Berde waa miro macaan oo caafimaad qaba oo ka kooban fiitamiino iyo macdan badan. Intaa waxaa dheer, waxay qani ku tahay fiber, taas oo muhiim u ah caafimaadka. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo calool madhan, marka si fiican loo calaliyo. Berdaha ayaa gacan ka geysta shaqada habboon ee beerka, kelyaha, iyo caloosha. Laakiin maskaxda ku hay in berde laga mamnuucay kuwa qaba sonkorowga iyo gout. Waxa kale oo aan loo baahnayn in lagu daro cuntada qof kasta oo la socda qadarka kalooriyada, sababtoo ah alaabtani waa macaan oo ka kooban sonkor badan.
Si loo doorto berdaha ugu fiican, waxaa jira xeerar dhowr ah oo la raaco.
- Ha dooran midabka - waxay kuxirantahay nooca berdaha. Berde waxay noqon kartaa cagaar khafiif ah, tubta ama bunni. Mid kasta oo ka mid ah noocyadan ayaa leh astaamo lagu garto, laakiin si toos ah kuma xirna xoojinta hooska ama midabka ugu weyn ee saxarka iyo maqaarka.
- on the foomka sidoo kale ha siin dareen gaar ah: ma saameynayso dhadhanka waxayna noqon kartaa mid gebi ahaanba kala duwan.
- RђRѕS, size uurjiifku waa muhiimad weyn. Inta yar ee berde, way sii macaan yihiin.
- Waxa kale oo aad go'aamin kartaa heerka qaangaadhnimada ee berde by urinHaddii ay bislaato, waxay helaysaa "khamri" gaar ah oo udgoon oo halsano ah. Dabcan, way fiicantahay inaadan iibsan berdahan oo kale, hadda aad uguma habboona cuntada.
- Ku Saabsan cufnaantaHa dooran berde aad u jilicsan ama aad u adag - waxaa fiican inaadan cunin. Xaaladda kowaad, waxaad u badan tahay inaad iska tuurto iibka gebi ahaanba - berdaha noocan oo kale ah ayaa horeyba u bislaaday. Midka labaad, waa inaad sugtaa ilaa uu ka bisleeyo.
- Way fiicantahay in la siiyo doorbidid berde cufan, kuwaas oo la cadaadiyo marka la cadaadiyo, laakiin waxoogaa yar. Isaga waa inaysan jirin wasakh ama dhaawac muuqda.
Sida loo raro loona kaydiyo berde?
Berde waa alaab aad u jilicsan oo aan lagu qaadin bac ama jawaan. La rabo ku rid weel qaabkiisa ilaalinaya, adigoon ku faafin dhowr lakab… Dambiil ama weel ayaa ah xalka ugu fiican.
Xataa midhaha berdaha kaamil ah ma sii jiri doonaan wakhti dheer, celcelis ahaan, waxay socon kartaa saddex maalmood, ka dib markaa waxay bilaabi doontaa inay sii xumaato… Sidaa darteed, waxaa fiican inaad iibsato berde iyadoo la filayo in la cuni doono maalinta xigta. Haddii aad rabto inaad kaydiso muddo dheer, fiiro gaar ah u yeelo berde engegan… Wuxuu kaloo u baahan yahay inuu wax dooran karo. Halkan waxaa ah calaamadaha alaabta wanaagsan: dusha sare waa jaale, oo aan lahayn huuro iyo "boos", qalalan. Urta ayaa ah mid lagu farxo, oo lagu garto midhahan. Markaad doorato berde la qalajiyey, waxaad hubin kartaa inay ku sii jiri doonto waqti dheer oo ku filan.
Dhacdooyin, Haddii aad weli haysatid berde aydaan hubaal cuni doonin mustaqbalka dhow, markaas waad barafaysan kartaa, ka dibna kaydka ayaa la kaydin doonaa ilaa hal sano. Dooro berdaha saxda ah oo ku raaxayso dhadhanka!
Ma jeceshahay midhaha la qalajiyey? Soo ogow manjooyinka aad iibsan karto!