Contents
Si aad miisaanka u lumiso, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho tamar ka badan inta aad ka hesho cuntada. Tan waxaa loo sameeyaa laba siyaabood - iyadoo la dhimayo cuntada dhowr boqol oo kalooriyo ah iyo iyadoo la kordhinayo dhaqdhaqaaqa jirka iyada oo loo marayo jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa guriga. Waa waqtigii la ogaan lahaa nuxurka abuurista yaraanta kalooriga ee dhimista miisaanka.
U hoggaansanaanta dheelitirka BZHU
Shaqada ugu xiisaha badan ee cuntadaada waxay bilaabataa ka dib markaad xisaabiso inta kaloori ee aad u baahan tahay inaad isticmaasho si aad miisaanka u lumiso. Xannaanada cuntadu waxay culeys weyn u tahay jirka, taas oo lagu dhimi karo nafaqo wanaagsan iyo saamiga karti u leh ee BJU.
Barootiinnada, karbohaydraytyada iyo dufanka waxa jidhku u nuugaa siyaabo kala duwan. Waxa jira fikrad ah saamaynta kulaylka cuntada (TPE), taas oo macnaheedu yahay isticmaalka kaloriinta inta lagu jiro dheefshiidka cuntada la cunay. Taasi waa, waxaad luminaysaa kalooriyada markaad wax cunayso. Markaad cunayso digaaga ama kalluunka, isticmaalka kalooriga ayaa sarreeya - TEP ee borotiinku waa celcelis ahaan 25% qaybta borotiinka ee la cuno, markaad cunayso badarka iyo khudaarta, waxaad kharash yareysaa - karbohaydraytyada, TEP waxay gaartaa 15%, iyo marka Cunista dufanka, waxaad ku bixin kartaa ugu badnaan 5% xoogga saamaynta kulaylka hooseeya. Sidaa darteed, cuntooyinka dheellitiran ayaa had iyo jeer qani ku ah borotiinka, karbohaydraytyada oo dhan, iyo fiber-ka cuntada.
Xakamaynta tayada kalooriga
Tayada kiiskan laguma go'aamiyo qiimaha ama astaanta, laakiin qiimaha nafaqada. Qaado bolse iyo digaag, tusaale ahaan. Hilibka ugu qaalisan waxaa ku jira 75% hilib, inta soo hartayna waa isku dhafka dufan iyo cuntooyin lagu daro. Tani ma bixiso walxo faa'iido leh, laakiin qadar aad u badan oo dufan ah iyo in ka badan 300 kalori 100 g. Naaska digaaggu wuxuu qani ku yahay dhammaan amino acids-ka muhiimka ah, borotiinka, fiitamiinnada, macdanta iyo 113 kalori oo keliya 100 g.
Kalluunka cusubi waxa uu ka nafaqo badan yahay kalluunka cusbada leh, hilibku waxa uu ka fiican yahay sausages, jiiska cariisheedka dhabta ahi waxa uu ka caafimaad badan yahay jiiska cariish-ka, caano-fadhiga dabiiciga ahi waxa uu jidhka u keenayaa faa’iidooyin ka badan caano fadhi macaan. Sidoo kale, badarka – marka ay yaraato habka ay u soo mareen, nafaqooyinka badan ee ay kaydiyeen iyo inta jidhkaagu uu nuugo. Daji rooti cad, bariis cad, baasto qaali ah oo bariiska bunni ah, rootiga badarka oo dhan, iyo baasto durum. Dooro hadhuudh qolofteeda ilaashatay. Cun khudradda xilliyeedka, miraha, iyo berry.
Xasuusnoow, xitaa cuntada ugu caafimaadka badan waxaa kharribi kara habka loo kariyo. Ka fogow in saliid lagu shiilo. Ku shiil digsi aan dheg lahayn, karkari, kari, dub, dub, dubbe, multicooker, ama kululeeyaha labajibbaaran.
Raaxada cuntada
Saynis yahanadu waxay xaqiijiyeen in cunto raaxo leh ay bixiso natiijada ugu fiican. Siyaabo badan, raaxada waxay kuxirantahay inta jeer ee cuntada. Waxaad ku doodi kartaa wakhti dheer taas oo sax ah - inaad wax cunto jajab ah 6 jeer maalintii ama inta jeer ee cuntooyinku dhib ma laha. Xaqiiqdu waxay tahay, waa inaad ku raaxaysataa.
Nafaqada jajabku waxay u fiicnaan doontaa kuwa hadda bilaabay inay lumiyaan miisaankooda. Waxyaabaha kalooriga ah ee cuntada bilowga ah waa mid aad u sarreeya. Ma fududa in la qaybiyo 2000 kalori oo cunto dhab ah saddex wakhti maalintii. Dadka caato ah ee u baahan inay lumiyaan kaliya 5 kg, liddi ku ah, ma fududa in la qaybiyo 1400 kcal 6 cunto.
Intaa waxaa dheer, dadka qaba sonkorowga, gastritis, buurnaanta, ama dadka leh dheecaanka insulinta sare waxay la kulmi karaan faa'iidooyinka dheeraadka ah ee cuntooyinka kala qaybsan.
Korodhka qunyar socodka ah ee isticmaalka
Dabcan, waxaad lumin kartaa miisaanka adiga oo aan lahayn jimicsi jireed, laakiin natiijadu waxay noqon doontaa mid gaabis ah, iyo muraayadda muraayadda ma farxi doonto. Waxaa muhiim ah in la fahmo in nafaqeynta ay naga dhigayso caato, iyo dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu naga dhigaa kuwa ciyaaraha fudud. Isboortigu wuxuu jirka ka dhigaa mid ku habboon, dabacsanaan iyo hagaajinaya saamiga jirka isagoo xoojiya unugyada muruqa. Muruq la'aan, jidhku wuxuu u muuqdaa mid dabacsan oo jilicsan. Dhaqdhaqaaqa jireedku wuxuu wax weyn ka taraa kharashaadka kalooriga.
Xeerka ugu muhiimsan ee abuurista hoos u dhac hawleed waa in si tartiib tartiib ah loo dhaqo. Dadka aan hore u jimicsi samayn waxay ku bilaabi karaan inay si caadi ah u socdaan, iyagoo kordhiya xawligooda iyo muddada toddobaad kasta. Si la mid ah tababarka - waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo xiisadaha culeyska ugu yar oo aad isku daydo inaad naftaada dhaafto mar kasta.
Fikrad ahaan, si aad u gubto dufanka, waxaad u baahan tahay inaad ku tababarto miisaanka 2-4 jeer toddobaadkii, samee ugu yaraan 150 daqiiqo wadnaha oo soco 10 kun oo tallaabo maalin kasta, laakiin waxaad u baahan tahay inaad tan si tartiib tartiib ah u timaado. Markaa jidhkaagu waxa uu la qabsan doonaa walbahaarka oo waxa aad ku raaxaysan doontaa ilaalinta laxanka la qaatay. Hawshu waxay noqon doontaa qayb noloshaada ka mid ah, ee ma noqon doonto ciqaab.
Marka ay timaaddo firfircooni, waxaa muhiim ah in la helo dheellitirka u dhexeeya jimicsiga jimicsiga ama guriga iyo socodka guriga. Sidaad ogtahay, kan dambe wuxuu kaa caawinayaa inuu isticmaalo kalooriyo ka badan xitaa jimicsiyada ugu daran.