Sida loo soo celiyo caadada bil kasta ka dib miisaankaaga oo yaraada

Caadada luntay sababtoo ah miisaanka oo yaraada - dhibaatadan waxaa badanaa la kulma gabdhaha u hoggaansamaya cuntooyinka adag iyo / ama miisaanka si weyn u lumiyay waqti gaaban.

Maxay caadadu u baaba'aysaa marka miisaanku dhacayo?

Xaqiiqdu waxay tahay iyadoo ay ugu wacan tahay cunnooyinka, gaajada, xaddidaadda xaddidan ee kaloriinta cuntada ama ka-reebitaanka noocyada cuntada qaarkood, yaraanta fiitamiinnada iyo / ama astaamaha raadraaca oo lama huraan ah inay dhacaan.

Sidaa darteed, fiitamiinada B waxay saameyn weyn ku leeyihiin dheelitirka hormoonnada. Fiitamiinada B2 iyo B6 ayaa lagama maarmaan u ah soo saarista hormoonnada jinsiga [1], halka B9 (folic acid) ay nidaamiso dhererka wareegga caadada [2]. Sida habka, fiitamiinada B waxay u dhaqmaan si isku mid ah, taas oo ah, waxay si fiican u wada shaqeeyaan.

Faytamiin E wuxuu xaqiijiyaa shaqada caadiga ah ee habka taranka haweenka, sidoo kale wuxuu hoos u dhigaa habka gabowga, wuxuu kordhiyaa barti maqaarka, wuxuu xoojiyaa timaha iyo ciddiyaha. Sidaa darteed, waxaa sidoo kale loo yaqaan fitamiin qurux badan. Cilmiga haweenka, fitamiin E ayaa si weyn loo isticmaalaa si loo caadiyeeyo wareegga caadada iyo daaweynta dhalmo la'aanta ee ka soo horjeeda cilladaha hormoonnada. Waa fitamiin dufan- milmi kara oo si dabiici ah laga helo, badiba saliidaha khudradda. Hoos u dhac weyn oo ku yimaada xadiga dufanka ee cuntada ayaa si lama filaan ah u horseedaysa yaraanta fitamiin E.

Magnesium waxa ay caawisaa in ay joogteyso heerka ugu fiican ee progesterone iyo estrogen, waxa ay fududaysaa calaamadaha cudurka premenstrual syndrome (PMS), waxa ayna yaraynaysaa bararka ka hor iyo inta lagu jiro caadada[3]. Heerka magnesium wuxuu hoos u dhacaa inta lagu jiro diiqada, iyo cuntada iyo miisaan lumis degdeg ah - walbahaarka buuxda ee jirka.

Sidoo kale, heerka hoormoonka dheddigga waxaa saameeya fiitamiin C. Natiijada yaraanteedu waa dib u dhac ku yimaada caadada.

Intaa waxaa dheer, miisaanka luminta fiiqan, waxaa jiri kara la'aanta zinc iyo selenium ee jirka, taas oo ay ka muuqato isbeddelka niyadda, niyad-jabka, xanuunka caadada[4]. Soo bandhigida qiyaaso dheeri ah oo zinc iyo selenium ah oo ku jira cuntada waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta xaaladda shucuureed, waxay yareysaa dhididka iyo finan bararka ka hor caadada maqaarka.

Waxaad ka heli kartaa nafaqeeyayaalka yar noocyada kala duwan ee cuntooyinka, si kastaba ha noqotee, haddii aad raacdo cunto, habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo waxaadan helin waa inaad qaadataa fitamiin iyo macdano isku-dhafan, sida daroogada Pregnoton.

Pregnoton waxaa ku jira magnesium, zinc, selenium, fitamiinada C iyo E, B fitamiinada, iyo sidoo kale amino acid L-arginine iyo dhirta laga soosaaray Vitex sacra, taas oo hagaajinaysa shaqada nidaamka taranka haweenka isla markaana caadi ka dhigaysa wareegga. Waxaad bilaabi kartaa inaad qaadato Pregnotone maalin kasta oo wareegga ah, taas oo aad ugu habboon.

Baruurta subagga ka hooseysa, miisaanka oo hoos u dhaca iyo caadada: waa maxay halista dufanka ugu yar cuntada?

Dufanka subcutaneous wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta dheelitirka hormoonka caadiga ah ee jirka. Iyada oo isbeddel weyn lagu sameeyo boqolkiiba dufanka subcutaneous ee haweenka, qadarka hoormoonka jinsiga ee estrogen iyo progesterone ayaa hoos u dhacaya, natiijada, korriinka ukunta ayaa carqaladeeya, caadadu waxay noqotaa mid aan caadi ahayn ilaa ay gebi ahaanba maqan yihiin muddo dheer.

Qiyaasta caadiga ah ee unugyada adipose ee ku jira jirka haweeneyda waa ugu yaraan 17-20%. Si aad u sameysid xabadaha ka muuqda saxaafadda, waxaad u baahan tahay inaad ka dhigto 10-12%. Kaliya saamiga unugyada adipose, dhibaatooyinka nidaamka taranka ayaa bilaabmaya. Haweenka 45 sano kadib, tani waxay u horseedi kartaa caadada oo deg degta. Marka adiga ayey kugu xiran tahay inaad go'aansato: laadhuu ama caafimaad.

Xanuunada wareegga waxaa sidoo kale lagu arki karaa xaddidaad dheer oo dufanka cuntada ah. Haddii caadadaadu kaa lunto cuntada ka dib, dib u eeg cuntadaada. Shaqada caadiga ah ee habka taranka, cuntadaada maalinlaha ah waa in ay ahaataa ugu yaraan 40% dufan. Si aad u ilaaliso dheelitirka hormoonka caadiga ah, geli cuntooyinka hodanka ku ah dufanka caafimaadka qaba ee ku jira liiska: nuts iyo miraha, avokado, saliidda khudradda, kalluunka dufanka leh (salmon, mackerel). Cuntooyinkaan waxaa ku jira omega-3 polyunsaturated fatty acids, taas oo hagaajin doonta caafimaadkaaga taranka oo caadi ka dhigi doonta wareeggaaga.

Tixraac ahaan: waxaa la ogaaday in gabdhaha cunnadooda ay ka muuqato yaraanta omega-3 polyunsaturated fatty acids ay u nugul yihiin isbeddellada niyadda iyo niyadjabka.

Dib u dhac ma ku imaan karaa caadada isboorti darteed?

Badanaa, su'aasha: "dib u dhac ma ku imaan karaa caadada isboorti darteed" waxaa weydiiya gabdhaha bilaabay inay ku tababaraan qolka jimicsiga. Si kastaba ha noqotee, ficil ahaan, guuldarrooyinka wareegga ayaa inta badan sababa ma aha hal mar jimicsi jireed, laakiin taxane dheer oo jimicsi joogto ah oo culus. Sidaa darteed, waa ciyaartooy xirfadlayaal ah oo inta badan la kulma cilladaha caadada.

Xaqiiqdu waxay tahay iyada oo koritaanka murqaha la kordhiyo iyo hoos u dhac ku yimaadda boqolkiiba baruurta subagga, isbeddel ku yimaadda asalka hormoonnada ayaa dhici kara, taas oo iyaduna horseedaysa cilladaha wareegga caadada.

Intaa waxaa dheer, sababta dib u dhaca wuxuu noqon karaa culeyska jirku la kulmo culeysyo badan awgood, gaar ahaan haddii tababarka degdegga ah lagu daro hurdo yar iyo xaddidaadda nafaqada si loo gaaro natiijo deg deg ah.

Cadaadiska dartiis, waxaa jira koror ku dhaca heerka hoormoonka walwalka-cortisol iyo prolactin. Waxay la socotaa ficilkii dambe in ciladaha caadada iyo dib u dhaca caadada ay la xiriiraan.

Caadi ahaan, heerka prolactin ee dhiigga wuxuu kordhiyaa xilliga uurka iyo xilliga naas-nuujinta - hormoonkani wuxuu lagama maarmaan u yahay soo saarista caanaha naaska. Isla mar ahaantaana, prolactin waxay xakameysaa ugxan-sidaha, ka hortagga ukumaha inay ku bislaadaan ugxan-yari.

Kordhinta heerarka prolactin ee haweenka aan uur lahayn ama aan naas nuujin waxay u horseedi kartaa khalkhal xagga wareegga ah ama waxay sababi kartaa maqnaanshaha dhammaystiran ee caadada muddo dheer.

Fadlan ogow: prolactin wuxuu kaloo saameeyaa unugyada adipose iyo heerka dheef-shiid kiimikaadka. Daraasaduhu waxay muujiyeen inay yareyneyso dheef-shiid kiimikaadka, sidaa darteed way ku adag tahay gabdhaha qaba hyperprolactinemia (heerarka prolactin-ka ee kordhay) inay miisaanka lumiyaan.

Si caadi looga dhigo heerka prolactin, daawooyinka aan hoormoonka aheyn, sida daroogada Pregnoton, ayaa waxtar yeelan karta.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in qaadashada Pregnotone ay waxtar u leedahay yareynta heerarka prolactin, caadi u noqoshada wareegga, iyo yareynta calaamadaha PMS. Marka loo eego natiijooyinka mid ka mid ah daraasadaha lagu sameeyay dumarka leh heerarka prolactin sare iyo cilladaha wareegga, ka dib markii la qaatay Pregnotone muddo 3 bilood ah 85.2% bukaannada, horumar weyn ayaa lagu xusay 85.2% bukaannada, iyo soo celinta wareegga caadada - boqolkiiba 81.5%.

Sida dib loogu soo celiyo mudadaadii billaha ahayd ka dib miisaankaaga oo yaraaday: liiska hubinta

Haddii aad lumisay caadadaada ka dib miisaankaaga oo yaraaday, waxaad u baahan tahay inaad soo celiso dheelitirka hoormoonka si aad ula qabsato wareegga. Dabcan, ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad u tagto dhakhtarka dumarka oo aad marto baaritaannada lagama maarmaanka ah si looga saaro dhibaatooyinka caafimaad ee halista ah. Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad raacdo xeerarkan:

1. Hubso in cuntadaada maalinlaha ahi ay ku jirto ugu yaraan 40% dufan. Guud ahaan, si loo ilaaliyo qaabka jireed ee wanaagsan, saamiga ugu wanaagsan ee nafaqeeyayaalka yar yar waa 30% borotiin, 30% dufan, 40% karbohaydraytyo.
2. Kudar cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 asiidh dufanka badan leh.
3. Qaado fitamiinada iyo macdanta iskudhiska si aad uhesho yaraanta nafaqeeyayaalka yar yar ee ka dhasha cuntada.
4. Ku dheji nidaam hurdo caafimaad leh - u qaado ugu yaraan 7-8 saacadood inaad seexato, waqtiga hurdada waa inuusan ka dambeyn 22: 00-23: 00.
5. Ha ku mashquulin naftaada tababarka hana xakameynin heerarka culeyska fekerkaaga.