Contents
Miisaanka oo luma xaddidaadaha cuntada ayaa noqon kara mid degdeg ah oo gaabis ah. Cuntooyinka xaddidan ee muddada-gaaban ayaa ka dambeeya miisaanka oo si dhakhso ah loo dhimo, iyo nidaamyada nafaqada ee muddada-dheer ayaa ka dambeeya kuwa gaabiska ah. Hab kasta wuxuu leeyahay faa'iidooyin iyo khasaare. Aynu eegno sida cuntooyinkani u kala duwan yihiin, sida jidhkeenu ula falgalo iyaga, iyo maxay yihiin faa'iidooyinka iyo khasaaraha.
Cunnooyinka muddada gaaban
Cunnooyinka muddada-gaaban ah waxaa ka mid ah cuntooyinka hal-hal ah, oo ku lug leh cunidda hal badeeco ama hal nooc oo cunto ah 5-10 maalmood. Kuwani waa cuntooyin: tufaax, shukulaato, kefir, digaag, 6 cunto tufaax ah.
Miisaanka iyaga oo luma waxay ku timaadaa yaraynta kalooriyada, dheecaanka oo luma iyo murqaha oo yaraada. Marka, maalmaha ugu horreeya ee cuntada, oo ay ugu wacan tahay hoos u -dhicidda kalooriyada, jidhku wuxuu ka takhalusaa biyaha. Eeg waxa dhaca. Iyada oo ay weheliso kaloriinta, xaddiga karbohaydraytyada ayaa la yareeyaa, taas oo, iyada oo cunto caadi ah, jidhku ku kaydiyo qaab glycogen beerka iyo muruqyada, kaydinta xad -dhaafka ah ee dufanka. Glycogen waa il karbohaydrayt oo tamar u leh jidhka. Qofka qaangaarka ah, muggiisa wuxuu ku saabsan yahay 300-400 garaam, laakiin garaam kasta oo glycogen ah wuxuu xiraa 4 garaam oo biyo ah. Markaad haysato karbohaydraytyo iyo kaloriyo la'aan, waxaad isticmaashaa glycogen -ka la heli karo oo aad lumin doontaa biyaha, laakiin isla marka aad ku noqoto cunto caafimaad leh, jidhku wuxuu soo celin doonaa keydkiisii. Tani waa wax caadi ah oo jir ahaaneed, laakiin waxba kuma laha gubashada baruurta.
Marka dukaamada glycogen-ka ay yaraadaan, oo aad sii wadato inaad ku fariisato cunno keliya, markaa jirkaaga wuxuu bilaabayaa inuu isticmaalo muruqyadiisa sidii il tamar ah. Maaddaama muruqu ka culus yahay baruurta, waxaad sii wadaysaa inaad u fiirsato inta laga jaray miisaanka. Jirka wuxuu ku bixiyaa baruurta meesha ugu dambeysa - tani waa "barkinta badbaadada" haddii ay dhacdo baahi.
Waa wax aan macquul aheyn in lagu nagaado cunto “dhakhso leh” in ka badan muddo la siiyay, maaddaama habdhiska neerfaha uu yaraaday, difaacuna ka sii darayo, iyo cilado kala duwan oo ku dhaca mareenka caloosha iyo caloosha ayaa horumariya. Cunnada muddada-gaaban ah waxay badanaa ku dhammaataa xad-dhaaf xad dhaaf ah. Dad badan oo miisaankoodu hoos u dhaco waxay la kulmeen saamaynta yo-yo, oo ay qaadaan cuntooyinka noocan oo kale ah.
Faa'iidooyinka iyo qasaarooyinka muddada-gaaban
Dhakhaatiirta nafaqada leh uma tixgeliyaan cuntooyinka adag sida istiraatiijiyad muddo-dheer oo miisaan lumis ah, laakiin waxay kugula talin karaan iyaga marar dhif ah. Tusaale ahaan, marka bukaanku u diyaar garoobayo qalliin oo uu si deg deg ah ugu baahan yahay inuu dhimo xoogaa rodol ah, ama markay dhacdo muhiim ahi ka socoto sankiisa oo aad u baahan tahay inaad miisaanka isaga dhinto qiima kasta ha lahaadee.
Marka, lagu daro, cuntooyinka muddada-gaaban waxay leeyihiin hal keliya:
- Miisaanka oo yaraada - maaha dufan, laakiin miisaan.
Waxaa jira waxyaabo badan oo qasaarooyin ah:
- Pound-ka lumay ayaa lama huraan kusoo noqon doona;
- Niyad jab khibrad xun;
- Lumida muruqyada iyo gaabinta dheef-shiid kiimikaadka;
- Dhibaatooyinka caloosha;
- Difaaca xasaanadda;
- Ciladaha hormoonada haddii cuntada la dheereeyay.
Cunnooyinka muddada-dheer iyo nidaamyada nafaqada
Cunnooyinka muddada dheer waxaa ka mid ah nidaamyada nafaqada oo la raaci karo ilaa 6-8 toddobaad. Kuwani waa cuntooyin: Atkins, Ducan, Japanese, Kremlin, protein-carbohydrate beddelid iyo kuwo kale. Miisaanka oo meesha ka baxa sidoo kale wuxuu dhacaa iyada oo ay sabab u tahay luminta dareeraha taas oo ka dhalatay dhimista milixda ama karbohaydraytyada. Marka hore, waxaa jira khasaare degdeg ah oo ah 1,5-2 kiilo, ka dibna miisaanka oo yaraada ayaa hoos u dhacaya. Luminta cufnaanta muruqa waxaa ka hortaga qadar ku filan oo borotiin ah oo ku jira cuntada, iyo sidoo kale jimicsi joogto ah.
Cuntooyinkani kuma yara kalooriyada sida cunnada muddada-gaaban ah, marka waa la raaci karaa muddo dheer, laakiin miisaanka oo yaraada ma noqon doono mid deg deg ah.
Faa'iidooyinka iyo qasaarooyinka cuntooyinka muddada-dheer
Faa'iido:
- Liiska ballaadhan ee cuntooyinka la oggol yahay marka la barbar dhigo cuntooyinka muddada-gaaban;
- Qaadashada kalooriga ku filan;
- Awoodda lagu horumarinayo caadooyinka saxda ah isla markaana loo ilaalin karo natiijada cuntada ka dib.
Qasaarooyinka:
- Khatarta isu dheelitir la'aanta hoormoonka oo leh kaloori yaraan xoog leh muddo dheer;
- Ku xad-gudubka dheelitirka biyaha iyo milixda, haddii cuntada ay ku jirto ka-reebitaanka milixda;
- Khatarta ah inuu ku dhaco khalkhal cunno.
Cunto cunteyn karin weligaa. Sidaa darteed, ka dib dhammeystirkiisa, qaar badan ayaa ku soo laabanaya qaab nololeedkii iyaga keenay gobolka ka hor cuntada oo ay dib ugu soo laabtaan miisaanka. Tani waxay dhacdaa maxaa yeelay xilligan suurtagal ma ahayn in la soo saaro caadooyin u oggolaanaya in natiijada la hayo. Waxaa jira dhowr daraasadood oo cilmiyaysan oo muujiyey in cuntooyinka xaddidan aysan bixinaynin natiijooyin muddada-dheer ah, laakiin ay u horseedayaan xitaa cunno-badan iyo miisaanka oo kordha.
Cunnooyinka gaagaaban iyo kuwa muddada-dheer waxay leeyihiin hal shay-dhammaantood waxaa loogu talagalay inay kaa dhigaan inaad si ka yar u cunto kalooriyo. Haddaba maxaad naftaada u jirdilaysaa adigoo iska daaya cuntooyinka aad ugu jeceshahay marka aad si raaxo leh miisaankaaga u dhimi karto adoo tirinaya kalooriyada iyo kobcinta caadooyinka saxda ah?