"Waqtiga muraayada" waa wakhtiga aan ku qaadano daawashada TV-ga ama filimada, ciyaarista ciyaaraha fiidyowga, isticmaalka kombuyuutarka, isticmaalka telefoonka ama tablet-ka. Sida dadka waaweyn, mararka qaarkood way adkaan kartaa in la dejiyo taleefanka, la damiyo bandhigga, laga baxo warbaahinta bulshada - iska daa carruurta.
Ururka Caafimaadka Adduunka ayaa soo saaray habraacyo cusub oo loogu talagalay waqtiga baarista ee carruurta da' kasta leh. Fikradda khubarada WHO waa sida soo socota: carruurta da'doodu ka yar tahay laba sano waa in aysan la xiriirin taleefannada, tablet-yada iyo qalabka kaleba. Ilmaha da'doodu u dhaxayso 2-4 sano waxaa loo ogol yahay in ay ku qaataan shaashadaha wax ka badan hal saac maalintii.
Talooyinkani waxay la socdaan talooyinka ay hore u daabacday Akademiyada Maraykanka ee Dhakhaatiirta Carruurta (AAP). Haddii qoyskaagu leeyahay carruur waaweyn, AAP waxay ku talinaysaa inay horumariyaan waxa loo yaqaan Qorshaha Warbaahinta Qoyska. Waa xeerar adiga kugu habboon, looguna talagalay in lagu xaddido «waqtiga shaashadda» oo lagu beddelo waxqabadyada dhijitaalka ah oo leh faa'iido badan laakiin aan ka yarayn waxyaabo xiiso leh oo la sameeyo.
Markaad sameyso qorshahan, waxaad bilaabi kartaa caadooyin badan oo wanaagsan oo cusub. Samaynta hurdo, ku darista ciyaar iyo hal-abuur hawl maalmeedkaaga, bilaabista inaad si wada jir ah wax u kariyaan -dhammaan hawlahani waxay kaa caawin doonaan ilaalinta xidhiidhka shucuureed ee idinka dhexeeya adiga iyo carruurtaada.
Dhakhaatiirtu waxay dhawaaqaan alaarmiga
Macquulnimada talooyinka WHO ee kor ku xusan waxaa si joogto ah u xaqiijiyay cilmi-baarayaal ka kala yimid meelo kala duwan oo adduunka ah. Dugsiga Caafimaadka ee Jaamacadda Washington wuxuu bartay xogta sahan laga sameeyay 52 mutadawiciin ah, oo ay ku jiraan carruur, dhallinyaro, iyo dad waaweyn. Waxaa soo baxday in waqtigeena, dadka waaweyni waxay ku qaataan celcelis ahaan 6 saacadood iyo badh maalintii fadhiga, iyo dhalinyarada - 8 saacadood. Isla mar ahaantaana, 65% dadka waaweyn, 59% dhalinyarada iyo 62% carruurtu waxay ku qaataan ugu yaraan laba saacadood maalintii iyagoo gacmahooda ku jira qalabyada.
Daraasado ay sameeyeen Maktabadda Caafimaadka Qaranka ee Maraykanka iyo Hay'adda Kaiser Family Foundation ayaa muujisay in carruurta Maraykanku ay 7-8 saacadood maalintii u huraan qalabyada, telefishannada iyo ciyaaraha kombiyuutarka. Dhakhaatiirtu waxay ka walaacsan yihiin inay yar tahay dhaqdhaqaaqa jidhka ee nolosha carruurta - qalabyadana waxay door ku leeyihiin sheekadan.
Ururka Wadnaha ee Maraykanka ayaa soo saaray bayaan ay ku boorinayaan waalidiinta inay yareeyaan wakhtiga shaashadda ee caruurtooda. Shaqaalaha ururka ayaa sheegaya in qaab nololeedkani uu kordhinayo suurtogalnimada in la cayilo ama xitaa buuran. Shaqaalaha Jaamacadda Montreal way ku raacsan yihiin iyaga. Waxay ogaadeen in korodhka miisaanka jirka ee carruurta ay la xiriirto helitaanka xad-dhaafka ah ee telefishinka.
Kala hadal ilmahaaga xeerarka badbaadada khadka oo ha dayicin hawsha xakamaynta waalidka
Qorayaasha daabacadaha sayniska iyo maqaallada ayaa qaylo dhaan ah: waxay yiraahdeen kuwa aan dugsi-gaarin kuma ciyaaraan ku filan hawada cusub. Dhanka kale, safarrada joogtada ah ee dabeecadda, ciyaaraha dibadda waxay hagaajiyaan niyadda iyo dhaqanka, yareeyaan heerarka walbahaarka, waxayna gacan ka geystaan koritaanka xirfadaha bulshada. Qorayaasha daraasaddu waxay fahmeen in qof walba uusan heli karin meel raaxo leh oo badbaado leh oo loogu talagalay ciyaarta dibadda. Waxay siiyaan waalidiinta beddelka ah: inay carruurtooda la aadaan beerta marar badan, garoonka dadweynaha, si ay ugu qoraan naadiyada isboortiga.
Ugu dambeyntii, cilmi-baarayaashu waxay ku xidheen wakhtiga dheeraadka ah ee shaashadda iyo dhibaatooyinka waxbarashada. Cilmi-baarayaal ka tirsan Jaamacadda Alberta iyo Jaamacadda Iowa ayaa ogaaday in isticmaalka aaladaha dhijitaalka ah oo aad u badan iyo waqti dheer ay keeni karto dhibaato u-fiirsasho iyo feejignaan. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay carruurta dugsiga ka hor.
Daraasado kale, oo ay ku jiraan laba maqaal oo dhowaan lagu daabacay Joornaalka Cilmi-baarista ee Wax-akhriska iyo Cilmi-baarista Carruurta, ayaa sheegaya in akhrinta buugaagta waraaqaha ah ay doorbidaan akhrinta e-buugaagta. Waxa noo soo baxday in aynu si fiican u fahanay shaqada hadii aynu ku baranno qaab daabacan. Khubaradu waxay qireen in daawashada TV-ga iyo ku ciyaarista ciyaaraha talefankaaga si dhexdhexaad ah aanay waxyeelo lahayn.
Qofna kuma doodo: qalabku waa qayb ka mid ah nolosheena. Si kastaba ha ahaatee, dhammaantood waxay aaminsan yihiin in yaraynta qadarka wakhtiga shaashadda ay keenayso hagaajinta caafimaadka jidhka iyo maskaxda, iyo sidoo kale xoojinta curaarta bulshada, waxay kicisaa horumarka garaadka iyo hal-abuurka.
Dhaqan cusub
Hoos u dhigista wakhtiga shaashadda hubaal waa tallaabo muhiim ah (gaar ahaan marka la eego waxa aan ka naqaanno cawaaqibka xad-dhaafka ah ee qalabka). Si kastaba ha ahaatee, waxaa macquul ah in la helo inta badan waxqabadyada kala duwan ee waxtarka leh ee suurtogalka ah kuwaas oo aan kuu oggolaan doonin inaad caajiso la'aanteed kiniiniga iyo ciyaaraha kombiyuutarka. Dabcan, waxaa haboon in aad u guurto, ku socotid hawo nadiif ah, la xiriirida asxaabta iyo qaraabada.
Waxqabadyo hal abuur leh, hurdo hore, nasasho, akhrinta buugaagta - taasi waa waxa adiga iyo carruurtaba idinka caawin doona inaad «ka badbaaddaan» maqnaanshaha agabka. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya kala-duwanaanta madadaalada qoyska iyada oo aan la isticmaalin qalab:
- Caado ka dhig inaad dejiso taleefankaaga oo aad damiso TV-ga xilliga cuntada qoyska. In si fiican diiradda loo saaro wada xiriirka. Waxaad sidoo kale ka qaybgelin kartaa carruurta cunto karinta iyo dejinta miiska.
- Waqti u yeel akhrinta qoyska. Waxaad dooran kartaa buuggaaga - ama wax u akhri ilmaha. Ka dibna ka hadal waxaad akhrido.
- Wada sameeya wax xiiso leh: ciyaara ciyaaraha looxa, dhegayso muusiga aad jeceshahay, heesa, qoob ka ciyaarka. Guud ahaan, madadaalo!
- Qorshee qaar ka mid ah waxyaalaha madadaalada ah oo aad samayso sabtida iyo axada oo aad diyaar u tahay inaad dibadda u wada baxdo. Waxaad aadi kartaa beerta, fuulista mootooyinka, ku ciyaar badminton deyrka.
- Ka dhig ciyaaraha qayb ka mid ah nolosha carruurtaada adiga oo ku martiqaadaya inay bilaabaan dabaasha, fanka dagaalka, qoob ka ciyaarka ama yoga.
- Qaado kaadhka qoyska naadiga jimicsiga ee kuugu dhow oo wada booqo.
- Ku heshiiya wakhtiga aad rabto inaad seexato. La imow caadooyinka fiidnimo - hawlo deggan oo kor u qaada hurdo wanaagsan.
Waxa kale oo aad ku heshiin kartaa in qayb ka mid ah aqalka ay noqoto aag aanad isticmaalin qalabka iyo qalabka kale ee muraayadaha leh. Laakiin xitaa marka carruurtu ay waqti ku qaataan hortooda TV-ga ama kombiyuutarka, waxaa fiican in waalidku ka warqabo barnaamijyada iyo filimada ay carruurtoodu daawanayaan, ciyaaraha ay ciyaarayaan.
Kala hadal ilmahaaga xeerarka badbaadada ee shabakadahana ha dayicin hawsha xakamaynta waalidka - waxaa jira codsiyo iyo barnaamijyo gaar ah oo kaa caawin doona inaad xakamayso wakhtiga ilmahaagu ku qaato kombayutarka ama taleefanka gacanta.
Ku saabsan qoraaga: Robert Myers waa cilmi-nafsi yaqaan bukaan ah oo la shaqeeya carruurta iyo dhallinyarada.