala fidsan, cago kala fog, dabadaada ka qaad. Ka dhig miskaha iyo miskaha oo furfuran, ku dheji caloosha, si joogto ah oo dareen leh. Salaax naftaada iyo, marka aad bilowdo inaad dareento raaxo, ku celi falalka psi loo dhiso xamaasadda, ka dibna dib loo dhigo, ka dibna kor u kac ... Ujeedadu waa in aad ku guulaysato habaynta kacsigaada sida aad rabto iyada oo la raacayo mabda'a soo socda: dhaqdhaqaaqyada buuxa waxay kordhiyaan xiisadda galmada, dhaqdhaqaaqyada fudud ayaa hoos u dhigaya. Waxay u baahan tahay tababar dheeraad ah laakiin ha niyad jabin…
Goobta jimicsiga galmada ayaa sidoo kale lagula taliyay… ragga
Dhibaatadan muruqa ah ee perineum-ka oo aan ku filnayn ayaa muhiim u ah haweeneyda dhawaan umushay, sababtoo ah xuubka murqaha ayaa fidsan, taas oo keentay, baahi dhab ah oo baxnaanin ah si ay si degdeg ah u helaan codkooda. Tani waa sababta dhakhaatiirta haweenka intooda badani ay u qoraan fadhiyada baxnaanintu ka dib dhalmada ee dhakhtarka jimicsiga. Laakiin waa wax laga xumaado in aynaan si ku filan u sharaxin haweenka ay khusayso in dhismahan jidhku leeyahay laba faa'iido. Qodobka ugu horreeya ee togan, waxay ka hortagtaa khatarta kaadida kaadida. Qodobka labaad ee togan, saamaynta faa'iidada leh ee uu ku leeyahay galmoodka lammaanaha. Sida cilmi-baarayaasha jinsiga ay tilmaamayaan, tababarka miisaanka xuubka mindhicirka ayaa faa'iido u leh raaxada, taas oo ah mid xiiso leh. Ma aha dumarka oo kaliya kuwa xiiseeya jimicsiga galmada, ragga sidoo kale. Runtii, sagxada miskaha muruqa oo liidata waxay u janjeertaa inay keento biyabax degdeg ah iyo hoos u dhaca dareenka raaxada galmada. Markaad xoojiso cambarkiisa, ninkaagu wuxuu awood u yeelan doonaa inuu si fiican u xakameeyo biya-baxiisa. Mar kasta oo uu dhuuban yahay perineum-kiisa, ayaa kacsigiisu sii adkaan doonaa, inta uu sii dheeraanayo wuxuu awood u yeelan doonaa inuu xajiyo shahwadiisa, inta badan ee uu ku faraxsan yahay ayaa noqon doona mid qoto dheer. Markaa ha ka waaban inaad kala hadasho isaga oo u sharax farsamada…