Waxaan inta badan u maleynaa in booqashada teraabiyada cilminafsiga ay tahay sheeko aad u dheer oo soo jiidan karta bilo ama sanado. Dhab ahaantii ma aha. Inta badan dhibaatooyinkeena waxa lagu xalin karaa dhawr fadhi.
Qaar badan oo naga mid ah waxay u malaynayaan fadhiga teraabiyada cilminafsiga inuu yahay wada hadal kedis ah oo ku saabsan dareenka. Maya, waa wakhti habaysan oo inta lagu jiro daaweeyaha uu ka caawiyo macaamiisha xalinta dhibaatooyinkooda ilaa ay ka bartaan inay iyaga laftooda wax ka qabtaan. Inta badan, hawsha waa la gaaraa - mana aha qasab inay qaadato sanado.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhibaatooyinka badankood aysan u baahnayn daaweyn waqti dheer ah, oo sannado badan ah. Bruce Wompold, oo ah cilmi-nafsiga la-talinta ee Jaamacadda Wisconsin-Madison, "Haa, macaamiisha qaarkood waxay u arkaan daaweeyayaasha xaaladaha daba-dheeraada sida niyad-jabka, laakiin sidoo kale waxaa jira kuwo badan oo aan aad u adkeyn in la xalliyo (sida khilaafka shaqada).
Daawaynta cilminafsiga ee xaaladahan oo kale waxa la barbar dhigi karaa booqashooyinka dhakhtarka: waxaad samaysataa ballan, hel qalab gaar ah oo kaa caawinaya inaad la qabsato dhibaatooyinkaaga, ka dibna ka tagto.
"Xaalado badan, laba iyo toban fadhi ayaa ku filan inay yeeshaan saamayn togan," ayuu ku raacay Joe Parks, lataliyaha sare ee caafimaadka Golaha Qaranka ee Maraykanka ee Sayniska Dhaqanka. Daraasad lagu daabacay joornaalka Maraykanka ee cilmi-nafsiga ayaa siinaya tiro xitaa ka hooseeya: celcelis ahaan, kalfadhiyada 8 ayaa ku filnaa macaamiisha teraabiyada cilminafsiga.1.
Nooca ugu badan ee teraabiyada cilminafsiga ee muddada gaaban waa daaweynta dabeecadda garashada (CBT).
Iyada oo ku saleysan hagaajinta qaababka fikirka, waxay caddaysay inay waxtar u leedahay dhibaatooyin nafsiyeed oo kala duwan, laga bilaabo walaaca iyo niyad-jabka ilaa qabatinka kiimikaad iyo xanuunka walbahaarka ee daba-galka ah. Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka waxay sidoo kale ku dari karaan CBT iyo habab kale si loo gaaro natiijooyin.
"Waxay qaadanaysaa waqti dheer in la helo asalka dhibaatada," ayay ku dartay Christy Beck, oo ah teraabiyada cilminafsiga ee Kulliyada Gobolka ee Pennsylvania. Shaqadeeda, waxay isticmaashaa hababka CBT iyo cilmu-nafsiga labadaba si ay wax uga qabato arrimaha qoto dheer ee ka dhashay carruurnimada. Si loo xalliyo mushkilad xaaladeed oo keliya, dhawr fadhi ayaa ku filan, ayay tidhi.
Kuwo aad u adag, sida khalkhal cunto, waxay qaadataa sanado in ay la shaqeeyaan.
Si kastaba ha ahaatee, sida uu qabo Bruce Wompold, takhaatiirta cilmi-nafsiga ee ugu waxtarka badan waa kuwa leh xirfado wanaagsan oo dadka dhexdooda ah, oo ay ku jiraan tayada sida kartida dareenka, awoodda dhegeysiga, awoodda lagu sharxi karo qorshaha daaweynta macmiilka. Wejiga hore ee daawaynta waxay ku adkaan kartaa macmiilka.
"Waa inaan ka wada hadalnaa waxyaabo aan fiicneyn oo adag," ayuu yiri Bruce Wompold. Si kastaba ha ahaatee, dhowr fadhi ka dib, macmiilku wuxuu bilaabi doonaa inuu dareemo fiicnaan. Laakiin haddii nafisku aanu iman, waa lagama maarmaan in tan lagala hadlo daaweeyaha.
"Daaweeyayaashu sidoo kale waxay samayn karaan khaladaad," ayuu yidhi Joe Park. "Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in si wadajir ah loo qeexo yoolka ka dibna la iska ilaaliyo, tusaale ahaan: hagaajinta hurdada, hel dhiirigelin si aad u qabato hawl maalmeedka, hagaajinta xiriirka dadka aad jeceshahay. Haddii hal xeelad shaqayn waayo, mid kale ayaa laga yaabaa.
Goorma ayaa la joojinayaa daawaynta? Sida laga soo xigtay Christy Beck, inta badan way u fududahay labada dhinacba inay ku heshiiyaan heshiis ku saabsan arrintan. "Dhaqankayga, inta badan waa go'aan labada dhinac ah," ayay tiri. "Kama ilaaliyo macmiilka inuu ku sii jiro daawaynta in ka badan inta loo baahan yahay, laakiin wuxuu u baahan yahay inuu u bislaado tan."
Si kastaba ha noqotee, marmarka qaarkood macaamiishu waxay rabaan inay sii wataan daawaynta xitaa ka dib markay xalliyaan dhibaatada maxaliga ah ee ay la yimaadeen. "Waxay dhacdaa haddii qofku dareemo in teraabiyada cilminafsiga ay ka caawiso inuu fahmo naftiisa, oo gacan ka geysto korriintiisa gudaha," ayuu yiri Christy Beck. "Laakin had iyo jeer waa go'aan shakhsi ahaaneed ee macmiilka."
1 Joornaalka Maraykanka ee Cilmi-nafsiga, 2010, vol. 167, № 12.