Si adag ayaan u shaqeynaa, waxaan siinaa dhammaan xooggeena, laakiin sababo qaar weli ma hayno natiijada la rabo. Maxaa jira iyo sida wax looga qabto? Khabiirka cilmi-nafsiga ee Joel Minden ayaa ka hadlaya sagaal siyaabood oo lagu horumariyo waxqabadka.
Saaxiibkay waxa ay ii sheegtay in ay dhawaan lahayd maalin wax soo saar badan leh. Wax badan ayay ku guulaysatay inay akhrido wax aanay wakhti u helin inay wax akhrido. Waxay ku guulaysatay inay samayso baadhitaano dhawr ah. Saxiib waxa ay ku faani jirtay in hal maalin ay fulisay qayb muhiim ah oo ka mid ah qorshaheeda. Si feejigan ayaan u dhegaystay, laakiin maan fahmin waxay samaysay. Aaway natiijadii? Weligeed ma ay gaadhin shaqo la taaban karo waxayna qorshaysay inay akhrido buugaag iyo maqaallo badan ka hor inta aanay bilaabin shaqada.
Sida dadka intooda badan, saaxiibkay waxa uu joojiyaa mashaariicda ilaa hadhow, marka ay "diyaar tahay." Iyo marka dhammaan buugaagta ugu dambeyntii la akhriyo oo imtixaannada laga gudbo, dadku waxay ka cawdaan inaysan haysan tamar, waqti ama dhiirigelin.
Fikradayda, wax-soo-saarku waa isku-dheelitirka ugu wanaagsan ee u dhexeeya tayada iyo tirada shaqada ee la qabtay wakhtiga ugu yar ee ugu yar ee dadaalka. Si kale haddii loo dhigo: samee inta ugu badan ee suurtogalka ah, sida ugu fiican ee aad awooddo, iyo sida ugu waxtarka badan ee suurtogalka ah. Halkan waxaa ah talooyin ku saabsan sida loo gaaro waxtarkan.
1. Xidho saacad. U qorshee wakhtigaaga si waafaqsan biorhythms. Muddo intee le'eg ayaad daalanaysaa, bilaw inaad mashquuliso, oo aad rabto inaad wax cunto. Muddo intee le'eg ayay kugu qaadanaysaa celcelis ahaan inaad dhammaystirto hawl gaar ah? Qaado nasasho, beddel dhaqdhaqaaqa saacad kasta. Waxay ka door bidaan taleefannada casriga ah, sababtoo ah kuma mashquulaan shabakadaha bulshada iyo ciyaaraha waxayna had iyo jeer joogaan meel isku mid ah.
2. deji yoolalka ka hor inta aanad bilaabin. Ka fakar ujeedada shaqadaada. Haddi aanad lahayn yool iyo qorshe, waxa aad si degdeg ah u lumin kartaa diiradda iyo waxtarka. Haddii aad ogtahay sababta aad u samaynayso oo aad ku dhammaynayso dhibic waqti, waxaad naftaada ku dhiirigelin doontaa inaad sii wadato.
3. Ka takhalus faragelinta. Faham waxa kaa hortaagan inaad wax soo saar yeelato. Ma bilaabi kartaa? Deji qaylo-dhaan wakhti gaar ah. Waqti badan ku bixinaysa faahfaahinta? Sheeg hadafyada oo deji waqti go'an oo ay ku hirgelinayaan. Miyaad walwal badan qabtaa? Baro jimicsiga neefsashada iyo dhaqamada kale ee nasashada.
Haddii aad dabeecad xun u leedahay shaqada, ma noqon kartid wax ku ool ah.
4. Demi casrigaaga casriga ah. Aaladuhu waa nooc gaar ah oo caqabad ku ah hufnaanta. Haddii aad rabto inaad noqoto mid wax soo saar leh, ha ku khiyaanayn inaad ka nasato shaqada si aad u hubiso baraha bulshada iyo iimaylka. Haddii qalabka uu dansan yahay, kuma mashquuli doono ishaarooyinka waxayna qaadan doontaa waqti in la helo oo la shido, taasoo la macno ah inaad si yar u isticmaali doonto.
5. Ka shaqee fikradahaaga. Haddii aad dabeecad xun u leedahay shaqada, ma noqon kartid wax ku ool ah. Isku day inaad si ka duwan u fikirto. Haddii aad tiraahdo, "Shaqadani waa mid caajis badan," isku day inaad hesho waxaad jeceshahay. Ama si ka duwan u samee. Tusaale ahaan, waxaad naftaada ku "ku qancin kartaa" inaad shaqo adag ku qabato muusik wacan.
6. Samee "saacad wax soo saar leh" Waqtigaan, maalin kasta waxaad sameyn doontaa wax aad muddo dheer iska dejineysay ama aad si tartiib tartiib ah oo niyad xun ku jirtay. Saacaddan, waa inaad xoogga saartaa intii suurtogal ah oo aad isku daydo inaad sameyso inta ugu badan ee suurtogalka ah. Ku shaqaynta degdega ah ee hawlaha adag ee saacada waxay kuu ogolaaneysaa dabacsanaan si aad u qorsheysato inta ka hartay waqtiga.
7. Weeraro mashaariicda adag goor hore oo maalinta ah. Subaxdii waxaa ka buuxa tamar waxaanad diiradda saari kartaa shaqada intii suurtagal ah.
Haddii aad dareento daal, qaado nasasho gaaban, haddii kale khaladaadka shaqada lagama ilaalin karo.
8. Qaado nasasho daqiiqado ah. Haddii aad dareento daal, qaado nasasho gaaban. Tani waxay aad uga waxtar badan tahay ka adkaanta daalka kharashka shaqada. Haddii aad daalan tahay, si tartiib ah ayaad u shaqeysaa, khaladaad badan ayaad samaynaysaa oo marar badan ayaad mashquulisaa. Istaag, ku wareeg qolka, lul gacmahaaga, lugahaaga, foorarso, si qoto dheer u neefso oo neefso.
9. Ka dhig wax soo saarka qayb ka mid ah noloshaada. Inaad noqoto qof wax ku ool ah aad ayay uga farxad badan tahay in la fadhiisto maalin shaqo laga bilaabo gambaleelka ilaa gambaleelka, adigoo isku dayaya inaadan culaysin.