Contents
Dhibaatada caloosha waa xaalad ay yaqaanaan kaliya kuwa jecel inay cunaan cunto macaan oo aan ahayn caafimaad aad uwanaagsan, laakiin sidoo kale taageerayaasha cuntooyinka iyo nafaqada habboon. Khabiirkeena, Lyra Gaptykaeva, oo ku taqasusay cilmiga cilmu-nafsiga, cilmu-nafsiga, xubin ka tirsan Ururka Ruushka ee Dhakhaatiirta Indocrinologists (RAE) iyo Ururka Qaranka ee Caafimaadka Nafaqada (NACP), ayaa sharxaya sababta ay tani u dhacdo iyo sida loola macaamilo
Maxaad ka cabanaysaa
"Dhakhtar, waxaan ka walwalsanahay calool xanuunka joogtada ah iyo xanuunka caloosha oo sii kordha cunnada ka dib," - cabashooyinka noocaas ah, badh qurux bini'aadamnimada ayaa badanaa ii soo jeesta. Marka hore, waa wax aan fiicnayn markii caloosha loo buuxiyo sida buufin. Marka labaad, waxay samayn kartaa sawaxan sare oo aanad markasta xakamayn karin. Ta saddexaad, waxay umuuqataa inaad uur leedahay 5-6 bilood, markii aadan xiran karin dharkaaga ama gogoshaada aad jeceshahay, surwaal ama joonisna waxay kordhisaa raaxo-darrada.
Sameynta gaas ee xiidmaha waa geedi socod jir ahaaneed oo caadi ah. Laakiin xaaladaha qaarkood awgood, waxaa jiri kara dibbiro (gaas) - sameysnaan badan oo gaasas ah. Badanaa, tani waxay dhacdaa marka ay jiraan khaladaad ku saabsan nafaqada iyo cunista cuntooyinka ay ku jirto fiber.
Fibre waxaa loo yaqaan fibre-ka cuntada, oo ku jira cuntada. Dhanka kale, fiberku wuxuu noqon karaa mid milmi kara ama aan ku milmi karin biyaha. Fibreerka cuntada ee biyaha ku milma wuxuu yareyn karaa rabitaanka cuntada, wuxuu gaabin karaa habka dheefshiidka, wuxuu yareyn karaa heerka sonkorta iyo kolestaroolka, laakiin badanaa wuxuu sababa gaas sameysnaan. Fiilooyinka noocan oo kale ah ma dheefshiido enzymes-ka jirkeenna (walxaha dabeecadda borotiinka ee habeysa dhammaan hababka bayoolajiyeed, waxay lagama maarmaan u yihiin shaqada caadiga ah ee jirkeena), laakiin waxay u adeegtaa sidii nafaqo dhexdhexaad ah oo loogu talagalay microflora-ka faa'iido leh ee xiidmaha waaweyn . Microflora xiidmaha caafimaadku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadkeena. Waxay ka qaybqaadataa baruurta, dheef-shiid kiimikaadka biyaha-cusbada, isku-dhafka fiitamiinnada iyo amino acids, waxay nidaamisaa nidaamka difaaca jirka, waxay baabi'isaa sunta.
Cunista ku filan ee faybarku waxay u adeegtaa sidii looga hortagi lahaa cuduro badan, sida buurnida iyo kaadi macaanka, atherosclerosis iyo hypertension, kansarka. La dagaalanka miisaanka xad-dhaafka ah, ka mid noqoshada fiberka cuntadaadu waxay kuu oggolaaneysaa inaad hagaajiso shaqada mindhicirada, taas oo iyaduna u adeegaysa oo keliya ka hortagga calool istaagga, laakiin sidoo kale waxay kuu oggolaaneysaa inaad caadi ka dhigto heerka kolestaroolka iyo sonkorta dhiigga. Sida laga soo xigtay khubarada nafaqada, waxaa lagu talinayaa in la cuno ugu yaraan 20-25 g oo ah faybar maalin kasta.
Muxuu buuryadu u dhacdaa?
Si guul leh loogu xalliyo dhibaato kasta, waxaa lagama maarmaan ah in la saameeyo waxa sababay, waxaana jiri kara kuwa badan oo iyaga ka mid ah markii la kordhiyo sameynta gaaska:
- qaababka cunida aan caadiga ahayn;
- ku xadgudubka cuntada macaan, ee la safeeyey;
- “U waalato” cuntooyinka qaarkood;
- u wareejinta nooc cunto ah, tusaale ahaan, khudradda;
- qaadashada antibiyootiko ama daawooyin kale;
- cadaadis;
- qaadashada aalkolada;
- hurdo iyo nasasho xumo;
- dysbiosis xiidmaha.
Cudurka dysbiosis ee xiidmaha (oo loo yaqaan 'dysbiosis') waa xaalad isku dheelitirnaanta udhaxeysa bakteeriyada waxtarka leh iyo cudurada jirkeena, taas oo horseedeysa horumarinta cuduro kala duwan.
Sidoo kale, raaxo-darradu waxay noqon kartaa mid xilliyeed, inta badan xagaaga, marka aan bilowno inaan "ku tiirsanaano" khudaarta iyo miraha cusub. Laakiin sida caadiga ah markaa jirkeennu si tartiib tartiib ah ayuu dib u dhisaa 3-4 toddobaad ka dib wuxuu dareemi karaa fiicnaan.
Alaab noocee ah ayaa sababi kara samaynta gaaska?
Dhammaan alaabooyinka waxaa loo qaybin karaa 4 kooxood:
- berry iyo miraha;
- digiraha;
- khudaarta iyo dhirta;
- bur iyo macaan.
Mid kasta oo ka mid ah kooxahan ayaa ka kooban alaabooyin keeni kara gaas xad-dhaaf ah iyo mid dhexdhexaad ah labadaba. Dhibka ugu weyn waxaa keena cunista karbohaydraytyada sida nacnaca, keega, keega, cuntada degdega ah. Waa maxay sababta kooxdan gaarka ah ee alaabta aan jecelnahay ay u kiciyaan samaynta gaaska?
Daqiiqda iyo cuntooyinka macaan waa cuntooyin ay kujiraan oligosaccharides farabadan (noocyada isku dhafan ee kaarbohaydraytyada, tusaale ahaan, laktoos, fructose, sucrose). Xiidmaha, waxay u kala jaban yihiin monosaccharides (kaarboohaydraytyo fudud) oo waxay dhex galaan dhiigga. Enzymes qaarkood ayaa looga baahan yahay inay u kala jabiyaan oligosaccharides monosaccharides. Haddii isku-dhafka enzym-yadaas jirka la carqaladeeyo, tusaale ahaan, sababtoo ah dysbiosis-ka xiidmaha, cunidda cunnooyinka hodanka ku ah karbohaydraytyadu waxay keeneysaa kordhinta gaaska.
Arrin kale ayaa ah joogitaanka xaddi badan oo fiber ah oo aan dheefshiidin karin oo ku jira cuntada, habaynta kaas oo ay ku jiraan microorganisms xiidmaha weyn oo ay weheliso samaynta gaas oo kordhay. Tusaale ahaan, marka la cunayo rootiga galley ama sarreenka, samaynta gaasku waxa laga yaabaa inay ka sarrayso marka lagu daro alaabada ay ka midka yihiin bran ama rootiga cuntada, maadaama ay ku jiraan xaddi badan oo fiber-ka oo aan milmi karin biyaha. Mushrooms waxaa ku jira fiber-chitin aan la dheefshiido, markaa iyaga ka dib, raaxo la'aanta mindhicirku waxay noqon kartaa mid aad u cad marka loo eego marka la cunayo qajaarka ama zucchini. Haddii aan cunno qaraha ama basbaaska, sababtoo ah maadada sare ee fiber-ka cuntada, khatarta samaynta gaasku way ka badnaan doontaa marka la cuno raspberries ama strawberries.
Xagee laga bilaabayaa?
Haddii ay dhacdo sameynta gaas xad dhaaf ah, ugu horreyntii, waa lagama maarmaan in si taxaddar leh loo tixgeliyo cuntadaada. Talooyinka soo socda ayaa kaa caawin kara:
- Caadi ka dhig cuntada (waxaa lagugula talinayaa inaad cunta 3 jeer maalintii, haddii loo baahdo, waxaad ku dari kartaa 1-2 cunto fudud)
- Ha iloobin nidaam cabitaan oo kugu filan, gaar ahaan marka lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah fiberka cuntada, maadaama dareere la'aan ku jirta cuntada ay kicin karto calool istaagga. Waa lagama maarmaan in la cabbo iyadoo loo eegayo baahida, laakiin aan ka yarayn 1 litir oo biyo nadiif ah maalintii.
- Caadi ka dhig qaababka hurdada iyo toosaadka. Waxa loola jeedaa? Baro inaad sariirta aado waqti go'an oo aan ka dambayn 23: 00-00: 00 saacadood oo habeen ah.
- Kudar dhaqdhaqaaq jireed (waxaa lagugula talinayaa inaad hesho ugu yaraan 30-40 daqiiqo maalintii isboortiga ama waxqabad kasta oo jimicsi).
Maxaa la sameeyaa haddii, in kasta oo isbeddelada cuntada iyo qaab nololeedka, cabashooyinka ay sii socdaan?
Waad iska deyn kartaa cuntada aad jeceshahay ama waxaad isticmaali kartaa daroogo yareeya sameynta gaaska. Farmashiyaha, waxaa jira siyaabo badan oo noocaas ah, mid ka mid ah farsamooyinka taas oo ah in la yareeyo xiisadda dusha sare ee gaaska (goobooyin gaas ah oo ku jira xiidmaha qarxa, gargaarka ayaa dhacaya). Daawooyinka noocan oo kale ah si toos ah uma saameeyaan sababta, laakiin waxay ka saaraan raaxo-darrada markii ay hore u dhacday.
Miyayna suurtagal tahay in laga hortago sameynta gaaska, halkii aad ka dagaalami lahayd, isla mar ahaantaana aadan ku koobnayn naftaada xulashada suxuunta? Ujeeddooyinkaas awgeed, khubarada nafaqada waxay ku talinayaan enzyme alpha-galactosidase. Kani waa enzyme ka caawisa kala goynta oligosaccharides monosaccharides xitaa inta lagu jiro marxaladda dheef-shiidka ee xiidmaha yar, taas oo markaa ka hortageysa habka sameynta gaaska ee xiidmaha waaweyn. Alaabtaan waxaa loo isticmaali karaa in lagu daro cuntada marka la cunayo cuntooyinka sababa xaaska. *
Kahor isticmaalka, waxaa lagugula talinayaa inaad la tashato dhakhtar. Caafimaad qab!
*Alaabada gaasta samaysa: khudaarta (artichoke, boqoshaada, cauliflower, sprouts, basbaaska macaan, kaabashka Shiinaha, karootada, kaabajka, qajaarka, eggplant, digirta cagaaran, salaar, bocorka, baradhada, radishes, badda badda (nori), isbinaajka, yaanyada , bagalka, zucchini), miraha (tufaax, khudaar, blackberries, miraha qasacadaysan, timirta, midhaha la qalajiyey, berde, canbaha, nectarines, babaay, fersken, isteroberi, plums, persimmons, maraqa, qaraha, muuska, blueberries, qaraha, karamberriga, canabka, kiwi, liin, lime, mandarin, oranji, midho xamaasad leh, cananaaska, raspberries, strawberries, tangerines), badarka (qamadiga, shaciir, galley, badarka, galley, miro, badarka, chips, canjeelada, baasto, baasto, pretzels. waffles, badarka oatmeal, bran oat, salool, quinoa, bariiska, bariiska bariiska), digirta (soya, soy alaabta (caano soy, tofu), dhammaan noocyada digirta, digir, cashews, bulgur, lentils, miso, pistachios), geedo yaryar (chicory, artichoke, dhammaan noocyada saladhka, basasha, toonta, karootada, dhir, sorrel, celery, isbinaajka, cagaarka løndelion, dhir), rootiga rootiga (roodhida burka, rootiga borodino, rootiga badarka, rootiga sarreenka, rootiga galley, qamadiga, rootiga).