Sida aanad ugu fiicnaan ciidaha sannadka cusub

Gaajo ha fadhiisan

Iidda ka hor, qaar badan ayaa gaajoon maalinta oo dhan, iyagoo rajeynaya inay yareeyaan dhaawaca ka yimaada liiska fasaxa habkan. Si kastaba ha ahaatee, 90% kiisaska, habka ayaa si sax ah u shaqeeya. Marka hore, khatarta ah in aad wax badan cunto saacaddii aad bay u kordhaysaa. Marka labaad, tani waxay kordhin doontaa culeyska horay u kordhay ee habka dheef-shiidka.

Ku cun quraacda iyo qadada doorashadaada caadiga ah ee cuntada, oo cab dhawr koob oo biyo ah cashada ka hor si aad u yarayso khatarta ah in aad cunto cunto. Isku day in aad cuntadaada ku bilawdo cunto caafimaad leh, laakiin aad u badan, sida salad khudaar ah - dareenka buuxa ayaa si degdeg ah u iman doona.

Ka taxaddar khamriga

Khamrigu waa cadowga ugu khatarta badan, marin habaabinta. Hal galaas oo champagne ah waxaa ku jira qiyaastii 150 kalori (120 ml). Saddex galaas ayaa horeba loogu sawiray burger yar, waxaadna cabbi kartaa markaad si buuxda u hadlayso. Marka labaad, khamrigu wuxuu kiciyaa dareenka gaajada, xitaa haddii aad jir ahaan dheregto waqti dheer. Markaa khatarta ah inaad cunto xaddi aan macquul ahayn oo aad ka xanaaqdo naftaada miisaan subaxdii way korodhaa.

Xeerka "Hal ilaa laba"

Cunto kasta oo qashinka ah, dhig laba jeex oo caafimaad qaba saxankaaga. Tusaale ahaan, malqacad kasta oo Olivier ah, waa in ay jiraan laba qaado oo salad qudaar ah oo saliid saytuun ah lagu daray. Markaa dareenka dheregsanaanta ayaa si degdeg ah kuugu iman doona oo ay ugu badan tahay cunto caafimaad leh.

Dooro hal saxan oo keliya

Inta lagu jiro shirarka sanadka cusub, waxaa inta badan miiska saaran dhowr nooc oo suxuun ah - tusaale ahaan, saddex nooc oo duban ah hal mar ayaa laga dooran karaa. Xiisaha arrintan ku saabsan ma ciyaari doonto gacmahaaga: way fiicantahay inaad doorato hal shay, ka dibna dhamaadka fiidkii maaha inaad furto surwaalkaaga.

Raadi beddelyaal waxtar leh

Dhawr shar ah, waxaad had iyo jeer dooran kartaa mid yar. Tusaale ahaan, haddii aad wali dooranayso hilibka shiilan, ku kalsoonow in turkigu aad uga caafimaad badan yahay hilibka doofaarka.

Intaa waxaa dheer, waxaynu ku nool nahay da ' marka ficil ahaan badeecad kasta oo waxyeello leh ay leedahay analogues waxtar leh. Beddel waxtar leh oo majones ah ayaa la heli karaa. Waxaa jira cuntooyin badan oo loogu talagalay majones-guri ee internetka, laakiin way ka sii saxsan tahay in la siiyo doorbidka la iibsaday: kaloriinta ayaa si cad loogu xisaabiyaa dhexdeeda, waxaadna hubin kartaa dhadhanka.

Waxa kale oo jira beddelka macmacaanka - cunto Mr. line Djemiusfudud in la sameeyo macmacaan curd delicious. Tusaale ahaan, laga bilaabo yogurt Giriigga, 10 g jelatin, 50 g oo caano ah, iyo kareem TOFFEE waxaad diyaarin kartaa macmacaan qaali ah oo ay ku jirto kalooriyo yar - soufflé qayb ka mid ah.

Akhristeyaasheena, Mr. Djemius ayaa ku deeqay koodhka xayeysiinta ee 30% dhimis dhammaan noocyada kala duwan, marka laga reebo xirmooyinka, ruxruxo iyo qaybta "Iibka": MRNEWYEAR

Geli koodka xayeysiinta marka aad dalbanayso ku saabsan Mr. Djemius, iyo qadarka dambiisha si toos ah ayaa isbeddelaya iyadoo la tixgelinayo qiimo dhimista.

Ha ka baqin qaybo badan

Saacadda X, tuur qashinka oo dooro saxan ka weyn. Ku rid hal mar wax kasta oo aad cuni doonto labada saacadood ee soo socda - saladh, suxuunta kulul, macmacaanka. Markaa waxaad si cad u fahmaysaa cabbirka qaybta iyo cadadka la cunay, mana rabi doontid inaad wax badan iyo wax badan ku kordhiso naftaada. Haddii aad hal malqacad oo saxan kasta ku riddo saxan, waxa jirta khatar weyn oo ah in aad lunto oo aad cunto wax ka badan intii la qorsheeyay.

Ku soo noqo cunto caafimaad leh adoon daahin

Janaayo 1, waxaad aadeysaa jikada si aad toos uga cuntid Olivier baaquli saladh? gaabis! Sii wadida xaflada ma ahan fikrad wanaagsan. Sannadka Cusub ka dib, dhammaan kalooriyeyaasha dheeraadka ah ee la cunay waxay aadi doonaan dukaamada dufanka leh. Iyo dhibicdu ma aha dhammaan in mucjisada Sannadka Cusub ay dhammaatay: jidhku si fudud uma awoodi doono inuu u adkeysto culeyska noocaas ah mana heli doono waqti uu ku qaato kalooriyada la helay in ka badan heerka caadiga ah. 

Waxaa lagugula talinayaa inaad ku soo noqoto cuntadaada caadiga ah sida ugu dhakhsaha badan. Markaas rodolka dheeraadka ah hubaal ma noqon doono "hadiyad" sanadka cusub.

Diyaarso maalin soonka

Haddii ay adagtahay in lagu soo celiyo cuntada saxda ah, iyo Olivier wali waxay soo baxdaa in la cuno ilaa dhamaadka, ha ku degdegin inaad quusto. Maalinta soonka ayaa had iyo jeer u iman doonta samatabbixinta - tusaale ahaan, maalinta borotiinka, jiiska aqalada ama kefir. Hoos u dhac fiiqan oo kalooriyooyinku waxay ruxmi doontaa hababka dheef-shiid kiimikaad ee jidhka waxayna dedejin doontaa gubashada baruurta. Intaa waxaa dheer, maalinta soonka ayaa kaa caawin doonta inaad jirka ka saarto dhammaan biyaha xad-dhaafka ah ee dib u dhigay sababtoo ah xaddi badan oo milix, dufan iyo karbohaydrayt ah. 

Xusuusnow muhiimada ay leedahay hurdo caafimaad leh

Waa inaadan ka tagin hawl maalmeedka, xitaa haddii aanad u baahnayn inaad goor hore kacdo meel kasta subaxdii. Hurdo ku filan ayaa lagama maarmaan u ah soo saarista waqtigeeda ee melatonin, hormoon leh saameyn gubasho leh oo dufan leh. Xusuusnow in fasaxyada sannadka cusub ee dheer aysan sabab u ahayn inaad jidhkaaga daaliso adigoo seexanaya goor dambe oo habeenkii ah. Taas lidkeeda, tani waa fursad aad ku nasato oo aad ku buuxiso tamartaada jireed iyo shucuureed - ka faa'iidayso!

Xeerka "dareenka ayaa ka muhiimsan cuntada"

Ka dib oo dhan, waxaa muhiim ah in aan la iloobin in sanadka cusub uu yahay wakhtiga ugu fiican ee la arko saaxiibo hore. Isku soo wada duuboo, ka fikir sidii aad u qaadan lahaydeen wakhtigaaga firaaqada adigoon isku xidhin miiska gurigaaga. Tag goobta barafka lagu ciyaaro ama qoob ka ciyaarka, samee nin baraf ah, ama kaliya dhex lugee magaalada adoo lebbisan nalal dhalaalaya. Sannad Cusub oo Wacan!