Mararka qaarkood, beddelka habka iyo qaabka diyaarinta cuntada ayaa ku filan si aad cuntadaada uga dhigto mid nafaqo iyo caafimaad leh. La qabso geeddi-socod cusub iyo maaddooyin - jidhkaagana wuxuu kuugu jawaabi doonaa mahadnaq.
Ku beddel hilibka duqadda ah hilib aan caato ahayn
Qaar badan oo ka mid ah, tufaaxa turkiga ayaa xasuusinaya hilibka doofaarka ee dhadhanka iyo qaab-dhismeedka, iyo hilibka lo'da cas kuma habboona isticmaalka joogtada ah. Ku dar hilibka aan caatada ahayn ee cuntooyinkaaga caadiga ah, marka hore tijaabi qiyaasta, si tartiib tartiib ah u kordhi tirada hilibka cad oo hoos u dhig boqolkiiba hilibka cas. Inta badan farqigu waxa uu noqonayaa mid aan macno lahayn, laakiin xagga caafimaadka waa wax la taaban karo oo lagu daray.
La qabso khudaarta leh ugu yaraan istaarij
Si tartiib ah ugu qas baradhada shiidan ee aad ugu jeceshahay khudaarta la karkariyey sida baradhada macaan, celery ama caleenta - taas saxanku wuxuu ku dhalaali doonaa dhadhan cusub iyo fitamiino cusub oo lagama maarmaan ah ayaa geli doona jirkaaga. Cun digir yar, karootada, brokoli oo leh suxuuntaada caadiga ah - baastada, ukunta la dubay. Ku bilow qaado oo ka shaqee saxan ilaa saxan.
Isticmaal maraq marar badan
Maraqku wuxuu ka kooban yahay fiitamiino badan oo ka mid ah cuntooyinka lagu kariyey. Ha ku shubin dareerahan caafimaadka qaba, laakiin isku day inaad baruurta ku beddesho. Halkii aad ku shiilan lahayd saliidda, ku rid cuntada maraq - habkan waxaad ku karsan kartaa cutlets, hilibka hilibka iyo xitaa khudaarta.
Ka saar baruurta xad dhaafka ah
Ha ka caajisin inaad qoydo hilibka, canjeelada iyo canjeelada, maaddooyinka gaarka ah ee suxuunta qaybaha badan ka dib markaad shiileyso tuwaal waraaq ah - habkan waxaad yareyn doontaa isticmaalka dufanka dhowr jeer. Cuntooyinka qaar xitaa waxaa lagu luqlu karaa biyo kulul mar haddii aysan lumin muuqaalkooda iyo dhadhankooda.
Isticmaal walxo cusub
Iska yaree cuntooyinka si habboon loo baakadeeyey, la barafeeyey, ama ku xidhan nooc ka mid ah habayn hore sida karkarinta. Alaabta noocan oo kale ah waxay horeyba ugu jireen nafaqooyin yar, iyo marka lagu kariyo jikadaada, waxay sidoo kale lumin doonaan inta kale. Haddii ay suurtagal tahay, isticmaal kaliya mid cusub iyo mid xilliyeed.