Contents
Sidee loo samaystaa caadooyinka? Nasiib darro, ma jirto wax qancin oo ka shaqeeya maskaxdeena. Caadooyinka, kuwa xun iyo kuwa wanaagsan labadaba, waxay u samaysan yihiin qaab. Adigoo og, waxaad si miyir leh u maareyn kartaa dabeecadaada: ka dhig mid caado u ah waxaad rabto, iskana diid waxyaabaha aan loo baahnayn.
Sida macalin qigong ah, siminaarada waxaan si joogto ah ula kulmaa dadka aan rumaysnayn rabitaankooda: "Xaaskaydu waxay igu qasabtay inaan u imaado jimicsiga laf dhabarta, laakiin waxaan dareemayaa inaanan si joogto ah u samayn doonin, waa wax aan macquul ahayn - maalin kasta ... Maya. !”
Xitaa fahamka ah in xiisadaha ay tahay inay qaataan 15 daqiiqo oo keliya maalintii maaha mid dhiirigelinaysa qof kasta. Waa inaad kacdo, waqti qoondaysaa, isu keentaa… Runtii, haddii aad samayso wax jimicsi ah oo keliya rabitaan, ma jiri doonto dhiirigelin kugu filan muddo dheer. Awoodda rabitaanku waxay daciiftaa waqti ka dib: wax ayaa mashquuliya, farageliya. Waannu jirrannaa, waan daahnaa, waan daalanahay.
Sidee bay u muuqdaan dadkan yaabka leh ee sameeya ciyaaraha / yoga / qigong ama dhaqamada kale maalin kasta? Waxaan leeyahay saaxiib saddex-geesood ah oo, marka la weydiiyo sababta uu jimicsiga u aado asbuucii, iyo inta ka hartay maalmaha uu ordayo, dabaasha ama baaskiilka kaco, wuxuu ku jawaabaa hal eray: "Caado". Sida fudud, dabiiciga ah oo lama huraan ah sida cadayashada ilkahaaga.
Sideen caado uga dhigi karnaa waxa aan u baahanahay, laakiin aan si fudud loo siin? Halkan waxaa ah dhowr farsamo.
1.Maxaan samaynayaa?
Qor wax kasta oo aad qabato. Fikradani waxay ka timid arsenal ee nafaqeeyayaasha. Markaad u baahato inaad ogaato waxa ka hortagaya bukaanka inuu lumiyo miisaanka, nafaqeeyayaasha ayaa soo jeedinaya in la diiwaan geliyo wax kasta oo lagu cunay warqad muddo toddobaad ah.
"Anigu kaliya waxaan cunaa saladh, laakiin miisaan ma dhimi karo," bukaanadu waxay yiraahdeen, ka dibna waxay bilaabaan inay qoraan dhammaan cuntooyinka fudud - wayna caddaatay sababta ay u cayilan yihiin. Sida caadiga ah, waxaa jira shaah u dhexeeya saladh (oo leh sandwich ama buskud), ka dibna cunto fudud oo ay la socdaan asxaabta, fiidkii ayaa saaxiibtiis la timid pie, ninkeeduna wuxuu keenay chips ...
Waxyaabo badan ayaanu u samaynaa si miyir la'aan ah. Taas oo ay sabab u tahay waxaa jira dhalanteed ah cunto dhammaystiran, ama shaqo, ama shay kale oo kaa horjoogsanaya inaad ku darto caadooyinka caafimaadka qaba jadwalkaaga. Si aad u fahamto markaad wakhti firaaqo ah u haysato jimicsiga jidhka, si fudud u qor waxaad qabato usbuuca dhexdiisa. Subaxdii - hurdada, qubeyska, quraacda, shaqada, iyo wixii la mid ah.
Waxaad la yaabi doontaa inta wakhti ee aad ku qaadato dhex-galka shabakadaha bulshada, daawashada TV-ga iyo hawlaha kale ee ku filan in la gooyo oo aad u hesho wakhtiga lagama maarmaanka ah ee hawlaha cusub.
2. Hal caado markiiba
Go'aansashada inaad nolosha u beddesho si ka wanaagsan, wax walba hal mar ha qabsan. In kasta oo xaqiiqda ah in multifunctionality uu weli ku jiro moodada adduunka, cilmi-baaris casri ah ayaa xaqiijinaysa in maskaxdeennu aysan awood u lahayn inay wax walba sameeyaan isla waqti isku mid ah. Waxaan u shaqeynaa si hufan marka aan fursad u helno inaan diirada saarno hal shaqo.
Samee liis caadooyinka aad rabto inaad noloshaada ku dhaqan geliso oo dooro midka ugu habboon. Marka ay ka guurto qaybta go'aan-qaadashada ikhtiyaarka ah una guurto hab-dhaqan, waxay suurtogal noqon doontaa in la qabto hawsha xigta.
3. Jadwal marathon-ka
Si ay wax u noqdaan kuwo caado u ah, waa in lagu dhaqmaa maalin kasta laba bilood. Tani waa wakhtiga ay maskaxdeenu ku qaadanayso inay aqbasho xaqiiqada lama huraanka ah: hadda waa weligeed!
Maskaxda bini'aadamka waxaa loo habeeyay si aad u xikmad badan: waxay ku dadaalaysaa xasilloonida. Si aad u samayso wax caado ah, waxaad u baahan tahay inaad dhisto xidhiidhyo neerfaha cusub. Tanina waa geedi socod tamar badan leh. “Ma dhisaynaa? maskaxdu way ka shakisaa, iyada oo falanqaynaysa dhaqdhaqaaqa cusub ee milkiilaha. Mise dhawaan ayay dhici doontaa, sida jimicsiga, casharrada Ingiriisiga iyo orodka subaxda? Aan sugno oo aragno, malaha wax walba way hagaagi doonaan.”
Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad jimicsi sameyso caado, ka dibna samee - inkastoo wax yar, laakiin maalin kasta. Ardaydayda u yimaada siminaarka "Dhallinyarada iyo Caafimaadka Lafta dhabarka", waxaan ku talinayaa in ay sameeyaan jimicsiyo 15 daqiiqo maalintii iyo "grade C" si aan loo dareemin "Waan dhammeeyey!"
Ha jiro rabitaan ah in la sameeyo jimicsiga berrito. Ma qummana, laakiin waa loo dulqaadan karaa. Xusuusnow: haddii aad seegto xitaa hal maalin laba bilood gudahood, natiijooyinka "dib u habeyn" oo aad dib u bilowdo. Markaa labada bilood ee soo socda, awoodda rabitaanku waxay u baahan doontaa si buuxda.
4. Natiijooyin wanaagsan
Inta aad samaynayso hawlo ku saabsan rabitaan, ku tababar naftaada si aad u raadiso wax ku farxo dhaqan kasta, si aad u "ugaadhsato" dareeno cusub. Inta lagu jiro iyo ka dib fasalada, ogow dabacsanaan, nasasho, iftiin, dhaqdhaqaaq. Diiwaangeli maalinta oo dhan. Marka xigtana caajisnimadu ku guulaysato, xusuusnow dareenkan wacan. Naftaada u ballan qaado: hadda waxaan ku xanuunsan doonaa wax yar (ka gudubka caajisnimada), laakiin markaa way fiicnaan doontaa.
5. Madaafiic culus
Waxaa la og yahay in caadooyinka ay sida ugu wanaagsan u abuurmaan taageerada dadka isku fikirka ah. Sidaa darteed, marka aad samaynayso caadooyin wanaagsan, hubi inaad caawimaad ka raadsato kuwa la kulma hawlo isku mid ah.
Mid ka mid ah siyaabaha wax ku oolka ah, ee lagu tijaabiyo saldhigga dugsigeena, waa marathon-ka caadiga ah, kaas oo aad ballan ku sameyso, waxaad tidhaahdaa, si aad u tababarto maalin kasta. Soo hel dad isku fikrad ah, samee koox caadi ah oo ka mid ah Rasuulka oo soo sheeg maalin kasta goorta iyo sidaad u shaqeysay, la wadaag dareenka wanaagsan ee dhaqanka.
Ogow inaad bixiso ganaax maalinta aad seegtay. Ma jiro ciqaab kale oo si waxtar leh u shaqeysa. Kaliya ka fikir - 15 daqiiqo oo fasalo ah ama ganaax 1000 rubles. Waxa ay u muuqataa in aanay ahayn lacag aad u badan, laakiin … 15 daqiiqo oo tababar ah. Waxaa roon in geesinimo la ururiyo oo la badbaadiyo.
Lacagta la ururiyo ee ka dhalatay marathon-ka waxa la siin karaa samafal ama waxa la samayn karaa sanduuq lagu taageero qaraabada/saaxiibada – waa haddii ay u baahdaan kaalmo dhaqaale.