Sidee jimicsigu u dhimaa walaaca?

Welwelku waa wax caadi ah maalmahan. Ku dhawaad ​​qof kasta, haddii uusan isaga laftiisa la ildaran, markaas waa garanayaa qof ka mid ah asxaabta ama qoyska oo u nugul walaaca. Dhakhaatiirta maskaxda ee John Ratey ayaa soo xigtay tirakoobka Mareykanka: mid ka mid ah shantii qof ee qaangaarka ah ee ka weyn da'da 18 iyo mid ka mid ah saddexdii dhalinyaro ee u dhexeeya da'da 13 iyo 18 ayaa lagu sheegay xanuunka welwelka joogtada ah sannadkii hore.

Sida uu xusay Dr. Ratey, welwelka sareeyo wuxuu kordhiyaa khatarta cudurrada kale, sida niyad-jabka, waxayna sidoo kale gacan ka geysan kartaa horumarinta cudurka macaanka iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Khabiirku waxa uu u arkaa natiijada daraasad dhawaan la sameeyay in ay tahay mid aad muhiim u ah,taasi oo muujinaysa in dadka werwersan ay u badan yihiin in ay ku noolaadaan nolol fadhiid ah. Laakin hawlqabadku waxa ay noqon kartaa xalka ugu fiican ee aan dawo ahayn ee ka hortagga walaaca iyo daawaynta.

"Waqti aad ku xidhi lahayd kabaha kabahaaga, ka bax baabuurka oo dhaqaaq!" Wright ayaa qoray. Maadaama uu yahay dhakhtarka maskaxda oo daraaseeya saamaynta jimicsigu ku leeyahay maskaxda, kaliya maaha inuu yaqaan cilmiga, laakiin waxa uu si ficil ah u arkay sida dhaqdhaqaaqa jidhku u saameeyo bukaanka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in jimicsiga aerobicku uu si gaar ah faa'iido u leeyahay.

Baaskiilka fudud, fasalka qoob-ka-cayaarka, ama xitaa socodka degdega ah wuxuu u noqon karaa qalab xoog leh kuwa la ildaran walaaca joogtada ah. Waxqabadyadani waxay kaloo caawiyaan dadka aadka u werwersan ee mashquuliya, sida imtixaan soo socda, hadal fagaare ah, ama kulan muhiim ah.

Sidee buu jimicsigu u caawiyaa dhimista walaaca?

• Jimicsiga jirku wuxuu ka jeediyaa mawduuc dhib badan.
• Dhaqdhaqaaqa waxa uu yareeyaa kacsanaanta murqaha, taaso hoos u dhigaysa ka qayb qaadashada jidhka ee walaaca.
• Heerka garaaca wadnaha oo sarreeya ayaa beddela kiimikada maskaxda, kordhinta helitaanka muhiimka ah ee neurochemicals ka-hortagga welwelka, oo ay ku jiraan serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), iyo factor neurotrophic maskaxda ka soo jeeda (BDNF).
• Jimicsigu waxa uu dhaqaajiyaa lafaha hore ee maskaxda, oo ah hawl fulineed oo gacan ka geysata xakamaynta amygdala, habka ka jawaab celinta noolaha ee khataraha dhabta ah ama la malayn karo ee ku wajahan badbaadadayada.
• Jimicsiga joogtada ah wuxuu abuuraa ilo kordhiya adkeysiga shucuurta rabshadaha.

Haddaba, dhab ahaan intee in le'eg oo jimicsi ah ayaad u baahan tahay si aad uga ilaaliso werarka welwelka iyo xanuunka welwelka? In kasta oo aanay sahlanayn in la tilmaamo, haddana falanqayn dhawaan lagu daabacay majaladda Anxiety-Depression ayaa lagu ogaaday in dadka qaba xanuunka welwelka ee qaba dhaqdhaqaaqa jireed ee noloshooda si fiican looga ilaaliyo inay yeeshaan calaamadaha walaaca marka loo eego kuwa aan dhaqdhaqaaq badan samayn.

Dr. Ratey waxa uu soo koobay: Marka ay timaado daawaynta walaaca, waxa fiican in aad samayso jimicsi badan. "Ha quusan, xitaa haddii aad hadda bilowday. Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujinayaan in xitaa hal jimicsi uu kaa caawin karo yaraynta welwelka keenaya. Nooca jimicsiga ee aad doorato waxaa laga yaabaa inaanay muhiim ahayn. Cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa waxtarka dhaqdhaqaaq kasta oo jireed, laga bilaabo tai chi ilaa tabobar dhexdhexaad ah oo sarreeya. Dadku waxay la kulmeen horumar iyada oo aan loo eegin hawlihii ay isku dayeen. Xitaa kaliya dhaqdhaqaaqa guud ee jirka ayaa faa'iido leh. Waxa ugu weyn waa in aad isku daydo, ficil sameyso oo aadan joojin waxa aad bilowday.

Sidee looga dhigi karaa fasallada ugu waxtarka badan?

• Dooro waxqabad adiga kuu fiican, kaas oo aad rabto inaad ku celiso, xoojinta saameynta wanaagsan.
• Ka shaqee kordhinta garaaca wadnahaaga.
• La shaqee saaxiib ama koox si aad uga faa'iidaysato faa'iidada dheeriga ah ee taageerada bulshada.
• Haddii ay suurtagal tahay, jimicsiga dabeecadda ama meelaha cagaaran, taas oo sii yaraynaysaa walwalka iyo walaaca.

In kasta oo cilmi-baarista sayniska ay muhiim tahay, looma baahna in loo jeesto jaantusyada, tirakoobka, ama dib-u-eegista asaagga si loo ogaado sida aan u dareemeyno jimicsiga ka dib marka walwalku hoos u dhaco. "Xusuuso dareenkan oo u isticmaal dhiirigelin si aad maalin kasta u dhaqanto. Waqti aad kacdo oo aad dhaqaaqdo! wac dhakhtarka maskaxda.