Naftaada kama baxsan kartid
Haddaba, dhab ahaantii ma u dedaashay inaad bilowdo nolol cusub, si sax ah wax u cunto, oo aad u firfircoonaato? Kadibna waa waqtigii aad dooran lahayd dharka isboortiga ee saxda ah iyo gaar ahaan kabaha kaas oo kuu ogolaanaya inaadan dareemin raaxo kaliya inta lagu jiro jimicsigaaga, laakiin sidoo kale si aad u gaarto natiijooyin aad u fiican iyada oo aan lahayn dhibaatooyin caafimaad. Cudurada sida chondromalacia ee jilibka, plantar aponeurosis, iyo arthritis-ka hore waa in aan la dhayalsan karin, markaa akhri maqaalkan ka hor intaadan iibsan kabaha ciyaaraha. Tababbarka xoogga waa fikrad ballaadhan oo ay mudan tahay in horay loo sii go'aamiyo noocyada rarka ee aad door bidayso (Gymka, orodka, ama tababaraha jirdhiska shakhsi ahaaneed).
Kabaha ordaya
Orodka waxaa looga golleeyahay in lagu soo jiito culeysyo lebis oo waqti dheer ah oo saaran dhammaan kooxaha murqaha ee jirkeena, halka qofku uusan sameynin dhaqdhaqaaqyo fiiqan oo xamaasad leh inta lagu jiro orodka. Xaaladdan oo kale, dooro kabo khafiif ah oo leh barkin. Naqshadeynta si loo qaybiyo culeyska si siman u dhexeeya ciribta iyo suulasha, kabaha ayaa leh saldhig muuqaal ah oo laastikada ah, sidaas darteed bixinta xorriyadda dhaqdhaqaaqa. Sare waa in laga sameeyaa walxo neefsasho leh.
Miisaanka Culayska
Tababarka jirdhiska iyo jimicsiga, hab asal ah oo kala duwan oo lagu dooranayo kabo raaxo leh ayaa loo isticmaalaa. Kor u qaadista birta iyadoo taagan waxay saaraysaa culays xoog leh cagta, gaar ahaan dhabarka. Dhaqdhaqaaqyada noocan oo kale ah, kabaha kabaha leh ee adag oo adag ayaa badanaa la doortaa si ay u bixiyaan jiidashada ugu fiican ee dhulka. Cidhib yar ayaa kaa caawin doonta ilaalinta xudunta culeyska. Qaybta sare ee kabaha waa inay taageertaa canqowga, taas oo siin doonta xasillooni dheeraad ah oo dhan oo dhan, sidaas darteed dooro kabaha kabaha maqaarka.
Fitness
Kuwa ugu caansan waa, dabcan, moodooyinka kabaha caalamiga ah, taas oo ay ku haboonaan doonto in lagu mashquulo ma aha oo kaliya jimicsiga, laakiin sidoo kale aerobics, kickboxing iyo ciyaaraha kale ee ay ku jiraan dhaqdhaqaaqa dhinac-ilaa-dhinac ah. Dabacsanaanta dhammaan qalabka kabaha ayaa muhiim ah halkan: kali, taageerada instep iyo sare. Haddii aad qorsheyneyso jimicsi isku dhafan oo dhab ah, waxaa habboon in la doorto kabo khafiif ah oo leh saldhig caag ah iyo tuman.
Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad fiiro gaar ah u yeelato dhowr talooyin guud oo ku saabsan doorashada lammaane raaxo leh.
- Had iyo jeer isku day kabaha sharabaadyada aad qorsheyneyso inaad ku ciyaarto isboortiga, gaar ahaan ka soo cufan, dhar jilicsan. Way fiicantahay in kabaha kabaha aysan ku cadaadin cagta inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa: suulka ayaa si xor ah u dhaqdhaqaaqa gudaha kabaha, halka aagga ciribta uu yahay mid aan dhaqdhaqaaq lahayn oo ku habboon kabaha.
Way fiicantahay in galabtii loo aado dukaanka kabaha kabaha cusub. Waqtigan xaadirka ah, cagaheenna ayaa aad u ballaaran ka dib socod dheer, xaaladdoodu waxay aad u xasuusataa sida aad dareemi doonto wakhtiga culeyska culus iyo tababarka. Haddii aad door bidayso wax iibsiga online, hubi in shuruudahaaga rarida ay ku jiraan wakhtiga ku habboon iyo ikhtiyaarka aad uga bixi karto haddii labada kabo ee kabaha ahi aanay ku shaqaynayn. Oo waxaad had iyo jeer tixgelin kartaa naqshadeynta, midabada, habka xargaha hore ee dukaamada online ama goobaha alaabada alaabta.
Loo Baahan Yahay Isku day in aad laba-labo oo dhami dukaanka dhexdiisa, qaado dhawr tillaabo oo samee (ugu yaraan qiyaas ahaan) dhaqdhaqaaqyada jidhka ee lagu dari doono qorshahaaga tababbarka. Labada kaboodba waa inay si fiican ugu habboonaadaan, maaha kuwo squish ama squish. Waa inaadan ku xisaabtamin xaqiiqda ah in wakhti ka dib kabaha la "qaadi doono".
Raadso shay la dhimay, bakhaarradu inta badan waxay iibiyaan ama ku bixiyaan alaab qiimo dhimis wanaagsan ah. Sidan waxaad ku heli kartaa kabo isboorti oo casri ah qiimo jaban.
"Oh isboortiga, waxaad tahay nolosha!"Had iyo jeer xusuusnow in qaab nololeedka firfircoon iyo tababarku aanu si xun u saameynin caafimaadkaaga, markaa hab halis ah oo lagu dooranayo qaabka kabaha kabaha ayaa ah bilawga saxda ah ee wadada guusha.